Topic: Tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulabilirim ? (Read 630 times)

Bir psikolog ile tanışıp arkadaş olduktan sonra farkettim ki destek alınması gerekiyor ihtiyaç durumunda ve deneyimli birisi olmalı. Nasıl bel fıtığın olduğunda duvarda yazan numaraları aramıyorsan psikolojik sorunların varken de onlardan yardım almalısın.

hocam bol bol vitamin alın, dengeli ve düzgün beslenin, bu işin sonucu budur, başka bir sonucu yok, kendinize dikkat edin,

Ben hiçbir zaman tek başıma kurtulamadım ya sevdiğin bir dostunla beraber güzel vakit geçir yada sana iyi gelebilecek birilerinin sana dokunmasına izin ver

Spor ve beslenme. Özellikle yürüyüş ve yüzme tavsiyelerim arasindadir. Kışın çok fazla evde tikili kaldık ve ne yapacağımızı bilemeyip vücudu çok fazla hamlastirdik. Biraz spor çok iyi olur

Zorlu bir dönem. Kafana taktiğin birşey varsa, stres çok fazla etkiler. Kendine günler ayır. Motive olacağın şeyleri yap. Herkes için farklıdır o. Beni daha çok trekking ve bisiklet rahatlatıyor. Sende kendin için doğru olan şeyi biliyorsundur

Bana da ara ara geliyor. 

Sabahlari erken uyanip temiz havada yuruyus yapip daha sonra bir dus almak ve gun icerisinde agir yiyeceklerden kacinmak kesinlikle iyi gelecektir. Daha agirsa durum bir psikologa basvurmakta fayda var.

Kendin halledemeyecegini dusunuyorsan kesinlikle bir destek al en dogrusu bu bence.

tatile çıkabiliyorsan tatile çık.önce dinlen sonra kendince kararlar al.ben öyle yaptım.

bu sendromun çözümünü bulan banada yardımcı olsun lütfen

Bu donemler de cogu insanda gorunen birsey. Ara ara temiz havada yuruyus iyi gelecektir. Cok ilerlerse destek almalisin.

profesyonel yardım almanı tavsiye ederim..

1 hafta hergun yatmadan papatya cayi ic hatta gunde iki kere icebilirsen daha iyi gelecektir.

Abdest al 2 rekat namaz kıl 

psikolojik ise ona önerim yok. psikolog, psikiyatrist biliyorsun. halsizlik varsa kan tahlili yaptırıp vitaminlerine baktırabilirsin. gün içinde birkaç kere yatağa gidip yatıyordum halsizlikten multivitamin aldım 2-3 gün içinde hiçbirşeyim kalmadı. gayet dinç durumdayım.

seni gerçekten yakacak hedefini bularak ya da bir şeyler yapmaya mecbur kalarak.

Havalar guzellesti kesinlikle yuruyus cok iyi gelecektir. Cik gez amacsizca yuru.

Kendine hobiler, hoş zaman geçireceğin aktiviteler edinmelisin. Benim için örneğin bu forum harika oldu.
Dikkatimi buraya veriyorum dolayısıyla olmadık şeyleri kendime dert etmiyorum 

Alkol sigaradan uzak dur bol bol acik havaya cik ve hareket et biyerlerde tikili kalma. Duzelecektir.

Beslenme sistemine dikkat ve spor çok önemli, bu sendrom cidden pistir ve ileride ağır hasarlara da sebep olabilir. Uzun sürerse psikoloji doktorundan destek alınmalı.

Hareketli sarkilar dinlemek bence oldukca yararli olacaktir. Birde bitki caylarini icmeyi dene.

Ağır nazar olabilir.

iyi beslenmek gerekiyor kan tahlili ile vitamin mineral değerlerinize baktırmak gerekiyor zira onlardan olması muhtemel

Hocam sağlık kontrollerini yaptırmadıysan yaptırmanı tavsiye ederim. Farkına varmadığımız ama hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı etkileyen birçok hastalık mevcut günümüzde.Bende tiroid çıktı. İlaçları kullanmaya başladığımdan beri kendimi çok daha zinde hissediyorum.

Spor beslenme ve düzenli bir uyku. Bunlar çok önemli ayrıca kan değerlerini ölcdurup ona göre bir diyet programı hazirlamani tavsiye ederim. Vücudun daha düzgün işleyebilmesi için.

Daha hareketli sarkilar dinleyip ara sira yuruyus yapmalisin. Iyi gelecektir.

Bu durumun en büyük sebeplerinden birisi kış yorgunluğu olarak bildigimiz vucudumuzdaki melatonin hormonu fazlalığı. Asıl sebebi ise gün içinde çok fazla ışık alamama. Uyku saatlerinin gece çok geç saatlerde uyuyup öğlene doğru uyanmak. Bunun için fototerapi uygulamak lazım ki vücudumuzdaki melatonin hormonu azalsin. Ayrıca yine beslenmek önemli bir etken

Hocam seni korkutmak istemem ama hala bu durumdaysan ve bu böyle giderse bir sonraki durumun bunalım veya depresyon olacak. O yüzden bir amaç yada kafanı birseyle meşgul etmelisin. Bazı arkadaşlarda yazmış. Beslenme, uyku ve gün içerisinde harcadığınız enerji bu üçü önemli. Ayrıca çık gez. Park olur, köy olur, sahil kenarı olur Temiz hava alabileceğiniz bir yer olsun. Aynı şeyleri düsünmek canını sıkabilir.canını sıkan ortamlardan uzak durmalıdır.

Ot caylarini tavsiye ederim. Birde sigara alkol gibi aliskanliklarin varsa ara vermelisin firsat buldukca temiz havada yuruyus yap iyi gelecektir.

Mutlu olduğun şeyleri keşfetmek gerekiyor bence en önemli nokta bu. Kendi mutluluğumuzu mutlaka yakalamamız gerekiyor ki bir şeyler üretip sağlıklı insanlar olabilelim.. Minik bir hareketlenme kıvılcım olabilir.

Hocam sanırım sizde ben gibi bilgisayar başında çok vakit geçiriyorsunuz. Bence sosyal aktivitelere yönelin kendinize daha fazla vakit ayırın spor yapın ve en önemlisi uzman bir kişiye danışın. Umarım en kısa zamanda atlatırsınız.

müzik spor aile desteği işe yarar kendini salma

bu ara bende bu tükenmişlik sendromuna tutuldum hiç bitmeyen bir bıkkınlık hissi hiç geçmiyor ..

kendine vakit ayır, sendrom zamanlarının geçici olduğunu unutma profesyonel destek al ve en önemlisi kendini sev.

Bunun sebepleri arasında beslenme düzeninin bozulması ve uyku da bozukluk olabilir. Etkileyenler arasında melatonin hormonunun önemli bir etkisi var. Gün içinde yetersiz ışık alımı ve karanlık dönemde yetersiz uyku ciddi manada etkiler.

Tükenmişliğin anahtarı üretmek bence. İlla çok büyük şeyler olmasına gerek yok bir yemek bile olabilir. Önemli olan tek bir adım atmayı başarabilmek.
Tabi kan değerlerine de baktırmakta fayda var özellikle b12 ciddi bir şekilde etkiliyor ruh halini.

meditasyona başlamanı tavsiye ederim ,uyumadan önce de bilinçaltı temizliğiyle ilgili bir kaç çalışma yapabilirsin

B12 ve demir değerlerinizi ölçtürünüz, günlük zihinsel faaliyetleri üst düzeyde tutmak ve dinç kalmak içinse hergün 1 çay kaşığı zencefil için, halsizliğinizi 1 haftada alır

İşi bırak. istifanı ver.  

Kendine bir teleskop al. Paran varsa iyi bir teleskop al.  Nasıl bir yerde yaşadığını bilmiyorum, kalabalık ise kalabalıktan kaç.

Ormana git. Sessiz, motor sesi olmayan, insan sesi olmayan ve sana dışarıdan etki olmayacak bir yer.


Gökyüzü gören bir yerde teleskobunu kur evreni izle.  

Yanında keskin bir bıçak ve ateş yakacak malzemen olsun.

Bu planı uzun süreli yapmayı düşünürsen  hayatta kalmak için günlük sadece 2000 Cal ( Kalori) enerji ve yeter miktarda suya ihtiyacın var.
Yaşamak için başka da hiç bir şeye ihtiyacın yok.

2000 Cal  ı ister etten ister ottan edin orası sana kalmış.  

Özüne dön, mutlu ol.   Ben arada yapıyorum, teori değil gerçek deneyimden tavsiyedir.

Bende de var böyle bir duygu.. Nedendir acaba bilemedim ama herşeyden bıkmış durumdayım..

Güzel bir tespit olmuş, Gözlerine baktığında içini ısıtacak bir ömürü geçireceğin birisi yoksa hayatında; çalışmalara başla 

Hocam bu dert ile gecem yıl bende uğraştım. Çok zor zamanlar yasadim. Hiç is yapasım gelmiyordu. Insan böyle durumlarda kendinden nefret ediyor. Sorumluluklar askıya alınınca iç huzurunuz da kalmıyor.

Bu dertten kendini maneviyata verip kurtulmuştum. Cevremde bir akıl hocası bunu tavsiye etmişti. Bir gününüz normal geçince diğer günler de ay ı geçecektir ve vu sendrom bitecektir

spor yap gerisini vücut kendisi düzenliyor zaten. ama yılmadan bırakmadan .

Ne diyeceğimi bilmiyorum ama aynı durumdan dönem dönem bende muzdarip oluyorum sana tavsiyem uykunu düzene oturt sonra magnezyum,çinko be b vitamini al ve kullan bu 3 'ün eksikliği vücudu savunmasız bırakıyor özellikle magnezyum eksikliği yapar düzenli kullanmada 1 hafta sonunda iyi hissetmeye başlarsın ve solgar 5-htp var seratoin eksikliğine çok iyi geliyor (mutluluk hormonu) azaldığında bu durumlar ortaya çıkıyor ve solgar 5-htp tavsiyemdir elimdeki kendi deneyimlerim çıkan sonuç bu bir dene derim.

psikolojik bir sorun var ise psikiyatre gitmen gerekir o seni gerekli yerlere yönlendirir, gerekirse ilaç verir yada psikologa yönlendirir.Bunu yapman gerekiyor yani bitcoin forumunda çare bulamazsın, insanlık daha önce bu sorunu yaşamış ve çözmüş uzmanları var bu işin ve bahsettiğin duruma sahipsen zaten baya bilinen bir durum ilgilenirler.Devlet hastanesi olmaz ama özele gitmen lazım, burda belediyenin hastanesi vardı hem sakin hem ucuzdu öyle bir yer bulursan iyi, yoksa özelde biraz tuzlu bu işler.

hobi bulmaniz lazim hocam. bende de ayni durum oldu malesef cikmak zor bu durumdan.

Bağımlılıklardan kurtul yeni şeyler dene daha sık dışarı çık kendine vakit ayır

ÖNCE KENDİNE HAYAT DOLU ARKADASLAR BUL.YASINDA KÜCÜK OLSUN.ONLARLA TAKIL.MUTSUZ HİSSETTİREN HERSEYDEN UZAK KAL.HAREKETLİ MÜZIKLER DİNLE

Dostum psikolojik bi sorun olması yanında psikiyatr dan yardım almanı gerektirecek bir durumda olabilir. Seratonin hormonu eksikliginden böyle hissediyor olabilirsin. Ayrıca manevi yönünü bilmiyorum ama eğer inanıyorsan Allah ile arandaki bağı arttırmaya çalışmak, hakikati anlamaya çalışmak da sana iyi gelebilir.

Bu sadece ruhsal/psikolojik bir problem olmayabilir.

Hormonal ve Vitamin eksikliği kaynaklı olabiliyor ama çoğumuz bilmiyoruz.

Bazı vitamin eksiklikleri ruhsal çöküntü yaratabiliyor.

Önce gidip bir kan tahlili yaptıracaksın vitaminlerine falan sonra kafanı toplayacağın doğanın içinde bir yere tatile çıkacaksın. Burada düşüneceksin geçmişini geleceğini potansiyelini mutlu olacağın hedefler belirleyeceksin gerisi gelecek

Sosyal medyadan biraz uzaklaş işten güçten, gezip aklına gelen ilk şeyi yapıp eğlenip kafayı boşaltman gerekiyor işe yarıyor

kaldığın yerin düzenini değiştir, gittiğin yolları değiştir, zil sesini değiştir..değiştirebileceğin her şeyi değiştir

İnsanlar rutin hayattan sıkılıyor ister istemez, hocam size yeni heyecanlar lazım, eğer durumunuz varsa 1 hafta ukraynaya kafa dinlemeye çekin gidin, ama durumunuz yoksa elden birşey gelmiyor

Spor benim için en iyisi . Spor yaptığım zaman öyle rahatlıyorum ki aynı zamanda haftada 3 gün yaptigim yürüyüşler. Yani farklı aktiviteler yap evde hapsolma gez dolaş kütüphanede kitap oku vb bı şekilde aktivitede bulun

Yorumlara bakıyorum da kimse bu duruma farklı açıdan bakmamış,arkadaşım sen nasıl hasta olduğunda üşüttüğünde veya eklem vs ağrıları çektiğinde doktora gidip tedavi oluyorsan ruhunda hasta ise onuda tedavi etmen lazım.sen hiç eklem ağrısını sinemaya giderek çözüldüğünü gördün mü yada üşüttüğünde iğne vurulmak yerine arkadaşlarında gezip eğlenip denize dağa bayıra çıkarak düzeldiğini gördün mü göremezsin,manevi ruhi hastalıklarında tedavisi sadece gezip eğlenmek içip yemek değildir bunlar geçidir kalıcı bir ruh hali yaratmaz sana ,bazen ruhunun huzur bulması demek olduğun duruma yaşadıklarına şükür etmek demektir kendi halini diğer insanların halleri ile kıyaslayarak her şey için dimdik durabilmektir.unutma ki yanlış tedavi sadece seni oyalar ama asla doğru sonuca götürmez belkide aradığın kurtulma yolları yanlıştır bir düşün derim.
Anlattıklarım sana hitaben olabilir ama bizzat yaşadığım hallerime de örnektir.

Spora başla , imkanın varsa yeni yerler görmeye çalış ( yurtdışı olabilir ) .

Aynı durum bende de mevcut şu günlerde ya. Bir süredir böyle hatta bir iki ay oldu. Normalde öğrenciyim ama bazen çalışıyorum ara ara ama hiçbir şey yapmak istemiyorum. Hayattan zevk alamamaya başladım artık.

çabalayarak çıka bilirsin sevgili dostum pes etme meşguliyet bul kendine

mutlu olmak istiyorsan birine asla sana geri ödeyemeyeceği bir iyilik yap demişler.

Anlattıklarınıza göre sosyal hayatınız hiç yok. Bir an önce o yataktan kalkıp sosyalleşin. Eğer vaktiniz varsa kesinlikle spora başlayın yoksa aktif olarak fiziksel yorgunluk yaşayabileceğiniz bir işle uğraşın. Dostlar ve aile ile daha fazla vakit geçirin.
Ha bir de köye falan gidin, doğayla haşır neşir olun.

tatile çık.yeni yerleri keşfet ormanı denizi bol olan yerlere gidebilirsin..tarihi dokusu olan yerlere gidebilirsin.oraların enerjileri seni yeniler

aynı durum beni de etkiledi de benimkisi daha çok havalardan dolayı. kapalı havada ne yataktan çıkmak istiyorum yataktan çıksam bile evden çıkmak istemiyorum. onu da geçtim hareket bile etmek istemez mi insan. dizi açıyorum zevk yok müzik dinliyorum keyif yok.

böyle bir döngüye girdiğim dönemlerde ilk duşumu alırım. enerjim biraz olsun yerine gelir. hareketlenmeye başlarım. sonra da sanki özel biyere gidiyormuş gibi hazırlanırım. kendimi tatmin etmem lazım laaan ne yakışıklıyım ben demem lazım sonra ver elini kahveci. kahvemi içerken planlara dalarım. benim pilim bitmiş amacımdam hedefimden şaşmaya başlamışım. onları tekrar toplamam lazım. planlarıma tekrar göz atmam gerekiyor. eksiklerim artılarım gelecekle ilgili düşüncelerim yollarım o yolların neresindeyim sorular sorular.
 
sonra sinema. eğlenceli bir film. kendi başıma giderim filmimi izlerim. en yakın arkadaşlarımla buluşabiliyorsam buluşurum yok buluşma imkanım yoksa telefondan goygoyun dibine vururuz.

diğer güne de bir buluşma ve yine sinema. gecesinde de alkolümü alırım. 3. günü dinlenerek geçiririm.

4. gün kendime gelmişimdir.

Tukenmislik sendromundan kurtulmak icin telefonu,bilgisayari,yani butun iletisim araclarini bir kenara birak natur yasamaya bak.daglara git, denize git,gez dolas.bir ay boyle yasa bak normale doneceksin,

Haftada 60-70 saatlik ağır bir çalışma temposu, 0 iş tatmini, dandik maaş, geleceğimin iyi maaşlı fakat çok sıkıcı olması, ortamın genel ortalamasından farklı bir kişiliğimin olması sebebiyle iş yerindekilerle ortak çok muhabbetimin olmaması vb. derken her gün "allahım nolur bugün son olsun" diye diye, ayaklarımı sürüye sürüye -tamam karşıladıkları için taksiyle gittiğim de oluyordu- işe giderken buldum kendimi. pazar gecesi ofisten çıkmak işten bile değildi, spor yapmayı seven bir insan da değilim, herkes mcfit üyeliklerini, yedikleri salataları, pahalı avrupa seyahatlerini konuşurken öğle yemeklerinde intihar edesim geliyordu. verimim düştü, anlama kapasitemin sınırlandığını farketmeye başladım, ofiste işim bittikten sonra histeri krizlerine girip sabaha karşı mecidiyeköy meydanda ağlayarak taksi beklediğim günlerin sayısı artmaya başlamıştı.

çözüm- işten ayrıldım, evimi değiştirdim, kendi doğum günümde bile beni dışarı çıkartmayı başaramayan yakın arkadaşlarımla tekrar kontak kurdum, kısacası hayata geri döndüm.

tabi ki de herkesin hikayesi farklı ama %100 eminim ki tükenmişlik sendromundan şikayet eden herkes belirli bir "loop"ta kısılıp kalıyor, ve kendi düşünceleri içinde boğulurken o "loop"tan çıkmayı kendi kendine imkansız hale getiriyor. daha doğrusu imkansızmış gibi düşünmeye başlıyor. ama öyle değil.

klişe değil, bu konuda gerçekten herşey "kafada" bitiyor, ama şartlar seni kendi kafanın içini anlayamayacak hale getiriyor dolayısı ile kendin bitiyorsun, tükeniyorsun.

benim çözümüm iş değiştirmekti, ama içine düştüğün o "loop"tan çıkmanı sağlayacak şey belki, artık ilgi göstermediğin eski bir hobin olabilir, asosyale bağladığın için unuttuğun ama hala senin için orada olan arkadaşların olabilir vb.

loop'u kır, tükenmişliğine son ver

spora başlayın bi yerden sonra gelişimi fark ediceksiniz ve buna yoğunlaşacaksınız yavaş yavaşda bu sendrom kayboluyor

Beslenme, egzersiz ve uyku hocam bunlari hayat kalitesini belirliyor.

Size tavsiye edebileceğim öneriler, işten bir süre izin alın ve bulunduğunuz şehirden uzaklaşın. Akrabalarınızın yanına ya da sevdiğiniz arkadaşlarınızın yanına başka bir şehre gidip ortam değiştirmek  mutlaka iyi gelecektir. Uzaklaştığınız bu süre zarfında işinize devam etmek isteyip istemediğiniz sorgulayın. İşinizi sevdiğinizi belirtmişsiniz, belki de sektör aynı kalmak üzere iş yerinizi değiştirmek gibi bir radikal karar alabilirsiniz. Bu kararı tatiliniz bitine kadar vermiş olunuz. Tatiliniz süresince de mutlaka eskiden keyif aldığınız aktiviteleri gerçekleştirin

Dediğin şey çağımızın hastalığı gibi bir şey aslında. Hayatında üç beş bir şeylerin değişmesi lazım ki böyle hissediyorsun. Kadınlar hadi alışveriş yapıyorlar iki süsleniyorlar bi mod değiştiriyorlar da biz erkek milleti için bu durumları aşmak daha zor sanırım 

Aynı durumdan müzdaribim . Belirli zamanlarda iyice bastırıyor bazen oyalanacak birşey buluyorum bir neden buluyorum ama sonra yine hop tekrardan başlıyor . Bende takipteyim bu konuyu.

Bugünlerde kendimi sürekli yorgun, bıkkın hissediyorum. İş yerinde kimseye tahammülüm kalmadı. Yataktan çıkmak dahi istemiyorum. Mesleğimi çok sevmeme rağmen bugünlerde mesleğimden nefret ediyorum. Bu ruh halinden çıkmam için tavsiyelerinizi bekliyorum.