Gerçekten de dopamin olayı önemli bir konu sanki daha önceden detaylı bir konu açılmıştı diye hatırlıyorum bizim lokalde ama yanılıyorda olabilirim. Dopamini "Dopamin salgılandığında sizde uyuşturucu etkisi bırakan bir "mutluluk" hormonu. İnsanlar fazla dopamine maruz kaldıklarında bunun bağımlısı oluyorlar." şeklinde açıklamak pek doğru olmayacaktır hocam öncelikle. Dopamin, yaptığımız eylemler sonucunda bizlere zevk, keyif, motivasyon ve başarı gibi duyguları yaşatan hormondur diyebiliriz. Örneğin dopamin konusunu en çok mastrübasyon ve kumar bağımlılarında görürüz ki bu bağımlılar bir süre sonra ciddi anlamda bağımlısı olurlar ve her geçen gün yaptıkları eylemleri daha da arttırırlar. Örneğin kumar bağımlılarında başlangıçta bi çay sigara parası derken risk, heyecan, adrenalin ve dopamin birleşince bir maaşı bir gecede hiç etmeye başlarlar. Tabiki de kısa yoldan zengin olma hedefleri vardır ama bundan daha çok zarar veren şey onlara sürekli dopamin salgılamaları ve ilk başta 1 birim dopamin salgılıyorlarsa artık 100-200 birim dopamin salgılar hale geliyorlar. Bakın Serdar Ortaç'a dünyaları kaybetti ama hiçbirşeyden zevk almaz bir durumda. Ha keza aynı durum mastrubasyon bağımlılarında da mevcuttur en hızlı bir şekilde boşalma keyfine varmak için sürekli mastrubasyon yaparlar bazen günde 3-4 defa yaparlar bazense travmatik mastrubasyon sendromu denen illete kadar giderler yani elleri artık tahrik etmez ve bir yerlere sürtünme eylemine geçerler. Bunun sonucunda da evliliklerinde cinsel hayatları ya erken boşalma ya da geç boşalma hatta ve hatta cinsel birliktelikte boşalamayıp gidip mastrubasyon ile geceyi sonlandırmaya giderler. Bakınız bu ve bunun gibi eylemler kişiye zevk, keyif, motivasyon ya da başarı gibi duyguları yaşatır önemli olan şey bu seviyeyi sağlıklı birşekilde stabil halde tutabilmektedir. Birşeyin fazlası gerçektende zarar.
Gelelim Dijital Detoks konusuna buna hemen hemen herkesin ihtiyacı var gerçekten de. Hatta şöyle birşey söyleyeyim şuanda aramızda telefonunda internet paketi 20-30 gbdan az olan var mı? Misal ben hatırlıyorum ilk ev internetim 4 Gb kotalıydı ama şimdi neredeyse her gün harcıyoruz o miktarı. Geçenlerde ülkemizin instagramda en fazla ekran süresine sahip olduğuna dair bir yazı görmüştüm. Bu sadece bir tanesi daha youtube ve tiktok gibi nice uygulama var. Ama en çok zararı verenlerin başında tiktok geliyor desek yeridir yani o kısa videolar ile insanları ekranda tutma süresi çok kısaltıldı. Bir işi yaparken, bir kitabı okurken, bir filmi izlerken direk dikkatimiz farklı yerlere kaçıyor. Odaklanamıyoruz bir türlü hatta bizim için hayati değere sahip işlerde bile bu durumu yaşıyoruz ta kiiiii dananın kuyruğunun kopması an meselesi olana kadar. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu çok yaygınlaştı bu sosyal medyalardan ötürü.
Bu bağımlılıkların sonucu olarak diyebilebileceğimiz beyin sisi dediğimiz bir noksanlıkta ortaya çıktı. Bu noksanlık daha çok odaklanmakta sorun, day dream dediğimiz beden orada zihin dışarlarda, zihinsel netliği sağlayamama, mantık yürütememe, parçaları bir araya getirememe, kısa ve uzun süreli hafıza sorunları uyku sorunları gibi kendini gösteriyor.
İşte bunları göz önüne aldığımızda gerçekten de bir detoks şart!
Gece yatarken telefonunuzu başka bir odaya koyun.
Yatmadan önce odanızı havalandırın, kalktığınızda odanızı havalandırın güneş girsin odanıza
Günlerinizi birgün öncesinden planlayın ve yazdığınız maddeleri tamamladığınızda yanına tik atın. Bu da size sağlıklı dopamin salgılatacaktır. Gerçekten birşeyleri başarmak hayatınızın içindeki planları başarmanıza motive edecektir.
Blomen hocamızın bahsettiği gibi kitap okuyun ve ayrıca kendinizden birşeyler yazmaya çalışın. Örneğin havalar soğumaya başladı ya çıkarın kağıdı kalemi 2 dörtlük kışa methiye dizin. Bu beyninizi zorlayacaktır ve ortaya birşeyler koydukça buna benzer eylemlerle beyniniz daha iyi çalışacaktır.
Kesinlikle kaçabileceğiniz şehirden uzakta bir yeriniz olmalı ve en az ayda 1 defa şehir ve hayatınızın stresini geride bırakabilmelisiniz.
Egzersiz kesinlikle şart uzun süre hareketsizlik hatta az hareketlilik bu tarz durumlara davetiye çıkartıyor.
Ve son olarak sosyalleşin carpe diem deyin ülkemizdeki yaşadığımız sorunları birkaç saatliğine de olsa arkanızda bırakın ve gerçekten YAŞAYIN!
)
Sağlıcakla kalın.