Topic: Multivitamin Kullananlardan Tavsiyeler (Read 385 times)

Bahsettiğim araştırma zaten bir meta analiz çalışması yani bu güne kadar yapılan toplam 27 araştırmanın sonuçlarını değerlendirerek bu kanıya varmış. 179 bilimsel araştırmanın sonuçlarını değerlendiren bir başka araştırma daha vahim şeyler söylüyor. Destek amacıyla alınan vitaminlerin faydalı etkilerine yönelik kanıtların kalitesiz olduğu, bazı vitaminlerin etkisiz olduğu ve bazılarının ise sağlık riskini artırdığı sonucuna varmış. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29852980)

Bu araştırmaları Maranki gibi hokkabazlar değil, dünyanın önde gelen bilim adamları yapmışlar.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin sitesinde aynen şöyle diyor:

"Although most people get all the vitamins they need from the foods they eat, millions of people worldwide take supplemental vitamins as part of their health regimen."

Birçok insan ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri yediği gıdalardan aldığı halde milyonlarca insan vitamin desteği almaktadır.

"There are many good reasons to consider taking vitamin supplements, such as over-the-counter multivitamins. According to the American Academy of Family Physicians (AAFP), a doctor may recommend that you take them: * for certain health problems * if you eat a vegetarian or vegan diet * if you are pregnant or breastfeeding"

Yani kısaca hamile değilseniz, vejeteryan değilseniz ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa vitamin desteği almak için iyi bir sebebiniz yok. İyi bir sebebiniz varsa, doktorunuz zaten vitamin önerecektir.

"The 2005 Dietary Guidelines for Americans advises that nutrient needs be met primarily through consuming foods, with supplementation suggested for certain sensitive populations."
2005 Amerikanlar için Diyet Önerileri'ne göre besin maddeleri ihtiyacı, öncelikli olarak gıda tüketimi ile karşılanmalıdır. (Vitamin-mineral) desteği (yalnızca) bazı hassas topluluklar için önerilmektedir.

"An important point made in the guidelines is that nutrient supplements are not a substitute for a healthful diet."
... besin takviyeleri sağlıklı bir diyetin yerini dolduramazlar. (https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fortify-your-knowledge-about-vitamins)

İngiltere sağlık önergeleri vitamin desteğini yalnızca üç durumda önermektedir: Hamileler için folik asit, 6 aylıktan 5 yaşa kadar çocuklar için A,C, D vitaminleri ve az güneş gören bir ülke oldukları için kışın D vitamini.

Bu araştırmaların tersini söyleyen yüzlerce araştırma da var. Sonuç olarak tek bir doğruya ulaşamıyoruz aslında. Aslolan şu ki; vücudumuz pek çok hayati fonksiyonunu sürdürebilmesi için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyuyor! Bazılarını yediğimiz/içtiğimiz şeylerle alabiliyorken, bazılarını da alamıyoruz; çünkü vücut bunları sentezleyemiyor. Mesela mide/karaciğer emilimi düşük olan kişilerde vitamin eksikliği daha yüksek oluyor.

Özellikle yoğun hayat temposunda yeteri kadar yemek yiyemeyen ya da düzensiz saatlerde beslenen milyonlarca insan da var. Dolayısıyla almaları gereken vitaminleri doğru zamanda ve doğru gıdalardan alamıyorlar. Vitaminler, sadece yorgunluğu azaltmak için değil, vücudun sağlık dengesini koruyabilmesi ve bunu sürdürebilmesi için gerekli...

Taze ve işlenmemiş yiyeceklere ulaşmada da pek çok sıkıntı olabiliyor. Bu yüzden vücudun ihtiyacı olan vitamin/mineral dengesini korumak için dışarıdan takviye olarak almak gerekiyor. Elbette ki bunu yaparken de doktor kontrolünde yapmak en önemlisi. Bu konu da zaten, "şunu kesin kullanın çok faydalı" şeklinde bir doktor önerisi değil elbette. Kullanan kişilerin kendi yorumlarını eklemesi, fikir alışverişinde bulunması açısında faydalı olabilecek bir başlık sadece. Ben de hem konu başındaki hem de yukarıdaki birkaç yorumumda, kullandıklarımın kendi açımdan faydasını aktarmaya çalıştım. Bana fayda sağlayan bir başkasına fayda sağlamayabilir; onun ihtiyacı olan daha farklı bir şey olabilir.

Johns Hopkins'in yaptığı 400 bin kişilik bir araştırmanın sonuçlarına göre vitamin ve mineral takviyeleri bir halta yaramıyor. Bkz: https://annals.org/aim/fullarticle/1789253/enough-enough-stop-wasting-money-vitamin-mineral-supplements

Yıllarca moleküler biyoloji okumuş biri olarak, bazı insanların bu takviyeler yüzünden kendilerine zarar verdiklerinden eminim. Niacin veya yağda çözünen vitaminler bilinçsizce tüketilirse sıkıntı çıkabilir. Doktorunuz önermediği takdirde bu tip şeylere para harcamayın. Taze ve işlenmemiş gıdalar tüketen bir insan vitamin ve mineral ihtiyacını rahatlıkla karşılar. Birkaç istisnadan bahsedilebilir: Bazı insanlar D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilir. Hamilelerin folik asit alması gerekebilir. 6 yaş altı çocuklara A, C ve D vitaminleri desteği verilmesi yerinde olabilir. Siz yine de doktorunuza danışmadan vitamin almayın. "Ben içiyorum zımba gibi yapıyor" diyenlere de aldırış etmeyin. Bunlar bilimsel bir değeri olmayan subjektif beyanlardır.

Mineral konusunda son bir şey söylemek yerinde olabilir: Birçoğumunuzun evinde bulunan ters osmoz cihazlarının ürettiği demineralize su neredeyse hiç mineral içermediği için ciddi sıkıntılara yol açması muhtemeldir. Dünya Sağlık Örgütü "Demineralize Su İçmekten Kaynaklanan Sağlık Riskleri" adlı raporunda, içme suyunda minimum 10 mg/L, optimum 20-30 mg/L magnezyum ve minimum 20 mg/L, optimum 40-80 mg/L kalsiyum olması gerektiğini, aksi takdirde kemik erimesi, kardiyovasküler problemler, toksik metal zehirlenmesi gibi birçok komplikasyona yol açabileceğini söylemektedir. (Bkz: https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutrientschap12.pdf) Demineralize suyun vitamin eksikliğine yol açtığını ortaya koyan araştırmalar da var (Gupta, et alia). Üstelik hatırladığım kadarıyla mineral takviyesi alarak bu riskleri ortadan kaldırmak mümkün değil, minerallerin içtiğimiz suyun içinde olması gerekiyor ama bu bilgiyi nereden öğrendiğimi hatırlamıyorum. Belki de atıyorumdur.

supradyn kullanıyorum. Ginseng ve kafein içermiyor 30 kapsul yakşalık 50 TL civarında, ginseng ve kafein kullanmak istemeyen ya da bünyesine zararlı olanlara supradyn tavsiye ediyorum. Kafein ve ginseng kullanmam yasak olduğu için alternatif olarak kullanıyorum. Çok etkili mi diye sorarsanız bağışıklık sistemimi güçlendirdiği kesin kış aylarında hiç multivitamin kullanmadığım dönemlere nazaran supradyn kullandığım dönemlerde çok az hasta oluyorum ya da hiç olmuyorum. Tavsiye ederim ama muhakkak daha iyileri de vardır diye düşünüyorum

Corona virüsünden sonra özellikle dikkat etmemiz gerekiyor. Önemli olanın bağışıklık sistemi olduğunu unutmamak gerekiyor. Ben buradan birkaç liste yaptım.

Yorgunluğu doğal yollarla geçirmeyi denedin mi hiç? : https://www.ciltsitesi.com/cilt-bakimi/yorgun-gorunmemek-icin-bunlari-yapabilirsiniz/

Çok fazla kullanıyorsun hocam, bu kadar uzun süreli sürekli kullanım doğru değil.

Ben solgarın bir ürününü kullanıyorum adınj hatırlayamadım yanlış bilgi olmasın diye sonra adını yazarım editle neyse gelelim konuya 2 senedir yaklaşık düzenli multivitamin kullanarım bir ara bıraktım felaket kendimi yorgun hissettim sonra geri başladım bilmiyorum çok koşturuyorum düzenli beslenemiyorum ama bu hap sayesinde iyi hissediyorum

Yeni bir multivitamine başladım. Konu başında 3 farklı ürünün karşılaştırmasını yapmıştım. İçlerinden sadece VM2000'den memnun kalmıştım. Bu sefer de Solgar Omnium alıp kullanmaya başladım. Fiyatı 125 TL ama eczaneden indirimle 110 TL'ye aldım. İçeriği Solgar VM2000'e göre benzer. En büyük farkı; bitkisel karışımlar (zerdeçal, brokoli tozu, soya fasulyesi, turunçgil kompleksi) ve Koenzim Q-10 eklenmiş olması. Bunu de bitirdikten sonra faydasını yine burada editlerim.

Genel olarak solgardan ben de nemnunum. Bunun haricinde pharmaton efervesan tabletin çok faydasını görmüştüm. Hatta o dönem benim iştahımı da açmıştı bayağı 

Olay önceki yazımda da belirttiğim gibi herkesin ihtiyaçlarının, vitamin/mineral türlerine metabolik tepkisinin farklı olmasından kaynaklanıyor. Mesela Pharmaton örneğinden gidersek, eşime çok iyi geliyor, enerjisini arttırma, bağışıklığını yükseltme konusunda gözlemlenebilir bir etkisi oluyor ama bende o çarpıntı olayını yapıyor.

Polen olayına gelince; polen gerçekten çok değerli ve "tam besin" olarak kabul edilen bir gıda, vitamin, mineral, protein, lif, tüm aminoasitler, karbonhidrat vb. her şeyi içeriyor. Ancak:
- Polen sonuçta arı tarafından bitkilerden toplandığı için sabit bir bileşimi yok, arının dolaştığı çevreye, iklime, toprağın yapısına vb. göre çok değişiklik gösteriyor, dolayısıyla polenin içeriği ile ilgili veriler (özellikle miktar/oran) yaklaşık veya ortalamadır, hemen hemen her polende değişir. Bunu bir sakınca anlamında yazmıyorum, A kişisi "polen kullandım, filancaya çok iyi geldi" diyebilir, B kişisi de "kullandım, bir fark göremedim" diyebilir, ikisi de doğru söylüyordur, ellerindeki polen ile ihtiyaçlarının eşleşmesi durumu bu.
- Peki ne yapabiliriz, tüketirken piyango gibi mi düşüneceğiz?
Hayır, devamında yazacağım alırken dikkat edilmesi gereken unsurlara uyarak optimum faydayı sağlayabilirsiniz.
- Poleni ne kadar süreyle tüketmek gerekir?
Polen "doğal" ve genlerimizin tanıdığı, metabolizmanın tanıyıp, nasıl kullanacağını bildiği bir gıdadır, dolayısıyla istediğiniz kadar (süre anlamında) tüketebilirsiniz, hatta en verimli kabul edilen makul miktarlarda sürekli tüketmek.
- Ne kadar tüketilmeli?
İşte bunun çok düz bir formülü yok, ama ben kendi araştırma ve deneyimlerimden yola çıkarak şöyle söyleyeyim, bir rahatsızlık veya enerji, bağışıklık düşüklüğü vb nedeniyle tüketilecekse günde 1-2 yemek kaşığı, sağlık desteği olarak tüketilecekse 1-2 tatlı kaşığı yeterli, birden fazla uzman günlük 35gr.'ı aşmamayı öneriyor, ki çok yüksek bir miktar oluyor zaten, kaseye falan döküp yemek lazım. En yüksek emilim aç karnına alınca elde ediliyor ama olur ya, kendine has tadını aç karnına kaldıramıyorsanız tok da tüketebilirsiniz ama o zaman miktarı arttırmanızı tavsiye ederim. Bir de poleni ilaç gibi düşünüp, 1-2 haftada sonuç beklemeyin, sabırlı olun.
- Nasıl tüketilir?
Nasıl isterseniz, yoğurda, süte, canının istediği bir şeye karıştıran da var (böyle yaparsanız, 5-10 dakika bekleyin, yumuşasın), doğrudan yiyen de. Ben doğrudan tüketenlerdenim.
- Alırken ve saklarken nelere dikkat edilmeli?
Yukarıda yazdığım gibi içeriği değişebilen bir besin olduğundan dolayı maksimum fayda için poliflora, mümkün olduğu kadar çok çeşit bitkiden elde edilmiş polen tercih edin, en değerlisi odur. Bunu tam olarak anlamak tabii ki analiz gerektirir ama tüketici olarak bizim de fikir sahibi olmamızı sağlayacak bir püf noktası var, alırken polene bakın, ne kadar renkliyse o kadar çeşitli bitkiden elde edilmiştir. Marketlerde görüyorum (üstelik hiç de ucuz değil) kavanozdaki polen mi, nescafe mi belli değil, homojen bir tek renge sahip, "aha bu polen" diye kaktırmışlar. Evet polen ama ne kadar polen?
İkinci olarak (bu konu çok önemli) polenin değerini koruması ve küf/bakteri vb oluşmaması için doğru oranda kurutulmuş olması gerekiyor, en ideali %2.5 ile %5 arası bir değerdir. Bunu da basitçe anlayabilirsiniz, parmaklarınız arasında veya tırnaklarınızla ezdiğiniz zaman dağılması gerekir, dağılmayıp hamur gibi kalıyorsa nem oranı fazladır, taş gibi direniyorsa da aşırı kurutulmuştur, şahsen tüketmem o poleni.
Saklama koşullarında da biraz görüş ayrılığı var, bazı uzmanlar uygun nem oranındaki polenin oda sıcaklığında aylarca saklanabileceğini söylüyor ama ben risk almayıp buzdolabında saklamayı tercih ediyorum. Derin dondurucuda fikir birliği var, en az 2 yıl özelliğini koruyor.
***
Dip not: Hemen her bitkisel/doğal üründe olduğu gibi polen konusunda da internete baktığınızda "mucize" ana fikirli bilgiler(!) göreceksiniz, her derde deva safsatasını okuyacaksınız, bunlara itibar etmeyin. Polen çok çok değerli bir besin ama ölümsüzlük iksiri falan değildir.


Solgardan şaşma hocam, mesela ginseng konusunda birkaç yıl önce yapılmış bir araştırma var, ginseng diye satılıp, içeriğinde belirttiği etken madde oranı (ginsenoit) doğru çıkan bir tek Solgar oldu. https://solgar.com.tr/urun/korean-ginseng/3960

Çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için. Detaylı bir anlatım olmuş. Ben de birkaç aydır Solgar kullanıyorum ve memnunum. Başlık altında da belirttiğim gibi Pharmaton ve Nature's Supreme ürünlerini kullanmış ve memnun kalmamıştım. Nature's Bounty'i ise duymama rağmen hiç deneme imkanım olmadı. Solgar'ın alt markası olduğunu da sizden öğrendim. Ayrıca Ginseng konusunda dediklerinize de katılıyorum; bazı multivitaminlere hafiften koklatıyorlar ya da kalitesizleri ekliyorlar sadece. Tüketicinin algılarını yanıltmaya dönük hareketler... Arı polenini hiç araştırmamıştım, ona da bakacağım.

ekşi sözlük'te birisi kalp çarpıntısı kendisinde yaptığını yazmış: https://eksisozluk.com/entry/84195408
ege taraflarında arıcılıkla ilgilenen tanıdığım var. ondan alabilirsem alırım aslında ama hocam boş zamanınızda "dikkat edilmesi gerekenler" hakkında yazıyı yazarsanız sevinirim. yoksa sporla birlikte pancar suyuna devam.

Bu işte benim bir miktar hakim olduğum bir konu.

Önce Pharmatondan başlayayım: Pharmaton başarılı sayılabilecek bir multivitamindir ancak sıkıntı şu ki, sahtesi orijinalinden fazladır.O nedenle 3-5 pahalı olmasına bakmadan eczane veya ecza deposu bağlantılı çalıştığı bilinen internet sitelerinden almakta fayda var. Pharmatondaki ginsengin çok az olduğunu iddia eden arkadaşa şunu söyleyeyim ki bilgi kirliliği oluşmasın, öncelike Pharmaton ginseng desteği olarak satılmıyor, içinde ginsengin de olduğu belirtiliyor, ikincisi aktarlarda vb satılan ginseng kökleri/tozları (%95'i sahtedir, onaylı bir Kore ginsengini size 350-400 liradan daha ucuza satıyorlarsa içinde ginseng ya hiç yoktur, ya da koklatmışlardır) bitkinin kurutulmuşudur, oysa Pharmatonda patentli Ginseng G115 ekstratı vardır, 40mg olmasına rağmen 500mg kurutulmuş bitkiden çok daha fazla etkin içeriğe sahiptir.

Onun dışında vitamin, mineral, bitkisel destek vb ürünü alacaksanız yaygınların içinde güvenilecek bir tek Solgar vardır (bir de onun alt markası Nature's Bounty, Solgar'ın fiyat olarak da, içerik olarak da light modeli diyebiliriz ama o da güvenilirdir), mesela GNC'den kesinlikle kaçın, Avrupa kaynaklı bir çok bağımsız test var (bu testler ucuz değil) ve etiketle içerik uyuşmuyor, Türkçesi birden fazla çeşidinde içi ot, çöp çıktı.

Multivitamin, besin desteği pazarında onlarca marka var, Tarım Bakanlığı'ndan çok kolay dolum izni alınabildiği için bir çok yerli marka da var ama büyük çoğunluğu ya doğrudan veya ticari kurnazlıkla Avrupa üzerinden Çin malı hammadde kullanırlar ve bunlar kalitesiz, hatta güvenilmez hammaddelerdir.

Bunların dışında multivitamin kullanımının ne kadar gerektiği gerçekten tartışma konusu, çünkü ortalama ihtiyaçlara göre reçetelendirilirler ama herkesin ihtiyacı farklıdır. Ayrıca bazı vitamin ve minerallerin fazla alımı sıkıntılıdır, birikime yol açabilir.

Destek almak isteyenlere başka bir önerim olacak, illa bir şey kullanmak istiyorsanız süper gıda olarak kabul edilen arı poleni tüketin (Dikkat, arı ürünlerine alerjiniz olmadığından eminseniz), hem aynı şekilde tüm unsurları içerir, hem de metabolizma hepsinden yararlanabilir. Ancak onda da dikkat edilmesi gereken şeyler var, merak eden olursa uzun uzun yazarım.

multivitamin tarzı,  ilaç- destekleyici arasında kalanları %100 karşılamıyor.    düz vitaminlerde de genelde ucuz şeyleri  kapsamlı olarak karşılıyor.  B12 vs oldukça ucuz mesela

İndirim yaptırdığınızda zaten N11'deki fiyata gelecektir. Eczaneden almak en doğrusu.
Bildiğim kadarıyla SGK sadece belirli vitamin/mineralleri (magnezyum, demir, b12 gibi) karşılıyor. Bunlar de genellikle bazı hastalıkların tedavisi için kullanılıyor. Ondan dolayıdır. Multivitaminleri dahil ettiklerini sanmam.

n11'deki solgar, resmi sitesinden daha ucuz indirim yaptıracağım için eczaneden alırım. 2 kişi kullanacağım için battal boy en iyisi. bir de sgk'nin karşıladığı vitamin var mı(vitaminleri ilaç diye saymadıkları için sordum.)

Ne iş yapar bu Pharmaton tarzı şeyler. Ben sadece çocuğuma balık yağı alıyorum. Bir ara kyani diye bir network vardı onun balık yağı harika idi ama çok pahalı o da. Gıda takviyesi benim aklıma pek yatan birşey değil.

Evet hocam budur. 180 tabletlik olanı bulmuşsunuz, dev gibidir bu 30'luk olanın 6 katı yapıyor. Fiyatı 367 TL'miş linkte. 367/6 yaparsak 30'luğu 61 TL'ye geliyor. Baya hesaplı.

Fakat N11 sitesinden hiç ilaç/vitamin almadım. Orjinalliği ve saklanma koşulları hakkında bilgim yok yani. Genellikle "eczanelerde satılır" ibaresi var şişe üzerinde. Eğer denemek istiyorsanız bence siz öncelikle eczaneden 30'luk olandan alın. Memnun kalırsanız N11 ya da hepsiburada'daki satıcılar ile temasa geçip bi soruşturun. Çakmaları da olabiliyor çünkü. Medikal ürün bu, dikkat etmek lazım hocam.

Resmi sitesi: https://solgar.com.tr/urun/vm-2000/1186

dengeli ve sağlam beslenirsen, takviye olarak vitamin ve mineral ihtiyacın hiç olmaz. tabi kimse günde 5 öğün ve kaliteli beslenemiyor.  aylık 1000- 1500  civarı mutfak masrafı yapıp, kaliteli besinlerle düzenli olarak dengeli beslenilirse, ne vitamin ne mineral hiç bir eksiği olmaz insanın. tabi besin alımını engelleyici kronik bir rahatsızlığı yoksa.


ginseng kökünü, çayını vs araştır ve bir kerelik de olsa dene derim. çok ayrı bir olay.  Komunist rusyada devlet çalışanlara dağıtıyordu çaylarını.