Topic: 2 haftadan 7 kilo eksik. (Read 220 times)

Hocam seni tebrik etmek istiyorum hedef koyup o hedefe ulaştığın için ve daha sağlıklı bir hale geldiğin için. Fast food alışkanlıkları maalesef en kötü kararlardan bir tanesi bir kere alışınca hayatından çıkarmak oldukça zor olabiliyor. Seni kıskandım resmen hem kilolar gitti hem sağlık geldi bravo sana başka ne diyebilirm ki güzel bir iş çıkartmışsın.

Tebrikler, senin adına gerçekten sevindim. Kişiden kişiye değişiyor elbette ama x süre sonra bunlardan birkaçını gevşetirsen lütfen bu fastfood olmasın, diğer kötü beslenme alışkanlıklarının tamamı fastfood kadar zarar veremez. O güzel aşamaya gelmişsin ayrıca, buradan sonrası biraz daha kolay, dediğim aşama da şu, gözle görülür, bariz bir şekilde sonuçları gözlemlemenin getirdiği motivasyon artışı.

Güncelleme :

Konunun üzerinden geçen 2 haftalık süreçte 4 kg daha verdim.İstisnasız bu durum devam ediyor ve kafama koyduğum hedefe doğru ilerlemeye devam ediyorum.Spor ile de takviye ediyorum kendimi.Vitaminleri de almaya özen gösteriyorum.Elbette gün içersinde bazen nadiren de olsa baş dönmesi oluyor ani kalkışlarda ama bu da doğru düzgün beslenmediğim, daha doğrusu az az yediğim için olduğuna sayıyorum.Hedef kiloma 7-8 kg kaldı ve bundan sonraki sürecin tamamlanması için 6 aylık bir hedef koyuyorum kendime.2 ay öncesinde göre 15, konu başlangıcı dediğim tarihten bu yana 11 kg vermiş bulunmaktayım.

Bu süreçte ;

*Gece horlamalarının azaldığı geri bildirimini aldım.
*Vücudumun daha dinç olduğunu seziyorum.
*Daha az yiyor ama doyuyorum.
*Daha geç acıkıyorum.
*Kas ağrıları gitti ve vücut daha zinde.
*Eskisi kadar ayakta kalmak yormuyor, merdivenlerde bacaklarım ağrımıyor.

Kendime yaptığım en büyük iyiliklerden birisi bu oldu.

Herkese, bilhassa kg sorunu olanlara şiddetle kilo vermelerini tavsiye ediyorum.

Bu aşamada karşılaştığım zorluklar ise :

*Alıştığım fast foodlar yüzünden aşırı acıkma isteği oluyordu ilk haftalarda.Bu durum öyle bir hal almıştı ki kendimle savaş veriyordum yemek söylememek, yememek için.Nitekim bir kere bunu bozdum ve tavuk söyledim elbette ekmeksiz yedim ama midem çok rahatsız oldu.Eskiden olsa bir oturuşta yiyeceğim porsiyonu zor tamamladım hatta istifra edecektim.

*Güçsüz kaldığım için zaman zaman baş dönmesi yaşadım özellikle susuz kaldığım bir kaç saat çok daha fazla hissettirdi kendini.

*İlk zamanlar aşırı sinir hali söz konusuydu, tıpkı sigarayı bırakan birisi gibi.

Sonuç olarak ; ben aslında fast food bağımlısı olmuşum, fazla yemek bağımlısı olmuşum.Günde en az 1 ekmek yiyen ben, artık ekmeğe bakmadan sofradan kalkıyor ve aramıyorum.1 ay veya 40 günde vücut artık o eski alışkanlıkları terk edebiliyormuş.

Bu yazdıklarımdan diyetisyen vb tarafından hazırlanan yeme programlarının çöp olduğunu düşündüğüm anlamı çıkmasın ama bir tarafından evet çöp. Çünkü ortalama insan günlük yaşamında elinde terazi ve alışveriş listesiyle bu şekilde beslenemez, ancak kısıtlı bir süre devam edebilir, ondan sonra da büyük çoğunluğu oluşturan eskiye dönenler kervanına katılır.
16/8 ve 5/2 ise birkaç haftalık iradeyle rahatlıkla yaşam tarzı haline getirilebilecek uygulamalar çünkü uygulayanı sürekli baskı altında tutmuyorlar.

Yazdıklarınız mantıklı duruyor deneyebilirim, bir kaç gün sabredilebilirse insan açlığa alışabiliyor zaten aynı düzende beslendiğiniz zaman vücut bu yeni duruma ayak uyduruyor yani baktı yemek gelmiyor geç geliyor ona göre metabolizma şekilleniyor. Hazır yaz başlangıcı tam zamanı bence birde bu programa günlük yürüyüş ile tamamlanırsa çok daha güzel olur gibi geldi.

16/8 in biraz katısını yapıyorum memnunum . hareketli bir hayatınız yoksa yani günde hareketle 1500 kalori yakmıyorsanız 30ların sonunda buna geçmek lazım. metabolizma yavaşlıyor iyice.

Eğer diyabet, pre-diyabet veya hipoglisemi gibi özellikle şeker ile ilgili problemleriniz yoksa birkaç haftalık veya aylık sürdürülemez diyetisyen listeleri yerine bence daha kolay ve sürdürülebilir, etkinliği tıbbi araştırmalarla kanıtlanmış yöntemler deneyebilirsiniz:

İlki 16/8 denilen günlük uygulanan yöntem, duymuşsunuzdur zaten, burada amaç 16 saatlik açlık dilimiyle hem kilo vermek, hem de otofajiyi tetiklemek. Bu saatler yaş gruplarına göre yaş ilerledikçe 15/9 ve 14/10 şeklinde de uygulanabiliyor ama 16/8 tavsiye edileni, en kolay uygulama da akşam yemeği ile kahvaltının arasını açmak.

İkincisi de 5/2 yöntemi, burada da 5 gün standart beslenirken 2 (ayrı) gün 500 kaloriyi mümkün olduğunca geçmeyecek kalori kısıtlamalı besleniyorsunuz, bu da aynı şekilde hem kilo verdirip, hem de otofajiyi arttırıyor.

Tabii bunları yaparken kısıtlamasız zaman dilimlerinde yemeklere öküzleme dalma serbestisi yok ve sağlıklı gıdalar seçilmesi bekleniyor ama "bu sabah 30gr peynir, öğlen bilmem kaç gram filanca" saçmalığından daha mantıklı geliyor bana. Üstelik ikisi de ne fenomen pompalaması, ne de diyetisyen uydurması, üzerlerinde kayda değer miktarda bilimsel araştırma yapılmış, yapılmakta olan yöntemler.

Not: Otofaji kabaca detay temizlik yapıp, birikmiş, kenar köşede saklanmış çöplerden kurtulmak demek.

Hazır gıdalardan elimden geldiğince uzak duruyorum ama bir şekilde kullanmak zorunda kaldıklarımız olabiliyor. Hareket önemli gençlik yıllarına göre daha az hareket ediyorum 30 lu yaşların başına kadar bende dediğiniz gibi yerdim ama hiç kilo aldığımı hatırlamam 70-72 arasıydım sonra 80-83 arasına kadar kilo almış oldum. Metabolizmada giderek yavaşlıyor aynı sporu yapsanız dahi yeterli gelmiyor bence. Youtube'da bir tane bayan var yediği yemeğin kalorisine göre yürüyüş koşu yapıyor

hayat tarzını değiştirmedikçe olmuyor ,geri alınıyor . eskiden öküz gibi yerdim ama çok hareketliydim günlük 10 km yürüyordum. üstüne spor da yapıyordum. bi öğünde 8 lahmacun yiyip zayıflıyordum. ama şimdi evde otur,arabada otur,işte otur. davar gibi de ye... şişmanlıyoruz işte. birde bu hazır gıdalarda çok fazla çöp kalori var. miden doymuyor bakıyorsun 900 kalori almışsın.

uygarlık veya modernite dediğimiz zımbrtının şunun şurası kabaca 100 yıllık bir geçmişi var . insanlığın keşfedebildimiz bölümü 250bin yıl .

bu 250bin yıla ne açlıklar ne kıtlıklar sığdı. tasarım gayet güzel,bir hata yok. yemeği bulunca hemen yağa döndürüp kıtlık zamanına hazırlık yapıyor. kıtlık gelince de har vurup harman savurmuyor ki yetsin . neandarthaller bizim tam tersimizdi. kas yoğundu ve yağlanmıyordu. onlar silindi,biz varız.

Ben diyet programlarına uyamıyorum nedense bir şekilde ben diyet yapamıyorum. Ramazanda kilo verdim ama nasıl yapabildim bilmiyorum ama genel olarak iftarda fazla yemedim çoğu zamanda sahur yapmadım yatmadan önce 00.00 gibi genelde bir meyve yediğim oluyordu. Bu şekilde 4-5 kilo vermiş oldum 1 aylık süreçte ama bayram sonrası yine kilo almaya başladım

İlk başlangıç sıvı kaybı ouyor. Yağlar bi günde erimiyor ne yazık. Bana kalırsa vücudumuz aşırı bi tasarım hatalarına sahip bu konuda. Kilo alırken bi anda alıyor. Ama vermek istediğinizde hemen veremiyorsunuz. İyi bi tasarım olsa. Daha iyi çalışan bi makina olurdu. Tam tersi bi şekil hareket ederdi. Yediklerimiz hemen kilo olarak geri dönüyor. Ama kiloları yok etmek aynı şekil kolay bişi diiil.

W Jr. bu konuyu güncellemeni isterim. İyi bi takım sonuçlar alırsan bize de örnek olursun. Gerçi diyetler kişiden kişiye değişir. Metabolizmalarımız farklı çünkü. İyi bi sonuç almak istiyorsak uzman doktorların gözetiminde olmalıyız. Ama işe yarayan tavsiyeleri paylaşmak hoş olur bana göre. Başarılar.

Tuz olayı öyle basit değil, bu şekilde anılıyor ama diğer ikisinden ayrılan büyük bir farkı var, tuz (yani sodyum klorür) metabolizma üzerindeki süreçlerin bazılarında çok önemli, hayati bir rol oynuyor, örneğin vücudun elektrolit dengesini sağlar, bu da mesela özellikle beyin hücrelerinde tehlikeli düzeyde asit oluşumunu engeller, fazlası aynı nedenle ödem yapmakla birlikte kararında alındığnda vücudun su kaybetmesini engeller, insülin mekanizmasında rolü vardır vb vb, yani tuzu da bu kadar gömmeyelim
Ama elbette büyük çoğunluğumuz gerekenden fazla tüketip yarardan zarara döndürüyor.
Kaya tuzu konusuna katılıyorum, ancak satanların pompaladığı gibi mineral içerdiği için falan değil, çünkü tuzdan vücudun ihtiyacı mineralleri alabilmek için kilo kilo tüketmek gerekir. Ama özellikle yüksek tansiyon sorunu olanlar kesinlikle kaya tuzunu tercih etmeli çünkü rafine tuz kadar yükseltmez.

Gayet basit ve çözüm odaklı bir diyet yapmışsınız hocam, tebrik ederim. Bende geçen yıl sizin yaşadığınız durumu yaşadım ve tartıda 3 haneleri görünce kendime geldim resmen. Çevremde de bir çok kişi fazla kilolarından şikayetçi ve kilo verme adına internetten öğrendikleri saçma sapan şeyleri mi denediler dersiniz, diyetisyenlerin internette bile bulabileceğiniz hazır diyet listelerini mi uyguladı dersiniz her şeyi yaptılar ancak hiçbiri verim alamadı. Çünkü listelere uysalar bile kalori açığı oluşturmaktan acizdiler. Bu iş bir matematik gibi adeta. Kalori açığı oluşturmak eşittir kilo vermek.

Burada önemli olan ise kas kütlesinden değil yağ kütlesinden kilo vermek. Tam da sizin yaptığınız gibi proteini, sebzesi, karbonhidratı dengeli alıp hafif egzersizlerle bile kalori açığı oluşturarak kilo verilebilir. Başlarda hızlı giden kilolar bir yerden sonra yavaşlıyor hatta günlerce aynı kiloda bile kalınabiliyor ancak sabredip diyete ve egzersize devam etmeniz durumunda tartıya çıkınca tebessüm ediyorsunuz. Burada en önemli şey bana göre iradeyi korumak ve bu tarz beslenmeyi düzenli bir şekilde uzun zamana yayarak hayat tarzına çevirmek.

Size bir tavsiye vereyim hocam ben de. Kalorisi “0” olan çayları sık sık içebilirsiniz. Tavsiyem yeşil çay içmeniz metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca demleme yöntemiyle içmenizi tavsiye ederim Lipton poşet çayların yerine demleyerek için. Ayrıca Türk Kahvesi de sıfır kalorili metabolizma içeceklerinden birisi. Önemli olan 3 beyazdan uzak durmanız şu dönemde. Çoğu kişi tuzu önemsemiyor ama tuz, en çok kaçınmanız gereken gıdalardan. Eğer tuzlu bir şey yiyecekseniz kaya tuzu kullanın. Sofra tuzu fazla iyotlu olduğu için size zarar verebilir. Başarılar diliyorum umarım hedefinize ulaşırsınız.

Güzel bir başlangıç olmuş hocam. Karar alıp başlangıç yaparak en büyük adımı atmışsınız artık geriye elinizden geldiğince aynı disiplin içesinde kalmanız olacaktır. Zaten sonuçları almaya devam ettikçe sizde bu disiplini bırakmak istemeyeceksinizdir. Zannedildiği gibi gün içerisinde kilonuzun şu kadar katı falan protein almanıza gerek yok.

Bir-iki öğünde hayvansal-bitkisel protein alıyorsanız ve sabahları 2-3 tane yumurta yiyebiliyorsanız gayet yeterli.

Kim ne derse desin biz yemeğe düşkünüz arkadaş yemeden duramıyoruz gecenin bir yarısı acıkıyorum bir şeyler yemesem uyuma şansım olmuyor, akşam belli bir saatten sonra yemek yemeyeceğim desemde dayanamıyorum. Gün içinde çok yemek yemesem bile yine kilo alıyorum bir türlü çözemiyorum şu kilo verme işini sanırım daha fazla hareket lazım bize.

Kilo konusu ile epey cebelleşmiş ve kiloya yenik düşmüş biri olarak ;d diyorum ki. Hızlı kilo vermek için en büyük hata günde bir ögün yemek yemek ve proteini az almaktır. Proteini az alıp diyet yaparsanız vücut yağ yakımını ikinci plana iter ve direk kasa saldırır buda istenmeyen bir durumdur. Kas kütlesi gidince yerine yağ kütlesi gelir o zaman zayıflama daha zorlaşır. Ayrıca yaş ilerleyince metabolizma hızı epey azalıyor. Ne yerseniz yiyin ne kadar yerseniz yiyin vücut bundan birazını illahi artıracaktır. Kilo kilo kilo

Sağlıklı kilo vermeseniz de, amacınız kilo vermekse, amacınıza ulaştığınız söylenebilir ancak bunlar geçici çözümler.Daha önce konusunu ettiğimiz Glisemik İndeks’e göre fast food tarzı gıdalar kan şekerinizi aniden yükseltip, aniden düşürdüğü için daha hızlı acıkma olayını gerçekleştiriyor.Sizin kilo almamanızı sağlayan ana unsur sanırım bilgisayar ile oyalanmanız oluyor.Tek öğün yemenize elbette bir şey diyemiyorum ama diyetisyen ve spor hocam ortak noktada buluştu bu da az ve sık sık yemek, yediklerinizde dikkat etmek şeklinde.Yani hiç yemeyip tek öğünle geçiştirirseniz bu sağlıksız kilo vermenize sebep olabilir, yanında çeşitli rahatsızlıklar getirebilir çünkü mineral, vitamin gibi almanız gereken diğer ögelerden yoksun kalırsınız.

Size tavsiyem öncelikle spor, sonra da düzenli beslenme + uyku düzeni.

spor mpor yok . bütün gün pc  başı ... sadece günde 1 öğün yemek yiyerek 2 ayda 8 kilo verdim . genelde akşa m 5 gibi yemek yiyorum. yemekten sonra çay may içiyorum harici bir şey yemiyorum. dün akşam 115 gram köfteden yapılma 2 tane ev yapımı hamburger yedim,yanına karamelize soğan gömdüm. akşam da çay ...  sabah tartıldım yarım kg vermişim  onları yemesem 1 kg verirmiydim bilmiyorum.

Üç hanelilere karışmış biri olarak tebrikler hocam öncelikle. Ama @ bobita hocamın da dediği gibi sanırım şu anda ödemler gitti, yani bir nevi yalancı bahar yaşadın. Asıl mevzu o aşamadan sonra çünkü aynı hızla kilo vermeye devam etmeyeceksin kuvvetle muhtemelen, bu durum moralini bozmasın sakın, aynı kararlılıkla devam edebilirsen çok daha iyi neticeler alman işten bile değil. Çıktığın bu kutlu yolda başarılar diliyorum hocam, darısı ben ve benim gibilerin de başına olsun

Hocam klasikleşmiş esprimi yapayım Diyetini yemeklerden öncemi yoksa sonramı yapıyorsun

Öncelikle seni tebrik etmek istiyorum kendine bir hedef koymuşsun ve başarmışsın irade meselesi maalesef bazen irademize yenik düşebiliyoruz. Belli bir yaştan sonra özellikle 40 yaş sonrası yeme içme işlerine daha fazla önem göstermek gerekiyor ayrıca seninde belirttiğin gibi hareket önemli yürüyüşte olsa spor yapmak önemli.

2 haftada 7 kilo çok güzel bir sonuç hocam tebrikler. Umuyorum ki kalıcı olarak istediğiniz kilolara gelebilirsiniz. Kilo vermek kadar zayıf kalmak da zor maalesef. Kişiden kişiye yaştan yaşa ve bünyeye göre değişiyor. Ben yıllar geçtikçe istenilen kiloda kalmanın zorlaştığını deneyimliyorum. Bir şekilde zar zor kilo verilebiliyor bazen ama tekrar almamak da çok zor. Ama sizin de yazdığınız gibi olay aslında kalori açığında. Hayvan gibi spor yapılabilirse ona göre yenebilir içilebilir. Ama gerçekten 20li yaşlarda çok daha kolaydı. Genç arkadaşlar işi sıkı tutsun sporu bırakmasın benim tavsiyem.

Önceki yıl başladığım diyet 9 ay sonra istemeden bırakmak zorunda kaldım. Sonrasında başlayan süreç halen içinde bulunduğum duru yani. Başlangı. 110kilo inilen yer 102kilo sonrasında şimdiki halim 118kilo. Valla denge menge kalmadı. Diyet konusunda epeyce bir direnmeniz gerekiyor. Ve bu direnme sonucunda birazda kafanız rahat olmalı sorunlarla uğraştığınız dönemde genel olarak hırsınızı yemeden alabiliyorsunuz.

Normal olan zaten bu ancak yine de hatırlatacağım şey belki hoşuna gitmeyecek ama kesinlikle motivasyonunu bozmak için yazmıyorum.
Senin şu ana kadar attığın büyük çoğunlukla vücudundaki ödem, tekrarlayayım zaten böyle olması beklenir.
Bunu şunun için yazıyorum, bundan sonra kilon aynı hızla eksilmeyecek, çünkü olmaması gereken yerlerde duran sular gitti ve artık yağlar yakılmaya başlayacak, dolayısıyla aynı hızda olmayacak, olmamalı da.
Yani tam tersine seni motive etmek için yazdım, şimdiden sonra daha yavaş kilo vermen normal ve istenen bir durum, tam disiplinle devam.

Diyet ve sporla 2 haftadan 7 kilo eksiltmeyi başardım.Ben başardıysam, siz sevgili arkadaşlarım sizler de başarırsınız.

Günümüzde genel sorun aslında kilo almakla birlikte, hareketsiz, durgun bir yaşam.Öncelikle buna karar verecek bir irade gerekiyor çünkü yediğimiz fast-food gıdalar bize Glisemik indeks olarak uygun değil.Aniden kan şekerimizi yükseltip, düşürüyor bu durumda da yediğimiz şeylerin sonunda tokluk hissiyatını anlayamıyorsunuz.

Şimdi benim nasıl başladığıma gelirsek, tartıda artık 3 haneleri görünce - ki boyum 1.90’a yakın aslında çok göstermememe rağmen rahatsız oldum- dedim ki artık bir yere kadar.Daha sonra araştırmaya koyuldum.

Öncelikle hayatımdan ekmek ve şekeri çıkardım.Tatlı namına ne varsa rafa attım.Glisemik indekse göre Pirinç yerine Bulgur tercih ettim.Ekmek sıfır ve sabah kahvaltısı haşlanmış yumurta, tuzsuz peynir ve tuzsuz zeytin, domates ile salatalıktan oluştu.Ilk başlarda zorluk yaşasam da şimdi gayet iyi doyuyorum.Elbette her şeyin sınırı var.Yumurta 1 adet, salatalık 1 adet, domates 1 adet küçük, peynir 1 yemek kaşığı lor, zeytin 4-6 tane arası.

Daha sonra ara öğün olarak tokluk verici 1 havuç veya 1 kase yoğurt, öğlen yemeği 1-2 gibi 3-5 yemek kaşığı bulgur, 100 gram tavuk göğsü didiklenmesi.

Akşam öğünü yine 5 kaşık bulgur ve haşlanmış sebze yemeği.Burada limit daha az.Ayrıca salata bolca tüketilebilir.Zeytinyağı ve sirke -elma sirkesi- salataya serbest.

Bu şekilde beslenip günde normal aktiviteleri arttırınca, birazcık da yürüyünce kalori açığı oluşturup doğal yoldan kilo vermiş oluyorsunuz.

Kilo verdikten sonra dizlerimdeki ağrıların azaldığını, daha rahat nefes aldığımı, horlamaların azaldığını ve daha iyi psikolojik durum olduğunu gözlemledim.

Herkese tavsiyem en başta iradeyi sağlayıp sporla olmadan da olsa yiyecek alışkanlıklarınızı değiştirmeniz.İnanın o kadar iyi hissedeceksiniz ki…

Sağlıklı günler dilerim dostlar.