Topic: 是否得了肩周炎？三个动作教你确诊肩周炎 (Read 180 times)
久坐之人难免都会有的，多注意锻炼，勤活动
每天早上起来浑身上下难受，看来是时候要天天去健身房了
这个不止离题万里吧，光年
做久了不运动就会得
以前就说电脑族，现在换了手机族，手机低头比电脑危害更大,肩周炎已经成了都市病了吧,公司里面10个有7-8个都有相同情况.
我感觉用鼠标用多了琵琶骨那里很痛，不知道是不是肩周炎
肩膀经常酸胀、难受，半夜被痛醒；怕冷、怕风，总感觉冰冷刺骨；胳膊抬不起来，穿衣服都费劲……这可能是肩周炎来敲门了。天气转凉，您的肩膀还好吗？有3个简单小动作可以测试。
动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。以往肩周炎高发于50岁左右的人群。但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，一些年轻白领也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动，这不利于肩周炎的恢复。有几个缓解肩周炎的小动作：1.体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。2.屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。3.大鹏展翅：手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。4.头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5.背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。6.爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够
动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。以往肩周炎高发于50岁左右的人群。但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，一些年轻白领也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动，这不利于肩周炎的恢复。有几个缓解肩周炎的小动作：1.体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。2.屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。3.大鹏展翅：手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。4.头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5.背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。6.爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够
Jump to: