Topic: Spor aktiviteleriniz neler evde kaldigimiz surede spor yapabiliyormuyuz? (Read 216 times)

Sabah, ogle aksam hic aksatmadan koridorda kosuyorum ama dikkat edin hunharca kosarken hali kayabiliyor.
Koridorda hali yoksa ciplak ayakla kosmak ayrica 2 kat bir zevk veriyor.

4 yıl oldu nerdeyse bodybuilding ile uğraşıyorum yıkıldım kapanınca açıkcası çünkü kas kaybı benim için kaçınılmaz oluyor bir nevi. Birde şimdi ramazan girdi bir nevi şu anda oruç tutuyorum öğlen yapamıyorum akşama doğru iftardan sonra başlıyorum evde toplam da 40kg yakın set var bir dumbel birde düz bar var birde direnç bandı falan var.

2 saat spor yapıyorum genelde evde yemek konusu ise ben her şeyi yerim ama bazı şeyleri çok az tüketirim oda cips,kola çikolata bitter veya şekersiz hariç bunları az tüketmeye çalışıyorum genelde ama bu evde kalmak sıkıntılı bana göre yapacağınız hareketler sabah kalktığınızda en iyisi ev içerisinde düzenli koşu yapmak yada ip atlama yapmak elinizde ip varmış gibi bu direk sabah yapılan antremanda kalp atımını hızlandırıp geri kalan süre içerisinde yağ yakma metoduna bir nevi geçtiğinizin göstergesi olur.

Şınav,barfiks, Barfiks ise dışarda parklarda oluyor artık açıldı genelde bizim burada parklarda yapılabiliyor belli bir kısıtlama çercevesinde. Şınavın varyasyonları var onlar yapaılabilir decline push ups,v push ups tarzı falan.

Beslenme evde kalındığı sürece şeker den uzak durulacak kesinlikle bu sürede evde çok fazla zaman geçirdiğimiz için yağlanmak bizim kaçınılmaz son oluyor yediklerimize dikkat emez isek. Tabi ne kadar bunları yapabilirsek kardır bana göre...

hacı senin yazdığını şaka olarak algılayan olduğunu sanmıyorum. en temizi kendi vücut ağırlığımızla yapılan hareketlerdir. buna benzer pro isimli programlar vardı. adamın götünden kan alıyordu. raltcoinsb'nin paylaştığı bir uygulama var: https://bitcointalksearch.org/topic/m.54348318
çocukluğumdan beri sakatlık sorunu yaşadığım için kendime güvenemiyorum. 1 ay spor yaparım sonra götümü kırarım. gökhan zan benim yanımda demir adam!

bu arada benim yazdığım ilk mesaj şaka değildi, Türk insanının çoğunun sporla arası o kadar uzak ki gerçek tavsiyeyi bile bazen fantazi sanabiliyor  .

1 tane daha çok temel bir hareket söyliim, bu çeşitli ordularda da kullanılan fitness testidir, 3 dakika içerisinde toplam 75 şınav çekebilmek 1. derecede fitness göstergesidir.

Yalnız şuna dikkat etmeniz lazım, şınavı çekerken ok gibi dik durmanız ve göğsünüzün mutlaka yere değmesi gerekir, hareketi 2-3 misli zorlaştıran ve tamamlayan ayrıntılardır.

örnek: https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

ben konuyu açarken elle tutulur belki bir spor yapan vardır diyordum öğrenelimde evde ufak tefek hareketler yaparız diyecektirm ancak gördümki millet benim gibi yatıyor akşama kadar heheheh

Van Damme büyük sporcu tartışmasız  ,

çocukluğumuzdaki filmlerinden efsaneleşmiş bir training montage sahnesi de ekleyelim belki evdekilere ekstra bir motivasyon olur:

https://www.youtube.com/watch?v=VnYDrs2ykcI

Evde eforlu sporun zor ve hava akımı yönünden yetersiz olduğu görüşüne katılıyorum,

ev ortamında yapılabilecek ideal hareketler "static hold" denilen vücudu zorlayıcı bir pozisyona sokup sabit bekleyerek güçlenme ve esneme duruşları olur.

Duvara yaslanıp oturmak (çift ve tek ayaklı versiyonları), pistol squat denilen tek ayaklı squat ve bunun dengede zorlananlar için sandalye üzerinde tek ayaklı versiyonu, çeşitli yoga pozları, amut, köprü pozisyonları gibi...

Bilgisayar koltuğundan yatağa geçiyorum arada lavaboya kadar yürüyorum güzel oluyor
Programım şöyle;
Yatağa geçiş 3 set 4 tekrar
Lavaboya git-gel 3 set 2 tekrar
Salonda 2 tur dön 3 set 3 tekrar

Bir de sıkıntıdan bisikletimi tamir ettim ona biniyorum bazen bakkala kadar gidip geliyorum falan mahalledeki zengin çocuktan bir tur istemişim gibi hemen yoruluyorum tabi

Aman hocam zaten havuz çok sıkıntılı olur şu ortamda. Hele bir de temizliği aksatılan bir havuz olursa falan vay anam vay... Deniz bilmiyorum ama zaten bence havuzlar bu Corona'nın tam ve etkili bir tedavisi bulunmadan açılmamalı.

Bunun yanı sıra evde spor işi hiç olmuyor ya ben evde 2-3 ileri gidip gelsem havasız kalmış gibi hissediyorum kendimi. Evde spor yapabilmek için bahçeli falan bir ev olması lazım bence. Yoksa 3-5 m2 salonlarda spor yaptık mı oksijen sorun oluyor. Öyle hararetli bir şeyler yapayım desen kapı, pencere de kurtarmıyor.

Sık sık mutfağa gidip geliyorum. Cay demleme işine ben bakıyorum. Çayı getir , çayı götür,  cay doldur. Sofrayi giderken götürme işi de bende. Maksat spor olsun onun dışında herhangi bir aktivite yok bende. Cigara işi de yok ki oda değiştireyim 😀

5 aydır yüzmeye gidiyordum. Corona çıkınca havuz da kapandı!
Sporu hepten bıraktım; cips ve çikolata yemeye başladım. Filmlerin yanında çok iyi gidiyor. Ama soranlara tavsiye vermeyi de ihmal etmiyorum :)

Apartman içinde merdiven inip-çıkarak hatırı sayılır miktarda kalori yakmak mümkün. Eğer bir step tahtası varsa o da iş görür.
Günlük 20 şınav ve mekik de gayet faydalıdır.
Bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Günlük 3 litre yeterliymiş.
Asitli içeceklerden de uzak duruyoruz elbette.

Evde çay içiyorum, bol bol bardak kaldırıyorum
Cigaram bitince öteki odaya gidip getiyorum, yürüyüş yapıyorum
Çakmakla barnak kası (hemen yanmıyor meret)
Meyve soymak zahmetli bir iş, kollara hareket
Yatıp kalkarken, uzanırken birer mekik...
Çok yoruluyorum...

Cepten yaziyorum bazi karakterlerde sorun oluyor kusura bakmayin.


Sabah kalkamasamda virus oncesi gun icinde sahil kenarinda ortalama 3-5 km arasi tempolu koşuyordum ancak eve gectik iyice gobeklendik. Sizin cozumleriniz neler?