Topic: 7 советов тем, кто решил ходить в спортзал - page 6. (Read 3034 times)

Я привык в посадке тренироваться,речка рядом.Потренировался,искупался,состояние чудное.В спортзал ходить меня не прет,куча потных вонючих тел,дышать нечем.

Лень это главный стопор в таких делах, работа над собой самая сложная и напряженная.

Не знаю, я уже несколько раз ходил в спортзал по пару месяцев а потом просто не хватало времени, да и желание пропадало, на долго меня не хватает...

Главное что бы лень не взяла верх

Но как же. вы же розрушаете индустрию качалок. Они рассчитывают на людей, которые прийдут один, два раза, купят абонимент на год, так же дешевле, и больше туда не прийдут. )) Посколько после первой тренеровки "с дури" все болит.

Согласен главное желание, если его нет то не кто тебя не заставит заниматься. Я вот еще месяцок поваляюсь, а уж там с теплом можно и покачаться.

Хорошие советы,не ожидал,писали видимо люди не с потолка,нужно бросать пить пиво и идти в спортзал снова

Дельный совет. Надо начинать с малого, а там видно будет.

Совет номер 0 - даже если очень хочется, все равно ни при каких обстоятельствах в спортзал НЕ ходить

ведь ходить спортзал только ради того чтобы ходить - оно на и на никому ни на

а если вы хотите заниматься спортом, то для этого есть 1001 подручных средств...

а для начала хотя бы начните делать по утрам гимнастику...

после гимнастики переходим к бегу по утрам... и совмещаем ее с гимнастикой...
а уж если это вам стало по кайфу, каждое утро пробежаться вдоль теплого сверкающего моря... с первыми лучами солнышка...
то в гимнастику добавляем упражнения по легкому качу... турник отжимания пресс...

и если это уже стало нормай жизни для вас на протяжении более года, только тогда поставьте себе вопрос - а стоит ли вообще ходить в спортзал?

и вы тут же прийдете к совету номер 0

всех хорошего здоровья и отличной формы!!!

вот именно все приходит с опытом , и может прийти постоянный клиент который занимается годами в шлепанцах потягать штангу и уйти , а где вы такие мега правила этикета нашли я даже не знаю , ещё мне понравилось "здоровайтесь с тренером и постоянными клиентами" извините я пришел заниматься первый раз и от куда я знаю кто там постоянный а кто переменный

Я хочу сказать что сразу професионалом в спортзал мало кто приходит, все приходит с опытом и временем проведенном там

Главный совет это желание. Именно желание должно быть с самого начала и уже потом все остальное. А ещё спортзал должен быть для себя а не для понтов.

Советы про то как не выглядеть лузером в зале очень дельные

Чтобы штанга и гантели никогда не надоели.
7 советов тем, кто решил ходить в спортзал.

Ближе к весне модная нынче аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) манит все больше горожан. Спортзалы стремительно наполняются новыми клиентами, жаждущими привести себя в форму к лету. Впрочем, как именно это делать, большинство понимают с трудом.



Не пренебрегать консультациями

Практически во всех клубах в стоимость карты входит бесплатный инструктаж или вводная тренировка. Смело соглашайтесь его использовать в первое же занятие. Тренер поможет сориентироваться в зале, даст советы, ответит на все вопросы. К тому же это хороший шанс присмотреться к тренеру и задуматься о том, чтобы заниматься под его руководством.

Впрочем, если в процесс вы планируете вникать сами, с инструкторами клуба все равно стоит наладить приятельские отношения. Не стоит забывать и о том, что к дежурному тренеру можно и нужно обращаться с вопросами и за помощью. Не зазорно спросить, как правильно настроить тренажер, попросить оценить технику либо попросить совета по организации тренировки.

Наладить режим

"Ворвавшись" в тренировки после зимней спячки, помните: теперь силы вам особенно нужны. Недосыпы, стрессы, разброд в питании могут принести не только усталость, но и серьезные проблемы со здоровьем, ведь хорошая тренировка - тоже стресс для организма.

Однако если в спокойном режиме жизни она принесет только пользу, то в условиях "санта-барбары" на работе и дома введет тело в состояние постоянной борьбы со стрессом.

- Наладить режим дня логично еще до начала занятий в зале. Проверьте, достаточно ли вы спите. Это легко понять по ощущениям утром и в течение дня - вы должны легко включаться в работу, быть бодрым, - говорит спортивный врач Виктор Панов. - По возможности сведите к минимуму стрессы в семье и на работе. Питание - отдельный вопрос. На тренировках вы должны чувствовать в себе силы и возможность хорошо ее отработать.

Не садиться на диету

Врачи и тренеры не рекомендуют бросаться в крайности в вопросе питания. Ведь доказано: алгоритм "завтра перехожу на отварную куриную грудку и начинаю тренироваться" не работает. Объяснение простое: после неразборчивого рациона с множеством вредностей резкий переход на аскетичное "правильное питание" может вызвать проблемы с пищеварительным трактом.

- Представьте, в последние годы набор ферментов в вашем организме был настроен на то, чтобы переваривать много жирной пищи, расщеплять сладости и прочие вредности, - объясняет Виктор Панов. - И тут внезапно вы заставляете его переваривать в несколько раз большее количество белка, чем он привык, тяжелые для расщепления сложные углеводы. В итоге мы имеем расстройство желудка, постоянную тяжесть, изжогу и многое другое. Ведь все ферменты, нужные для этого, давно "заснули", поскольку раньше были совсем не нужны. И чтобы их снова активизировать, нужно время. Как минимум недели три.

Отказываться от вредностей и вводить в рацион "полезности" специалисты рекомендуют постепенно. Для начала стоит убрать фастфуд и сократить сладкое, в это же время понемногу добавлять белковые продукты - рыбу, мясо, творог. На полную перестройку питания в сторону максимальной пользы для организма должно уйти не меньше полутора месяцев.

Запланировать "время спорта"

Пусть в вашем, даже очень напряженном, расписании всегда будет запланировано время для тренировки. Делайте план на неделю и выкраивайте "окошки" на два-три занятия в неделю. Так вы вероятнее дойдете на тренировку, чем в ситуации "потренируюсь, когда будет время".

Понять, что это навсегда        

Ступая на путь "зожника", лучше сразу осознать: это навсегда. Почему? Все просто: телу свойственно терять то, что вы не используете. Мышцы не нужны, если нет соответственных нагрузок, а жир снова будет накапливаться, если вы не будете тратить лишнюю энергию.

Психологи уверены: осознание того, что такой образ жизни станет постоянным, принесет в тренировки только плюсы - вы будете бережнее относиться к здоровью, не торопить результаты, да и в целом относиться к занятиям куда более ответственно.

Не ждать скорых результатов

Мифы о "сбросить 20 килограммов за неделю" и "накачаться за три дня" оставьте интернет-маркетологам. А сами запаситесь терпением. Помните о том, что без вреда для здоровья мы худеем на 1-1,5 килограмма за две недели, а наращиваем мышцы и того медленнее.

Для того чтобы понять реалии, важно помнить: никто не поправляется на 10 килограммов за месяц, почему тогда нужно верить в то, что можно сбросить такой вес за эти же сроки? Впрочем, расстраиваться и опускать руки не стоит. Первые результаты большинство клиентов спортклубов видят уже через один-два месяца.

Поставить четкую цель

Набрать массу, похудеть, накачать попу, подтянуться пять раз и пробежать "десятку за час" - все это абсолютно разные цели тренировок. Чтобы увидеть результат в реальные сроки, пожертвуйте менее важными целями, чтобы выбрать одну.

Думайте логически: сжигание жира и рост мышц - два абсолютно разных процесса, так же как развитие силы и выносливости (это о подтягиваниях и беге). Выбрав одну цель, важно подстроить под нее все свои тренировки, а уж потом, когда она будет достигнута, ставить себе новые приоритеты. А уж как порадуется тренер, если вы озвучите ему четкое задание!



КСТАТИ

Сделать фото "до" и "после"

Комментарии излишни. Просто сравните через пару месяцев. Стесняться нечего, ведь эта картинка для вашего личного архива. Лучше, если фото будет в неглиже, в ракурсах в анфас и профиль. Не лишним будет отметить для себя время и место, где сделано фото. Это важно, чтобы дальше была возможность сравнивать (часто свет и ракурс способны изменить внешний вид очень существенно).



НА ЗАМЕТКУ

Как не выглядеть лузером в зале

"Качалка" - отдельный мир, где есть свой этикет. По незнанию новичок может себе сильно подпортить карму, а вот в обратном случае - обрести немало друзей и, соответственно, часто дельных советов.  

Задумайтесь о внешнем виде. Придя в зал в шлепках, не стоит рассчитывать на уважение. Для тех, кто тут давно, такая обувь - своеобразный "маячок" того, что вы не только "не шарите" в "железных реалиях", но и попросту опасны. Часто в залах запрещены шлепанцы, и не зря. В такой обуви во многих упражнениях можно потерять устойчивость. Стоит ли говорить, чем это чревато, когда вы приседаете с тяжелой штангой на плечах?
Разбирайте и убирайте на место оборудование после того, как закончили с ним тренироваться. Это элементарные правила "качковского" этикета.
Не переступайте через штангу и не катайте ногами гантели. Почему? Легенду уже никто не вспомнит. Просто не переступайте и не катайте, а то рискуете услышать в свой адрес много неприятного.
Соглашайтесь заниматься на тренажере по очереди. В часы пик в залах не редкость, когда кто-то просит использовать оборудование, с которым вы работаете, пока у вас отдых между подходами. Не отказывайте и не стесняйтесь сами пользоваться этим приемом. Это нормально.
Здоровайтесь с тренерами и постоянными посетителями. Дружеская обстановка сыграет на руку в первую очередь вам, в такой атмосфере вы быстрее почувствуете себя в своей тарелке.