Topic: diyet yapan var mı ? (Read 2620 times)
Sen birayı bırak biraz da hareketlen yani yuruyus felan yap hallolur o gobek gider yani zor degil.
Her pazartesi başlıyorum denebilir taaaki salı akşam eve dönerken markete uğrayıp ekmeklerin olduğu dolabın karşısında ki biraların bulunduğu buzdolabını görene kadar 😁
bira göbek dostu. birayı kesmek lazım tamam bende trakyalıyım zor oluyor bunu söylemek ama göbek istenmyorsa bu şart. spor kesinlikle şart en azından hareket katmalı hayata illa alkol tüketilecekse de cin tonic mayasız olup göbeği teğet geçen bir içkidir
diyet yapmıyorum ama diyet yapıyormusum gibi görünüyorum 
Sözkonusu göbekse kendimden örnek vereyim hocam.
Benim de fiziğim aslında normal ama göbek inanılmaz önde görünüyordu.Nedeni alkol ve kötü beslenme tabiki.
Sonra olmaz olmaz dedim ama önce içkiyi özellikle birayı azalttım.Canım çok çekerse illaki şarap içmeye çalışıyordum.
Zaten sporla aram fena değildir,spor yapmayı daha çok artırdım özellikle kardiyo.Ağzımı tutmaya çalıştım olabildiğince, zaten ekmek,şeker sıfır olmak zorunda.yoksa çok yavaşlatır seni.Bol su ve hareket şart. Bu işin yüzde 80'i ağzını tutmak maalesef.Geri kalanı spor.
O yüzden hiç üşenme, yaza da daha zaman var, elini çabuk tut.1 ay sonra tartıya çıktığında emin ol yaptıklarıma değdi diyeceksin.
Benim de fiziğim aslında normal ama göbek inanılmaz önde görünüyordu.Nedeni alkol ve kötü beslenme tabiki.
Sonra olmaz olmaz dedim ama önce içkiyi özellikle birayı azalttım.Canım çok çekerse illaki şarap içmeye çalışıyordum.
Zaten sporla aram fena değildir,spor yapmayı daha çok artırdım özellikle kardiyo.Ağzımı tutmaya çalıştım olabildiğince, zaten ekmek,şeker sıfır olmak zorunda.yoksa çok yavaşlatır seni.Bol su ve hareket şart. Bu işin yüzde 80'i ağzını tutmak maalesef.Geri kalanı spor.
O yüzden hiç üşenme, yaza da daha zaman var, elini çabuk tut.1 ay sonra tartıya çıktığında emin ol yaptıklarıma değdi diyeceksin.
Diyet yapıyorum ama naparsam yapayım kilo alıyorum diyet hikaye hareket lazım hareket..
Dıyet yapmak ıcın once kılo almak lazım oda bende yok onun ıcın dıyet yapmama gerek yok Ama bu konuda bırkac cumle yazabılırım kılolu ınsanların sadece dıyet yaparak kılolarından kurtılması mumkun degıl Butun gun otur hareket etme bu da yanlıs dıyetle bırlıkte hareket lazım her gun muntazaman spor yapılacak planlı programlı bır dıyetısyenle bırlıkte calısılırsa daha ıyı olur yada en ıyısı saglıklı beslenıp kılo alma hıc dıyetle ugrasıp kendı kendıne ezıyet etmezsın
yapıyorum ama kılo veremıyorum bogazımı tutamama gıbı bır huyum var
meyveye abanıyorum kılo veremıyorum dogal olarak
meyveye abanıyorum kılo veremıyorum dogal olarak
unlu mamül yeme. karbonhidrad diyetine gir kesin çözüm olur
Biranın göbek yapmadığı kanıtlandı diye hatırlıyorum, sizinki hareketsizlikten falandır. 
Hocam bence yanlış bir araştırma kendi üzerimde bira ve göbek deneyini yaptım.
Benim bünyemde bu bira aşırı bir derece göbek yapıyor.
2 aydır hem düzenli spor hem diyet aynı zamanda L-carnitine kullanıyorum ben ama 100 den 95 e düştüm 1 hafta içerisinde sonrasında kaldım orada vücutta değişim var görüntü iyileşiyor git gide ama ağırlık düşmüyor . Bu konuda bilgisi olan yardımcı olabilecek bir arkadaş varsa bana bi özelden mesaj atarsa sevinirim. Arkadasın konuyla alakalı görünce yeni konu açmaya gerek görmedim teşekkürler şimdiden
vücutta değişim var görüntü iyileşiyor git gide ama ağırlık düşmüyor . Bu konuda bilgisi olan yardımcı olabilecek bir arkadaş varsa bana bi özelden mesaj atarsa sevinirim. Arkadasın konuyla alakalı görünce yeni konu açmaya gerek görmedim teşekkürler şimdiden
Biranın göbek yapmadığı kanıtlandı diye hatırlıyorum, sizinki hareketsizlikten falandır.
et değil ot yiycez...
Yediğine içtiğine dikkat et un şeker tuz yağ bunlardan uzak dur birazda spor yap göbekten kurtulursun.
Her sabah bir bardak soguk su ic hatta limon sıkarsan icine daha iyi olur ve aksamlari cok agir yemekler yeme cok zor degil aslinda biraz dikkat etmen yeterli yaninda birazda egzersiz yaparsan guzel sonuclar alabilirsin
Her pazartesi buyuk heveslerle basladigim ama fazla uzun surmeyen bi heyecan benim icin galiba hep gobekli yasayacagim 😞
Diyet degilde hiç yoktan düzenli yürüyüş cardio veyada spor yapmanı öneririm
Şu an için ekmeksiz ve şekersiz basit bir diyet yapmaktayım. Sağlıklı beslenmenin faydaları büyük.
Göbek için 2 şeyi yapman lazım:
1) düzenli yemek
2) bol protein
Göbek için 2 şeyi yapmaman lazım:
1) şeker ( ilk başlarda meyveyi de kesmelisin )
2) kurabiye, börek, çörek, ekmek, pilav, makarna gibi bütün karbonhidratlar.
Dolayısı ile eğer spor yapacak vaktin yoksa, sabah ve öğle yemeğini yukarıdaki listeye uygun şekilde revize et.
Akşamları ise yatmadan 4-5 saat önce, 1-2 kase yoğurt + haşlanmış mısır gibi destekleyici.
Yatmadan 1-2 saat önce ise 1-2 avuç leblebi.
Bu beslenme programı ile 2-3 hafta sonunda 3-5 kilo verirsin.
1) düzenli yemek
2) bol protein
Göbek için 2 şeyi yapmaman lazım:
1) şeker ( ilk başlarda meyveyi de kesmelisin )
2) kurabiye, börek, çörek, ekmek, pilav, makarna gibi bütün karbonhidratlar.
Dolayısı ile eğer spor yapacak vaktin yoksa, sabah ve öğle yemeğini yukarıdaki listeye uygun şekilde revize et.
Akşamları ise yatmadan 4-5 saat önce, 1-2 kase yoğurt + haşlanmış mısır gibi destekleyici.
Yatmadan 1-2 saat önce ise 1-2 avuç leblebi.
Bu beslenme programı ile 2-3 hafta sonunda 3-5 kilo verirsin.
Yağla yapılan yiyecekleri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri minimuma indir. proteinli yiyecekleri arttır. acıktıkça protein ağırlıklı beslen. yapabiliyorsan ne yiyeceğini gün boyunca sabahtan hatta bir gün önceden planla. bu sayede ön hazırlıkta yaparsın. spark people tarzı bir siteye üye ol. varsa telefonuna uygulamasını indir. çok daha etkili olacak.
Diet yapmasan düzenli spor yapsanda olur
diyetsiz spor yeterli etkiyi vermiyor. en kotu 3 beyazdan kurtulmak lazim.
ben su programi uyguluyorum
Haftada 4 gun spor agirlik calismasi sadece.
16-8 intermediate fasting yapiyorum( 16 saat sadece sivi, 8 saat yemek)
sabahlari 1 olcek whey aliyorum su ile (100 kalori)
12 de ogle yemegi. genelde protein ama disarda yedigim de oluyor( 700-800 kalori)
7-8 gibi ton balikli salata zeytinyagli baya (400- 500 kalori)
1 avuc findik
yatmadan once 1 olcek kasein (100 kalori)
ortalama ayda 2-3 kg civari kaybediyorum simdilik.
3 ana+ 3 ara öğün yiyin, yağsız salata ve çiğ yenebilen sebzelerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. canınız kalorili ve zararlı bir şeyler istediğinde (örn: kola, kızartma, hamburger vs.) sık dişini diyet bitince yiyeceksin diye kendinizi telkin etmeyin*, bunlar benim sağlığım için faydalı değiller, üstelik tüm vücuduma haddinden fazla zararlılar. o yüzden ben bu gıdaları hayatımdan tamamen çıkarmalıyım düsturunu benimseyin. ki bu, diyet sonrası verilen kiloları hızla geri alma durumunu büyük ölçüde engelleyecektir. hedefiniz incecik olmak, güzel kıyafetler giymek, karşı cins tarafından beğenilmek vb değil, hayatınızın geri kalanını sağlıklı bir şekilde geçirmek olsun. unutmayın, bilinen en önemli kanserojen madde sigaraysa, ikinci sırada da yanlış beslenme ve fazla kilolar geliyor. diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarını saymıyorum bile.
uzun bir dönem yaparak 16 kilo verdim. Şuan 60 kiloyum. Birayı kesinlikle bırakmalısın
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
Tuzu bilmiyorum hocam ama ekmek ve sekeri kesmek cok ise yariyor. Kaliteli karbonhdrat almaya calisiyorum, pirinç yerine bulgur, normal makarna yerine kepekli makarna yiyorum. Protein almaya dikkat ediyorum. Sabahları yulaf+muz+Tarçın üçlüsüyle kahvaltı yapıyorum. Alkolden kendimi tam soyutlayamadım, hafif içkileri tercih ediyorum kırmızı şarap gibi. Bu şekilde ayda 2 kiloya yakın veriyorum. (3 ay önce başladım dikkat etmeye 5-6 kilo civarı verdim)
Tuz vücutta ödem yapıyor su tutuyor. Çoğumuzun istemediği bir şey dikkat etmekte fayda var. Besin tercihleriniz de gayet yerinde kepekli ve tam tahıllı lifli Ürünler uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. Sporla da desteklerseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız
Diet yapmasan düzenli spor yapsanda olur
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
Tuzu bilmiyorum hocam ama ekmek ve sekeri kesmek cok ise yariyor. Kaliteli karbonhdrat almaya calisiyorum, pirinç yerine bulgur, normal makarna yerine kepekli makarna yiyorum. Protein almaya dikkat ediyorum. Sabahları yulaf+muz+Tarçın üçlüsüyle kahvaltı yapıyorum. Alkolden kendimi tam soyutlayamadım, hafif içkileri tercih ediyorum kırmızı şarap gibi. Bu şekilde ayda 2 kiloya yakın veriyorum. (3 ay önce başladım dikkat etmeye 5-6 kilo civarı verdim)
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
Bi kere işin içinde alkol varsa sıkıntı, tıpkı benim gibi. Son 2 yıldır viski içiyorum ve kilo almaktan obeziteye doğru gidiyorum sanırım. Ara ara haftalık ve 10 günlük sert rejimler yapmış olsam da mümkün değil gitmiyor kilolarım. Yemek yemeye başladığım an daha da çok acıktığımı hissediyorum ve bu benim moralimi çok bozuyor. Umarım ilk fırsatta ipin ucundan tutmayı başarır ve stabil bir şekilde kilo vermeye başlarım..
düzenli beslenip spor yapmak diyete göre daha olumlu sonuç verir. diyet bitiminde verilen kilolar çoğunlukla geri alınır ama beslenme düzenli şekilde olunca ( yediklerine mutlaka dikkat etmen gerekir ) illaki olumlu etkisi olacaktır.
ben evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum. göbek sorunu bende de vardı. sadece yağ ve unlu mamülleri yemekten sakınıyorum kendimi. sporla beraber 1 ay içerisinde göbeğim eridi. yumurtayı da haşlayarak yiyosun. aslında yağlı yemeyi biraz özlemedim değil ama napalım sıkcaz dişimizi
Diyet bana ne kadar uzak bi kavram çünkü ben 1.70 boyunda 58 kilodayım ve kilo almaya çalışıyorum
Ülkenin yarısı diyetisyen olmuş yok mu sizin çevrenizde birisi. Bu arada bende diyetisyenim yeni mezun oldum nerde muhabbeti dönse benim bir akrabam vardı o da diyetisyen diyorlar deli oluyorum.
her pazartesi sabahı başlıyorum, akşamında bitiriyorum
Şu bira olayını bitirmeden olmayacak diyet işi.İ Ne kadar diet yapmsmda olmuyor.
Diyetteyim dediğim günden beri tabiri caizse öküz gibi yemeye başladım
Başlıyorum Başlıyorum bozuyorum ya
ne gıcık bişeydir arkadaş bu
aç kaldığımızla kalıyorum
o da yanıma kar kalıyor
ne gıcık bişeydir arkadaş bu
aç kaldığımızla kalıyorum
o da yanıma kar kalıyor
Tek önemli şart kararlılık yoksa pazartesi başlayan diyet salı bitiyor
Valla yapmas?na yapiyorumda su icsem yariyor sanirim spor kismi eksik bende
amk cocugu 15v agustostan berı aktıf olmadan hesabı caldın da ananın amına mı soktun orospuuuu cocuguuuuu
Aynen çare spor ben sırf güzel ve lezzetli şeyler yemek için spor yapıyorum
aynn erkek oldugumuz icin daha cok diyet yapmak yerine spora gidip ordaki listeyi uyguluyoruz faydalimi evet ciddi olcude faydasini gördüm
Vücut geliştirmeye gittiğim için diyet listem var antrenörüm tarafından diyetisyene yazdırıldı gayet vücudum dengeye girdi
Zor iş bende protein diyeti yapcam bakalım nasil olcak
Şu an değilde eskiden çok fazla rejim yapmak zorunda kalıyordum. Boyum 1.78 ve o zamanlar 105 kg ya kadar çıkmıştım. Size önerim öncelikle bol su içmeniz. Ayrıca uyandıktan sonra ne kadar bekleyip sabredip öyle yerseniz o kadar iyidir. Ben sade nescafe içip dayanabileceğim kadar bekleyip öyle birseyler yerdim. Ayran yapardım kendime bol bok içerdim ve çabuk şişip doymuş olurdum.
Dukan ı öneriririm ama tabikide birayı kesmen gerek,yor karbonhidrat ,şeker vs kesinlikle yasak, bende bugün stsk evresine başlamayı planlıyorum bir 3 5 gün yapacağım
kesinlikle tek başına diyet çözüm değil baştan belirteyim...düzenli uyku düzenli spor gün içinde hareketli bir yaşam...hafif yenecek akşam yemekleri ve en önemlisi BEYAZ EKMEK....beyaz ekmek zehirdir kardeşim..yediğiniz sürece kilo veremezsiniz..
tam buğday falan da hikaye..esmer ekmekte hikaye adam beyaz una rengi kararsın diye katkı maddesi atıyor..şerefsiz çok..kendi ekmeğini tahıllardan kendin yapacaksın..yoksa göbek erimez..ve ekmek sadece sabah ve öğlen yenecek.
protein karbonhidrat mineral yağ..bunları gereken seviyede her gün alman lazım yoksa kilo veremezsiniz..ve spor olmazsa ayda en fazla 3 kilo gidier
tam buğday falan da hikaye..esmer ekmekte hikaye adam beyaz una rengi kararsın diye katkı maddesi atıyor..şerefsiz çok..kendi ekmeğini tahıllardan kendin yapacaksın..yoksa göbek erimez..ve ekmek sadece sabah ve öğlen yenecek.
protein karbonhidrat mineral yağ..bunları gereken seviyede her gün alman lazım yoksa kilo veremezsiniz..ve spor olmazsa ayda en fazla 3 kilo gidier
Bende kilo almaya calisiyorum inanin vermekten dhazor oldugunu dusunuyorum bazen
Öncelikle sadece diyet yapmak deyince aklına yeşillik gelmesin
Lif kaynağı yüksek olan besinler tüketmelisin bunlar seni tok tutar
Ve et balık tavuk bunlar da protein kaynağı
Yani vücudundaki kaslar için faydalı şeyler
Bir de spor şart
Lif kaynağı yüksek olan besinler tüketmelisin bunlar seni tok tutar
Ve et balık tavuk bunlar da protein kaynağı
Yani vücudundaki kaslar için faydalı şeyler
Bir de spor şart
Diyet tek başına yeterli değil aldıgın kaloriden fazlasını yakman lazım ki zayıflayabilesin ilk başta verilen kilolar hıxlı verilir vücuttaki su atılır sonraki kilo verme biraz daha yavaştır hem diyet hem spor bir arada yürütürsen istediğin kiloya ulaşırsın birde akşam 7 den sonra birşeyler yeme akşam saatlerinde metobolizma yavaş çalışır bizler akşam 7 den sonra yükleniyoruz mideye sonra da göbekle baş etmeye çalışıyoruz
Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsan istesende istemesende sebze ağırlıklı fakat az yaplı şekilde olacak şekilde yemeklerini yemelisin. Hamur işi şeker fazla tuz bunların hepsinin çıkması lazım maşesef hayatından. Biraya birşey diyemem çünkü bende kullanıyorum içiliyor yani azaltamıyor insan. Ama yemek düzenine dikkat etsen bile hemen kilon fark eder zayıfladığını görebilirsin.
2 gün yapıyorum 5 gün yiyorum:P
Ben yapıyorum ama zor bişey ya sürekli devam etmek dikkat etmek zor oluyor. Ama sabredince de mükâfatını alırsın.
Bizde haftada 4-5 gün içiyoruz da bi türlü o bira göbeği olmadı gitti
hovam ınsallah olur da anlarsın gobegın derdını cok kotu öneriler ıcın saolun arkadaslar
Usta bu guinnes biraları göbek yapmıyor diyorlar (siyah biralar ) arpasından mıdır nesindendir nasıl oluyor bu muhabbet bilgisi olan varmı
Bu ara ben de kilo almak için bir sağlık programı uyguluyorum.Umarım yakın zamanda kilo almayı başarırım.
diyet degilde genel olarak düzgün beslenmek lazım ve spor yapmak lazım günlük hayatta
Malesef salatalar falan yemek zorundayız en çok iyi gelen şeylerden biri. Kesinlikle şeker ve hamur işlerini karbonhidratları hayatınızdan çıkartmanız lazım ki iş yapabilesin aşkım
bence kilo almak için diyet yapıyorum ama alamadım boyum 174 kilom 63 sizce uygun mu 70 olsam çok ideal olacak
yaptık her şişman balık etli bi dönem diyet yapmaya kalkısır kimi başarı olup kilo verir kimisi buna bende dahil erkenden yılanlardan olur işin özü tatlıda tatlı yemessen veriyorsun yani veriyosundur heralde
Ben tam olarak diyet yapmasam da yediğime dikkat ediyorum. Ekmek ve şekeri en aza indirgemek gerekir. Akşam 8 den sonra meyve dahil hiçbir şey yemezsen iyi olur. Protein ağırlıklı beslenebilirsin.
Trakyalısın ve bira içiyorsun bu mantık bana biraz saçma geldi açıkçası al rakını beyaz peynirini kavununu mis gibi diyet göbek de yapmaz keyfinden de geri kalmazsın 2 3 de muhabbeti güzel insan oh keyif . Hadi afiyet olsun
Hamur işleri ve şeker dışında herşeyden yiyorum ben. Onu yeme bunu yeme demelerini aldırmadan yiyorum ama tabiki bi düzeyi var herşeyin. Ölçüsüne göre gidiyorum. Abartmadan yiyorum. Sebze yemeğe ağırlık gösteriyoeum. Hergün düenli olarak 1.30 saat yürüyorum ve ayrıca sporda yapıyorum.
Bence ekmek ve şekeri tamamen kesmen gerekir. Tatlı diyorsan bırakmalisin. Tarçın zayıflamaya yardımcı olur bu da önemli. Hergun de düzenli yürüyüş gerekli.
valla dıyet flen yapmıyorum ne bulursam gomuyorum saat farketmeden ama 60 kıloyum yas 19 boy 1,80 =/
bro en güzel diyet karbonitratı kesip sadece protein yediğin diyettir en sağlıklısıdır bide spor yaparsan hem zayıflarsın hemde kasları doğru oranda geliştirirsin sonra zaten bide diğeti modifiye etinmi yürür gidersin o yüzden karbonhidratı kes bir an önce
Bira göbek yapıyo usta başka alkoller dene sadece göbekse birayı bırakmadan diyet kurtarmaz derim
Ben bırakıp tekrar başlıyorum. Ekmek ve şekeri azaltmak gerekiyor. Ayni zamanda tatlıyı da max ayda 1 yemek gerekiyor.
Ben yapıyorum şeker yemeyi bıraktım en güzeli bu galiba.
En garanti kilo verme yöntemi gündüz 3ten sonra yemeyi bırakmak. İçecek olarak da şekersiz çay ve su için 1 ayda 5 kilo rahat verirsiniz. Üstelik gayet de sağlıklı olursunuz.
yanlış anlamada o yengenin isteğiyle olcak iş değil. önce kendin isticeksin. ramazandan sonra biraya devam etceksen göbeği boşuna eritme yine büyütürsün. ilk adım şüphesiz karar vermek kesin bir karar. sonra egzersiz ile beraber dengeli beslenme.
Diyet yapman için kafanda bitirmen lazım önce olayı. Birde spor yaparak vermeyi dene diyet yerine karbonhidrat ve birayı azalat farkı anlarsın spor yaparak. En güzel kilo verme sporla oluyor diyete uymasan bile verebiliyorsun.
hocam yüzmenin karna baya olumlu etkileri oluyor tavsiye ederim
Ağırlık kaldırmadan ya da HIIT yapmadan olmaz hocam, maalesef olmaz.
Ayrıca: http://lmgtfy.com/?q=100+ml+beer+calories
100 ml bira 44 kalori diyor. muhtemelen bizim efes ve tuborg da 40-50 kaloridir. 40 desek bir şişe bira 200 kalori yapar. yanında da en az 300-500 kalori yiyoruzdur, belki daha bile fazla(bir paket cips kaç kalori
)
Ayrıca: http://lmgtfy.com/?q=100+ml+beer+calories
100 ml bira 44 kalori diyor. muhtemelen bizim efes ve tuborg da 40-50 kaloridir. 40 desek bir şişe bira 200 kalori yapar. yanında da en az 300-500 kalori yiyoruzdur, belki daha bile fazla(bir paket cips kaç kalori
)
Bir aralar ciddi ciddi yapıyordum amacım zayıflamak değildi sadece sağlıklı yaşam için yapıyordum. Eğer bu şekilde yapacaklar varsa protein ağırlıklı beslenin karbları düşürebildiğiniz kadar düşürün ağır işleriniz yoksa. Başlarda çok zor oluyo evet ama alıştıktan sonra vücut kendi kilosuna kadar geriliyor ve kendini sabitliyor
Spor olmadan maalesef olmayacağını düşünüyorum ben de. Kas kütlesi artmadan zaten güzel görünmek ya da o kiloları geri almamak mümkün değil.
Protein'i eksik alırsanız sağlıksız kilo verirsiniz. Protein'i yetersiz şekilde alarak diyet yaparsanız, çelimsiz; halk arasında 'vitaminsiz' diye adlandırdığımız insanlar gibi olursunuz. O yüzden mutlaka her gün protein ihtiyacınızı alarak ve sporla desteklediğiniz bir diyet listesi oluşturun. 
haftanın 4 gunu bıra ıcerım hemde cok yalan yok ne de olsa trakyalıyız :ÇD
sorunum gobek 29 yasında balkon oldu karım sıkayetcı 4 gundur dıyetteyım malum ramazan da gelıyor ramazanda ewde ıckı yasak dısarda ıcerım de agzım kokuo o da olmuyor mecburen 1 ay da ıcemıycegım ıcın dıyete baslayım da gobek gıtsın dedım .aramızda tecrubelı arkadaslar var mı dıyet ıcın acaba 4 gundur ıcımde haslanmıs tavukla yesıllık cıktı amk ıcte alısık degılım ama karı ıstedı mecburen :F
sorunum gobek 29 yasında balkon oldu karım sıkayetcı 4 gundur dıyetteyım malum ramazan da gelıyor ramazanda ewde ıckı yasak dısarda ıcerım de agzım kokuo o da olmuyor mecburen 1 ay da ıcemıycegım ıcın dıyete baslayım da gobek gıtsın dedım .aramızda tecrubelı arkadaslar var mı dıyet ıcın acaba 4 gundur ıcımde haslanmıs tavukla yesıllık cıktı amk
ıcte alısık degılım ama karı ıstedı mecburen :FGoogle Play'a 'Passion4Proffession' yazmayı deneyin. 2 senedir ABS hareketlerini yaparım. Gönül rahatlığıyla "Tamam olan kurtuldum şu göbekten" demek 2 sene sürdü. (İçmeye devam ederektir.)
yalniz haftada 3-4 kere alkol alıyorsanız karaciğerin amına koyarsınız benden söylemesi.
Güneşin altında bira ne gider be. Akşama doğru sersemlik ve baş ağrısı paha biçilemez
Koş. Her gun yarim saat. Aksam 7 den sonra yemek yeme. Biralari da sabah iç.
sabah sabah bira icecegine hic icme, demek istedigini anladim ama sende bizi anla, aksam arkadas ortaminda cerezle icilmezse uzerine yemek yenmezse hic anlami yok benim icin
Her turlu hazır gıdadan uzak durun. Dısarıda yiyeceğiniz zaman tavuk şiş yada lahmacun yiyin. Ekmek cok az tuketin. Mutlaka hergun yuruyus yapın. 1 ayda hemen farkedersiniz değişimi
Koş. Her gun yarim saat. Aksam 7 den sonra yemek yeme. Biralari da sabah iç.
Bizde haftada 4-5 gün içiyoruz da bi türlü o bira göbeği olmadı gitti
hovam ınsallah olur da anlarsın gobegın derdını cok kotu öneriler ıcın saolun arkadaslar
Bizde haftada 4-5 gün içiyoruz da bi türlü o bira göbeği olmadı gitti
Günde 1 saat cardio 30 dk ağırlık çalıssan birde akşam yemeklerinde tavuk göğsü yesen göbek küçülmeye başlar ama 1 ayda çözülecek olay değil.
Tek başına diyet işe yaramaz. Mutlaka spor yaparak bunu desteklemeniz gerek. Diyet diye de sakın öğün atlamayın. Öğün atlamak kadar sakıncalı bir sey yok. İnşallah istediğiniz gibi göbek gider.
Hazir birayida kesmisken yuklen proteine baba. 3 beyazdan uzak dur gerisini koyver gitsin.
Sabahlari 5 yumurta beyazi, orta yagli sut ve musli yuklen aksama kadar acikmazsin zaten.
Aksamda tonlu salata etli salata tavuklu salata yuklen. Karbonhidratida ekmekten degilde yagsiz makarna veya pilavdan almaya calis.
Gun aralarinda kuruyemis acikmayi onler besler.
•••Biraya ara verceginede inanmiyorum o artik hayatinin bi parcasi olmus bosver diyeti xd
Sabahlari 5 yumurta beyazi, orta yagli sut ve musli yuklen aksama kadar acikmazsin zaten.
Aksamda tonlu salata etli salata tavuklu salata yuklen. Karbonhidratida ekmekten degilde yagsiz makarna veya pilavdan almaya calis.
Gun aralarinda kuruyemis acikmayi onler besler.
•••Biraya ara verceginede inanmiyorum o artik hayatinin bi parcasi olmus bosver diyeti xd
Göbek başka kilo diyet başka göbek erisin şekillensin diyorsan bodybuilding yapacan kuzen
Ottur yeşilliktir falan bunlar boş işler canan karatay dinle biraz
Ottur yeşilliktir falan bunlar boş işler canan karatay dinle biraz
haftanın 4 gunu bıra ıcerım hemde cok yalan yok ne de olsa trakyalıyız :ÇD
sorunum gobek 29 yasında balkon oldu karım sıkayetcı 4 gundur dıyetteyım malum ramazan da gelıyor ramazanda ewde ıckı yasak dısarda ıcerım de agzım kokuo o da olmuyor mecburen 1 ay da ıcemıycegım ıcın dıyete baslayım da gobek gıtsın dedım .aramızda tecrubelı arkadaslar var mı dıyet ıcın acaba 4 gundur ıcımde haslanmıs tavukla yesıllık cıktı amk ıcte alısık degılım ama karı ıstedı mecburen :F
sorunum gobek 29 yasında balkon oldu karım sıkayetcı 4 gundur dıyetteyım malum ramazan da gelıyor ramazanda ewde ıckı yasak dısarda ıcerım de agzım kokuo o da olmuyor mecburen 1 ay da ıcemıycegım ıcın dıyete baslayım da gobek gıtsın dedım .aramızda tecrubelı arkadaslar var mı dıyet ıcın acaba 4 gundur ıcımde haslanmıs tavukla yesıllık cıktı amk
ıcte alısık degılım ama karı ıstedı mecburen :F Jump to: