Topic: Diyet Yaparken İrade ve İstikrarın Önemi (Read 992 times)

Uzun zaman sonra tekrardan diyet yapmaya karar verdim. Tabiki bu sefer diyetimi spor ile destekelyeceğim.
130 kilo olarak başlayacağımı belirtmek istiyorum. Kendime 2 öğün bir ara öğün olmak üzere 3 öğün olarak beslenme şeklinde bir program hazırladım. Günde en az 3.5 litre su tüketimi ile beraber sporda en az 1000 en fazla 1500 kalori yakacak şekilde bir program da hazırladım. Bunun çoğunluğunu yapacağım kardiyo ile halletmeyi düşünüyorum. Yaklaşık olarak 1 saat koşu bandında takıldığım zaman 1000 kalori gibi bir yakım elde edebiliyorum. Kas ve vücut gelişimini vücudum sarkmaya başladıktan sonra ağırlık vermeye başlayacağım. İlk hedefim çift haneye inmek olacak. Bu sefer hiç olmadığım kadar kararlı ve istikrarlı olacağım. İradenizin de önemi çok yüksek. Açlık kan şekerimizin yüksek olmaması ve açlığa dayanıklı olmanız gerekiyor. Bunun içinse bir kaç kan testi ile halledebiliyorsunuz. Diyetisyeniniz sizi yönlendiriyor bu konuda.
3 ay sonunda sporla beraber yaptığım bu diyetin sonuçlarını buradan sizinle tekrardan paylaşmak istiyor olacağım. Her ay en az 4 en fazla 6 kilo vermeyi planlıyorum. Sağlıklı bir şekilde vermek gerekiyorsa sınırları bu şekilde olmalı.

Aynen öyle vücudu bir bakıma şokluyorsunuz. Değişim oluyor vücut icinde ozellikle yılbaşını bekledim bende
Böyle günlerde kaçamak yapmak da ayri bir zevk

Neredeyse bir yıldır diyet yapan insanlar tek bir gün kaçamak yaptı diye tüm düzenleri bozulmaz hocam fazla kötümser bakmamak lazım özel günlerde kaçamak yapmak iyidir.Sonraki hafta biraz daha dikkatli davranırsınız olur biter. 

Dikkat edin hocam tek günlük kaçamakların bazen bahsettiğiniz gibi ağır sonuçları olabiliyor.Alışkanlık haline getirmezseniz bir sıkıntı olmaz ama alışkanlık haline gelirse vucut verdiği kiloları fazlasıyla geri almaya can atıyor zaten emekleriniz boşa gidebillir.

Ben de diyeti bugünlüğüne askıya alıyorum.Konunun başında 120 kilo olduğumdan bahsetmiştim pandeminin başında şuan 87 kiloya kadar geriledim umarım bu tek günlük kaçamağın bana fazla bir zararı olmaz elim ayarı yok çünkü.

Hocam zaten çok kuruyemiş yiyen birisi değilim. Yılbaşında kuruyemişler,meyveler,pastalar masaya konur herkes istediğini yer o bakımdan yazmıştım. Birkaç kuruyemişten birer ikişer avuç yeterli zaten bana

Dostum sadece kuru yemişten yeme yanına başka şeyler de ekle. Bir de mümkünse protein fazla olsun. Karbon hidrat az olsun. İştahın tam olsun. Afiyet olsun.

Yılbaşı geldi çattı.
Bir günlüğüne diyetimi bozacağım büyük ihtimal. Umarım bana pahallıya patlamaz.

Bugün her kuruyemişten yeme günü

Ben bu işin kitabını yaşamış biri olarak konuşuyorum.
2005 yılında, 236kg dan 109kg a kadar zayıfladım. Sonra bozdum. yıllar içinde yeniden 200kg a ulaştım. http://www.obezite.gen.tr
200kg olunca bana gastric bypass (RYGB) yapıldı. 120kg a kadar indim. şimdiler 145 - 155 aralığında salınıyorum.
Yani bu konuda engin bir tecrübem var.
Madem bu kadar diyet eğilimi var. Size bir diyet programı önereyim.
Bu program Vücut Kitle İndeksi 35 üzerinde olan yetişkinler içindir.


şimdi olay şu arkadaşlar,

Bazal metabolizma hızı : Kişinin bir günlük dinlenir vaziyette harcadığı enerji miktarıdır. (Türkçesi : Bütün gün çalışmadan yattığınızda harcadığınız kalori miktarıdır.)
bunu hesaplayabiliyorsunuz. Eğer günlük aldığınız kalori bundan az ise zayıflarsınız.



UYGULANAN DİYET?

İlgili hastamız uzman doktor tarafından tedavisine göre belirlenmiş 800 Kilo Kalorilik bir Diyet uygulamaktadır. Kahvaltı hariç öğünlerde verilenler verildiği sırada tüketilecektir.

SABAH KAHVALTISI :
1 ince dilim kepekli ekmek,
Kibrit kutusu hacminde Tuzsuz Lor Peyniri
(çok mecbur kalındığında ise mümkün olduğunca tuzsuz ve az yağlı beyaz peynir de olabilir.)
1 adet Haşlanmış yumurtanın beyazı
Söğüş Domates, Salatalık
Şekersiz Yeşil Çay

ARA:
1 porsiyon meyve.
(Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler : Ekşi Elma, Portakal,
en çok 6 adet Yeşil Erik gibi)

ÖĞLEN YEMEĞİ:
2 Bardak su
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz, Bol elma sirkesi veya Limon)
8 Kaşık Sebze yemeği (Burda kastedilen salçasız, yağsız, tuzsuz, az baharatlı)
Yumurta büyüklüğünde 2 parça tavuk veya balık (Yağsız, Tuzsuz, Haşlama veya Izgara)

ARA:
1 porsiyon meyve.
(Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler :  Ekşi Elma, Portakal,
en çok 6 adet Yeşil Erik gibi)

AKŞAM YEMEĞİ:
2 Bardak su
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz, Bol elma sirkesi veya Limon)
8 Kaşık Sebze yemeği (Burda kastedilen salçasız, yağsız, tuzsuz, az baharatlı)

Akşam yemeğinden 1 saat sonra yarım bardak Liğht Yoğurt (100ML)

ARA:
1 porsiyon meyve.
(Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler : Ekşi Elma, Portakal,
en çok 6 adet Yeşil Erik gibi)


Ben bu diyet ile 2005 yılında 236 kg dan 109 kg a kadar indim.

Bunun yanında her gün 1 saat yavaş tempolu da olsa yürüyeceksiniz. (oturmak dinlenmek yok)

hepsi bu.

pandemiden dolayı yürüyüş yapamıyoruz.kilo vermek için en güzel yöntem hareketsiz kalmamak.yürümekte olsa yapın ve az ve sık yiyin.faydasını mutlaka göreceksiniz.başarınız için sizi tebrik ederim.

En basa bela olanlardan biri alkollu ve asitli(asitli icecek yoktur) icecekler, bunlar daha fazla yememi sagliyorlar, hadi rakiyi anladik mezesiz raki icen yoktur, yaninda mutlaka birseyler yenmesi gerekiyor, bira da ayni sekilde, viski turevleri cok pahali ama en iyisi onlar bu anlamda yaninda birsey istemiyor, kolayi 6-7 sene icmedim, simdi sabah kalkar kalkmaz kola ile gune basliyor hatta gozumu acar acmaz, ne katiyorlarsa icine korona gibi yapisti yakama.

Tekrar diyete başlamaya karar verdim ama bir türlü boğazımı tutamıyorum çikolata cips kola bağımlılık bırakılmıyor bugün yiyeyim yarın başlarım diyerek her gün yiyorum bu sefer diyete başlamak çok çok zor olacak bu yüzden eğer diyeti bırakmayı düşünen varsa asla diyeti ve sporu bırakmasın tekrar başlamak imkansız bu yüzden çok pişmanım bilsem asla bırakmazdım

Güzel bir paylaşım bilgiler görsel olarak güzel anlatılmış. Diyette en önemlisi irade ve programı sürdürebilmektir. Sabredilebilirse olumlu sonuçları görülür.

Çok yemek, organları çok çalıştırıp yıpratır, tedavi için doktor aratır.
Çok yemek tohumudur her derdin, az yemek ilacıdır her ferdin.

Aslında çekirdekte bayar hocam
Yediğiniz şeyleri tuzlu yemeyi sevmiyorsanız veya tuzun hayatınızdaki yeri az ise çekirdekten de bıkarsınız. Biraz yedikten sonra diliniz yanar susarsınız diye düşünüyorum.
Aman dikkat hocam 3 beyazdan uzak duracaksın derler hep

Her türlü bağımlılık yapıcı maddeye karşı zaafım var ama oldum olası şu çekirdeği bir türlü sevemedim.  Bundan dolayı kendimi şanslı hissediyorum ama diğer kuruyemişler konusunda ben de bir oturuşta kaç tane yediğime bakmaksızın bitiriyorum.

kuruyemiş tüketimi bebeklikten gelen bir kodlanmadır.
kuruyemiş yanında içecek bir şey varsa kase bitene kadar yenir buna hiç bir güç engel olamaz.
atıştırma bağımlılığının uyuşturucu bağımlılığından bir farkı yok maalesef.
kuruyemiş kültürümüzün  bir parçasıdır; 3 kişi bir araya geldiğinde illaki çekirdek çitler.
Çekirdek çitlemenin yaşı yoktur. 7 yaşındaki çocuk ta çitler 77 yaşında dede de çitler.

Çekirdek baymaz ama diğer çerezler bayar.
An itibariyle 1 kase bol tuzlu ay çekirdeğini tv karşısında çitlemekteyim.
Gene olsa gene yaparım...

Bir oturuşta bir paket veya bir kase kuruyemiş yiyen varsa zaten helal olsun Çünkü insani bir zaman sonra bayıyor yiyesiniz gelmiyor açıkcası.
Artık kuruyemişlerin paketleri kilitli olarak satılıyor. O yüzden gün içinde bir avuç kadar tüketiyorum her gün olmamak şartıyla kendinizi sınırlandırmazsanız veya ölçüsünü bilmezseniz zararlı olacağını zaten söylemiştim.İradesi olmayan insan zaten bunu bir program şekline getirip yiyemez. Kendi kendine kendi diyet listesini oluşturan insan bunun ölçüsünü bilir ve ona göre gün içinde tüketir.                                 

Bunların tamamında olan sorun; Elimizi bunlardan ihtiyacımızın karşılanmış olmasına rağmen çekemememiz. Siz bir kase kuruyemişi üç beş atıştırıp 1 haftada tüketebilir misiniz. Yoksa kase elinize gelince on, on beş dakika içinde boşalıyor mu. Zarar buradan kaynaklanıyor. Bunun verdiği fazla enerji. Gazlı içecekler de de verdiği sahte iştah açıklığı. Daha daha yemenizi kamçılıyor. Bunları bir müddet hayatınızdan çıkartın bir öğün proteinli bir öğün yeşil olmak üzere beslenmeye başlayın bir kaç haftada değişikliği göreceksiniz.

Kuruyemiş konusunda katılıyorum hatta diyette iken kavrulmuş badem fındık yerine çiğ badem ya da fındık yemeniz onları da yine ölçülü bir şekilde tüketmeniz sizin açınızdan daha doğru bir seçim olacaktır.

Kuruyemişlerin fazlası kilo aldırır. Bunlara kuruyemiş eklemek asitli ve gazlı içeceklerin veya sosis sucuk gibi işlenmiş gıdaların verdiği zararla bir tutmak demektir.
Kuruyemişlerin her birinin ayrı ayrı vücudumuza katkısı vardır. Her birinden azar azar tüketmek bize zarar etmez aksine fayda sağlar.Miktarını ayarlayamadığınız kuruyemişin faydasından çok zararını görürsünüz.

Geçmiş te yaptığım diyetlerde bildiğimiz maden sularının bile gün içinde fazla tüketilmesi bünyeyi olumsuz etkiledğini gördüm. Gazlı olan her türlü içecek bu şekerli yada ligth olan çeşitleri  artı salam sosis ve işlenmiş diğer gıda çeşitleri tamamen olumsuz etkiliyor. Bunlardan uzakdurmak gerekiyor. Bunlara kuruyemişleri de ekleyebilirsiniz.

Katılıyorum ama sadece düşük kalori olarak bakmamak lazım olaya örneğin başlık altında light asitli içecekler sorulmuş ister light ister normal olsun bu tarz içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekiyor.

Aslında Diyet kelimesinin karşılığı yaşam tarzı demek. Sizin yanlış olan doğrularınızı, size fayda sağlayacak yeni doğrular la değiştirmeye çalışma şekli. Tabi bunu uygulama hatası yapıp eski yanlış doğrulara dönerseniz, kiloların hiç acımadan geri geldiğini de yaşarsınız.

Diyeti bir anda bıraktığınızda verdiğiniz kiloları almayı bırakın eski halinizden bile daha beter hale gelebiliyorsunuz.Bu yüzden diyet yerine yaşam biçiminizi değiştirmeniz hem sağlığınız hem görünüş olarak size daha çok katkı sağlayacaktır.

       İrade sadece diyet yaparken değil hayatın her alanında önemli.  Spor yaparken çalışırken başarmak için sigarayı bırakmak için herşey için irade önemli zaten bu nizi diğer canlılardan ayıran en önemli özellik. Eğer bir diyete başlamışsak bunun başarısı kesinlikle iradeli olmaya bağlı artık başlamadan önceki hayatımızın alışkanlıklarından farklı bir sürece girmişiz demektir ve bunu sonuçlandırmak ve başarıya ulaşmak için kendimizi tutmalı ve irademizle kendimizi kontrol etmeliyiz.

Şimdi size 6 aydır yaptığım şeyler yazacağım öncelikle pandemi başladığından beri evdeyiz ilk başta 100 küsür kilo ile girdim karantinaya mart ayında e boşum dedim spor ve diyet yapayım başladım netten araştırdım kendime diyet ve spor program yaptım tamı tamına 20 kilo verdim düzenli yaparak her şeyi 3 ay sonunda ama bir gün o spor ve diyet bozuldu sadece bir gün geri eski düzene giremedim geri kilo almaya başladım 96 kiloyum benim hikayemden ne kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz azmin ne kadar önemli olduğunu

bu diyet işinin en önemli püf noktasın bence diyeti şov için değil de gerçekten kafana koyduğun şeyi başarmak için yapıyor olmandır.. günümüz salon insanları gibi spor salonlarına bi ton para verip orda karı kız avlamak ya da spor yaparken iki video çekilip tüm gayesi bu olan popüler kültüre kapılmış herkes gidiyor ben de gideyim mantığı olmamalı gerçekten sağlık ve istek parametreleri ile yapılmalı diyet işi. bunlar olduktan sonra irade zaten kendiliğinden sizi onu başarmaya itecektir.

Bu içecekler içerisinde şeker yerine Aspartam adlı tatlandırıcı bulunuyor bu gerçekten sağlığa oldukça zararlı bir tatlandırıcı haftada bir kez içecekseniz çok sıkıntı olmaz ama düzenli olarak bu içecekleri tüketmek sağlığınız açısından uzun vadede sizi kötü etkileyecektir.

Diyet ürünlerinin bu tarz şeker ilavesiz olanları kimyasal. Mısır şurubu gibi. Vücut bunların ne olduğunu anlamıyor. Bana göre bu tür ürünlerin tamamı karaciğeri yoran yada hastalanmasına yol açan ürünler. Yerli ve milli olan ayran için, kendiniz evinizde kefir yapın için. Biraz gazlı içeceklerden uzak durun cannızın nasıl istemediğini göreceksiniz. Özelliklede kefiri çok tavsiye ediyorum. Günde en az 1 bardak. Sindirim sistemi kendine geldikçe kilo verme durumu da hızlanıyor.

Kilo konusunda zararlı olup olmadığı tartışılır çünkü bazı şekersiz denilen asitli içeceklerin kalorisi yüksek bazılarının düşük ama sağlık bakımından kesinlikle zararlı olduğunu düşünüyorum.

Diyet yapanlara bir soru sormak istiyorum bu asitli içeceklerin şekersiz versiyonlarında kalorisiz olduğu yazıyor.Bu içecekler sadece sağlığa mı zararlı kilo konusunda da bir sıkıntı mı çıkarıyor.

Yettim.

obezite bir tercihtir.

hastada obeziteyi tetikleyen fizyolojik bir sorun (tiroid eksikliği, cushing sendromu vb.) yoksa,
hasta bilerek isteyerek yiyor ve yağına yağ katıyor demektir.
bu durumdaki iflah olmaz öküzlerin ıslahında bir kaç yöntem geliştirilmiştir.

bunlar,

a) tomruk yöntemi
bu uygulamada amele pazarından 3 adet iri yarı amele alınır. bunların eline birer tomruk (kalınca sopa) verilir.
öküz her yemek yediğinde bu ameleler öküzü tomruklarla döverler. tedaviye, öküzün inadı kırılıp yemekten vazgeçene kadar devam edilir.
bu yan etkisi çok tedavide beyin kanamasından mortalite oranı %22 gibi yüksek bir orandır.

b) tad/koku reseptörlerine iletimi durudurma
bu uygulamada hastanın dilinin altındaki sinirlere botoks yapılarak bu sinirlerin ilgili reseptörlerle bağlantısı kesilir.
hasta ot da yese, bok ta yese, dünyanın en lezzetli şeyini de yese hepsinin tadı saman gibi gelecektir.
bu durumdaki hastalarda intihara meyil oranı %44 seviyelerine ulaştığından bu deneysel tedavi kabul görmemiştir.

c) elektro şok yöntemi
bu uygulamada hastanın derisinin altına küçük bir cihaz yerleştirilir. bu cihaz canlı olarak kan şekerini takip eder. ani çıkışlarda hastaya elektrik verir.
üç beş çarpıştan sonra hasta yemek yemekten vazgeçer.

Bu yöntemlere ek olarak tıbbın ortaya koyduğu yöntemlerde yok değil.


Tüp mide ameliyatı



Roux-en-Y Gastric ByPass




Özetle yeme alışkanlığınızı değiştirmediğiniz sürece, RYGB ile mideniz hatta barsağınız bypass edilse bile. yiye yiye bağırsağınızın mideye dönüşmesine yol açıyorsunuz.

Kendim başta olmak üzere tüm obezleri Allah ıslah etsin.

Diyet yaparken iradenin onemli oldugunu soylemeye gerek yok iradesiz insan zaten gucsuz bir insandir, gunluk hayatta da irademizi guclu tutumak, kumarda, arkadas cevresinde, sosyal alanlarda neyse, kilo problemim var, bir cok diyeti denedim keske diyorum kendime uygun diyeti bulabilseydim.

Ben profesyonel bir şekilde ilgilenmediğim için plastik olanları aldım yani ucuza kaçtım bir bakıma
Profesyonel olarak yapmayacam derseniz bence fazla para vermeye gerek yok diğerlerine.

döküm dambıllar bildiğiniz demirden yapılan plakalar hocam. plastikler de dökümlere göre daha büyük içi kum dolu plakalar. plastikler daha ucuz bildiğim kadarıyla. büyüklüğü sıkıntı çıkarmaz diyorsanız plastik tercih edebilirsiniz.

Piyasada çok fazla alternatif var döküm dambıllar var plastik dambıllar var ben açıkcası arasındaki farkı çok bilmiyorum ama ciddi fiyat farkı var.Takılıp çıkarılabilen dambıllar gözüme çok hoş geldi yani ağırlığını ayarlayabiliyorsun.

Ben de 2kglık,5kglık ve 10kglık 2 şerli dambıl mevcut.
Şimdilik kendimi fazla zorlamıyorum.
Herhangi bir e-ticaret sitesinden sipariş edebilirsiniz diye düşünüyorum.

Dambıl seti için bir öneriniz var mı bu aralar ben de eve bir tane almayı planlıyorum evde dura dura hamlamaya başladık.  Pandemiyi en azından biraz avantaja çevirelim.

Günde en az 2 saat yürüyorum yüruyemesemde 10 bin adım atmaya gayret gösteriyorum . Evde de dambıl setiyle ve bazı kardiyo hareketleriyle yağ yakımımı hızlandırma çalışıyorum.

İmkanı siz yaratacaksınız. Yoksa hareketsiz kalıp yeniden kilo almaya başlayınca kısır döngü oluşuyor.

Herkesin hayalini kurduğu bir olayı gerçekleştiriyorsunuz niye üzülüyorsunuz hangi egzersizleri yaptığınızı ve hangi ekipmanlara sahip olduğunuzu yazın biz de faydalanalım. 

Son 1 aydır kilomda pek fazla iniş olmadı ama yağ oranım gitgide azalmaya kas oranım gitgide yükselmeye başlamış.Bu da yaptığım spor ve egzersizlerden kaynaklı olsa gerek.Fazla kilo veremediğime üzülmedim yağdan kaybedip kastan kazandığım için ama istikrarlı bir şekilde devam etmeye çalışıyorum.Amaç zaten yağdan kaybedip kastan kazanmak.İlk hedefim hala 100'ün altına inmek

Yürüyüş yapmayı ben de çok seviyorum özellikle bulunduğum semtin denizin kenarında ve sakin bir yer olması işimi çok kolaylaştırıyor ama yürüyüş yaparak ya da bisiklete binerek vücut geliştirme hayali kuran arkadaşlarımız hayal kırıklığına uğrarlar.

Yürüyüş ve bisiklet sürmek kendinizi fazla zorlamadan yapabileceğiniz aktiviteler arasında başta gelir.

ben yürüyüş yaptığım zaman 10kilometreden aşağı yürümem. Yağ yakımı 20. dakikadan itibaren başlar ve 24.dakikadan itibaren yüzde 80'lere gelebilmektedir.Yürümeye başladığınız zaman en azından 1 saat yürümeye özen gösterin ki 35-40 dakika yağınızdan yakmanızı sağlayın.

Böyle bir  imkan varsa doğa yürüyüşüne ben keyif için bile çıkarım buralar hep toz toprak çok kötü bir çevre var ayrıca çıkıp yürüyüş yapacak şuanki durumdan dolayı imkanda yok iyi de yürüyormuşsunuz tebrikler

Kilo vermek için her fırsatta günlük 5 kilometre yol yürüyorum. Vaktim uyarsa doga yürüyüşüne çıkıyorum 15 km kadar. Yorucu ve güzel oluyor. Düzenli yürüyünce kilo yavaş yavaş ama kalıcı şekilde gidiyor. Diyet ve yürüyüşle birlikte kilo verirken kas bile yaptım.

Hocam dediğiniz gibi Dambıl seti baktım internette ama çok fazla çeşit var ve aralarında gerçekten ciddi anlamda fiyat farkı var önerebileceğiniz herhangi bir model varsa burdan ya da özel mesaj yoluyla bana iletir misiniz ?

25 kg Halter Seti Dambıl Seti ve Fitness Ağırlık Seti almanı öneririm ev için ilk döneminde ideal olacaktır. Bunun yanı sıra diyet programını internetten çok rahat bir şekilde oluşturabilirsin veya bir danışman yardımı alabilirsin. Benim bir diğer tavsiyem ise su tüketimin sabit ve düzenli olursa üç aylık bir dönem içerisinde güzel sonuçlar elde edebilirsin.

Aslında aldığım kiloları diyetle verebilirim ama aynı zamanda spor yapmak istiyorum evde spor için hangi aletleri almamı önerirsiniz çok uçup kaçmadan biraz vucut da geliştirmek istiyorum.

Fazla kilo gibi bir sorunum olmadı bugüne kadar ne kadar fazla yesemde hep idealimde kaldım bende anlamadım nasıl oldu bu iş . Ama şöyle bir konuda sizlere yardımcı olabilirim kardeşim diyetisyen yaklaşık olarak 7.senesi falan benim ihtiyacım olmadı ama @gospodin hocamızın bir konusu denk gelmişti biz soruyoruz cevaplıyor gibi isterseniz bir konuda aklınıza takılan soruları öğrenmek istediklerinizi yazarsınız kendisine iletirim oda olur derse değişik bir etkinlik gibi olur 

Hocam öncelikle teşekkürler.

İkinci olarak ne yediklerimi paylaşacak olursam yemek ayırt etmedim.Diyet işinde bana göre kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Belli bir algı yaratılmış bu çok kilo yapar bunu yersem şişerim falan filan. Ben bunlara katılmıyorum ve işin tamamen kalori hesabı yapmayla alakalı olduğunu düşünüyorum ki öyle zaten.

Ben de kendimi sınırlamadım bunu bildiğim için. Akşam yemeğinde canım çektiği zaman pidemi,lahmacunumu,pizzamı yedim ama abartmadan belli bir limitte.
Sizde öyle yapabilirsiniz.

Pandemi dönemi karantinada ben sıkıntıdan yemek yemekten başka bir şey yapmadım ve kilo aldım forumda ciddi oranda kilo veren arkadaşlar olmuş onları özellikle böyle bir dönemde bunu başarmış olmalarından ayrıca tebrik ediyorum.Ne yediklerinizi de paylaşırsanız sevinirim.

https://www.youtube.com/c/ShreddedBrothers/videos

Shredded Brothers bu konuda en başta gelen kanallardan biri bana kalırsa. Bir göz atmanızı videolarına bakmanızı tavsiye ederim.



Aralıklı diyet dediğim gibi size avantaj sağlıyor. Aralıklı diyette 2 ana öğün yapıyorsunuz. Akşam yemeğinden sonra da meyve ve yoğurt tüketimi serbest tabiki

torrent'ten çekebileceğiniz p90x3 programını öneririm ama sakatlık yaşama ihtimaliniz olabilir. saçma sapan işler bu yüzden dikkat etmek gerekiyor. yoga vs bu ne amk demeyin benim elimi ayağıma verdi:) benim gençlik yıllarımla birlikte spor geçmişim olmasına rağmen yıllar içinde göt göbek saldım. bu programla kondisyonu toparlayıp sonra da sıkıldım ama düzenli yapabilen rambo olur çıkar.

kilo vermede önemli olan beslenme. bok gibi beslenmeyip sağlık sorununuz yoksa 2 öğün muhteşem bir çözüm. yine de bu corona dönemlerinde dikkat etmek gerekiyor. zayıflayacağım diye vücudu salmamak en iyisi. sağlıklı beslenip hayvan olalım. benim de hala 10 kilo fazlam var ama üşeniyorum.

Pandemi döneminin hemen başında ben de diyete girdim arkadaşlar hatta bu xioami'nin tartılarından bir tanesini aldım yağ su ölçtüğünü iddia eden.(Sakın benim gibi saf olmayın yalan)1 Mart 2020 tarihinde 120 kilo ve 1.85 boy ile başladım diyetime.Aslında tam spor salonlarına yazılacağım sırada hayatımıza covid-19 girdiği için bu isteğimi gerçekleştiremedim.Daha sonra intermittent fasting yöntemini benimsedim ilk başlarda zorlansamda şuan çok alıştım.Bugün itibariyle 91 kiloya kadar düştüm evde spor yapmaya başlamak istiyorum önereceğiniz herhangi bir youtube kanalı ve spor ekipmanı olursa sevinirim artık birazda kas kazanmak vucut geliştirmek istiyorum.

Boyum 1.89. Eskisinden gayet iyi gözüküyor sırıtmıyor derken onu kastetmiştim.Daha sarkık ve geniş bir vücut olarak gözüküyordu.


Elimden geldiğince yardım etmeye tavsiye vermeye açığım hocam.


Hamur işleri acayip kilo aldırıyor haliyle hocam özellikle akşam yemeğinden sonra yenenler. Bizim evde de yapılıyordu fakat ben ağlaya ağlaya bakmakla kalıyordum


Kesinlikle öyle. Sabır ve emek işi kilo vermek dediğim gibi başta. Boğazına dur diyen ve her gün 2 saat düzenli yürüyüşünü yapan adam her türlü kilo verir. Yürüyüş diyor ha kardiyo falan da yapsa oooohooo


Su içmek her anlamda metabolizmayı hızlandırıyor yağ yakımına yardım ettiği için acıktığınızı hissettiğinizde ilk önce yemeğe girişmeyin benim tavsiyem su için en az 1 bardak.Acayip farkettiriyor.

Benim de diyete girmem lazım ama kilo vermek için değil. Alıp formumu korumak istiyorum. Şu ana kadar aldığım en büyük tavsiye yemekten sonra su içmek oldu. Mideyi genişletip daha çok yemek yemeyi sağlıyormuş. Yanına sporu ekledim mi tamamdır.

Hocam bu işin en büyük yöntemi irade ve sabretmeyi bilmektir.

İstediğim zaman istediğim kg'a düşebilirim çünki boğazıma dur demei bilirim. Bakıyorum adam zayıflamaya çalışıyor eli hep ağzında konuşması bile yemek.

Diyette ama yürümek yok, aktivite yok. Bu şekilde olmaz bu işler.

Adam diyete başlamış evde diyet yapıyor evde yapılmaz bu işler.

İlk önce ne yediğine bak ne yaktığına bak sonra harekete geçeceksin.

Arkadaşlar 10 kg vermem gerekiyor. Başlık takibimde.

Geçen yıl Ağustos'tan Kasım'a 25 kilo verip karantinalarla birlikte şu anda 20'sini geri almış biri olarak kesinlikle kilo vermek çok iyi bir şey.
187 boy ve 140 kg fazlaydı, 115 hatta 113'leri gördüm, hedef 100'dü, ulaşacaktım dirayetliydim. Ama karantinalar bozdu her şeyi. Ekmek yapalım pasta yapalım onu gömelim bunu yiyelim derken ipin ucu kaçtı gitti.
Şu aralar yeniden başladım, hedef halen 100, çok da altına inmeyi istemiyorum 95-100 aralığı benim için iyi. Kilomu soranlara "0,1 ton" demeyi düşünüyorum çünkü

Boyunuz 2 metre falansa sırıtmaz 123 kilo ama onun aşağısındaysa her türlü sırıtıyor hocam azminize hayran kaldım her gün yürüyüş gerçekten azımsanacak bir olay değil verdiğiniz kiloya bakarsak 90 kg falan rahatlıkla ulaşabilirsiniz tebrikler

Edit :Bugün kuruyemiş aldım diyet programı ayarladım bakalım ne yapacağız

diyet yapan arkadaşlara sıkı sıkıya aynı beslenme programlarına bağlılıklarını sürdürürken arada sırada vücutlarını ve metabolizmalarını şaşırtmak için cheat meal aktiviteleri gerçekleştirmelerini tavsiye ederim. benim hiç ihtiyacım olmadı, genel olarak da %15-20 arasında gezmeyi seviyorum. ronnie coleman bile off sezonlarda bu seviyelerde gezmiş...

Diyet ve spor yaparken azim cidden çok önemli bir şeyler yemeden o boğazı tutmak ya da spor yapacağın zaman kalkmaya üşenmek kadar zor bir şey yok azmi olan insan her şeyi başarıyor çok kolay şekilde kilo verebiliyor vücut yapabiliyor insan

Ben 151 kiloydum ve an itibariyle 123 kiloya düştüm.En az bir 28 kiloluk daha yolum var ama boyum olduğu için o kadar da kötü durmuyorum tabiki

Kilo verdikçe insan gerçekten yavaş yavaş rahatlıyor ve artık bir saatten sonra mide küçüldüğü için eskisi gibi 2.bir tabak yemiyorsunuz yani sınırınızı biliyorsunuz. Eskiden çok abur cubur tarzı beslenirdim. Yani çayın yanına bisküvisydi,kekiydi,çikolatasıydı vesaire. Şimdi ise onları azalttım. Çayı şekerli içerdim kilo vermeye başladığımdan beri şekersiz çay içerim ve alıştım şekersiz içmeye artık şekerli çay bana şerbet gibi geliyor

Bazı alışkanlıkları bırakmış ve arınmış oluyorsunuz bi bakıma.

Gayet güzel anlatmışsın. Bende hazirandan beri 15 kilo verdim. son 2 ayda 3 kadarını yeniden aldım. Hareket azaldı. Birde ben yıllar içinden 100 kilonun altına inemiyorum. Müthiş şekilde bir direnç oluşuyor. Bu aynın sonunda yani 2 hafta sonra diyetisyene yeniden gideceğim bu durumu anlatmıştım ona. Bana şok 2 haftyalık bir diyet uygulayalım bunu kırarız diyordu. Kendim değil diyetisyen gözetiminde yaptım. Giden kiloların tamamı yag dokusundan gitti. Üstüne de 2 kilo kas yapmışım azalırken.

Siz 28 kiloyu vermeye hangi kilodan başladınız?

Bu başlığa @mhbostancı abi mutlaka bir post bırakır. 😀
Forumda tanıdığım kadarıyla bir kilo bir de oax konusunda hep O aklıma geliyor.

Pandemiden 1 ay önce başladığım diyetle an itibariyle 28 kilo vermiş bulunmaktayım.

Son 1.5 aydır kilo vermem durmuş durumda. Yaklaşık her ay düzenli bir şekilde 4 kilo verdim. Kilo vermek istiyorsanız tamamen size bakıyor diyetisyene değil. Diyetisyenlerin az çok hepsi aynı şeyleri söylüyor zaten. Kilo vermek tamamen irade ve istikrara bakıyor. Son 1.5 aydır da kış geldiği için pek fazla aktivite yapamıyorum belki de ondan kaynaklanıyor.

Ne yaptın nasıl yaptın derseniz eğer ;
Her gün düzenli olarak ortalama 2 saat yürüyüşle beraber yediğim ve içtiğime dikkat ettim. Kendimi kısıtlamadım şunu yiyeceğim bunu yemiyeceğim diye. Gerçekten basit bir kalori hesabıyla herkes rahatça kilo verebilir.Ben aralıklı diyet uyguladım.Sabah kahvaltımı 11 ila 12 arası akşam yemeğini ise 17 ila 18 arası hiç şaşmadan yaptım yanı 18/6 aralıklı diyeti. Gerçekten yavaş yavaş tartıda eksildiğini de gördüm. Ha akşam yemeğinden sonra tabiki birşeyler yedim yemeden olmuyor. Ya meyve yedim ya kuruyemiş.Gece de yatmadan 2 saat önce bir kase yoğurdumu da tükettim.

Fazla kilo her zaman başa bela.Her kilo alışınızda hastalıklar sizi buluyor.



Görsel kaynak: http://www.ehilkalem.com/2014/12/kilo-verdigimiz-zaman.html?m=1

Düzenli spor yapamayanlar yürüyüş yapmaya özen göstermeli.


Görsel kaynak ve obezite,diyetle ilgili diğer bilgiler için
http://www.drhaluksargin.com/icerik/37/obezite-%28fazla-kilo-sismanlik%29.aspx

Kilo verememenizin nedenleri arasında hastalık da oluyor bazen tabiki. Bunlardan bazıları insülin direnci,hipotiroidi ve cushing gibi hastalıklar.

Tabiki yine bir diyetisyende gözükmenizde onun tavsiyelerini dinlemenizde fayda var.Herkesin metabolizması bir olmuyor. Benimkiler DTD değil sonuçta  (Doktor Tavsiyesi Değildir.)

Kilo verme ve Fit kalma üstüne bilgiler veren instagram sayfaları

https://www.instagram.com/fitsiniz/?hl=tr

https://www.instagram.com/diyetasistan/?hl=tr

İdeal kilonuzu burdan hesaplayabilirsiniz

https://www.formdakal.com/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/