Topic: Спорт зал - page 12. (Read 26401 times)
спорт зал только для поддержания себя в тонусе и физической форме,а не как уж не для накачивания безразмерных мышц...-ведь в будущем всё очень сильно скажется и обвиснет,и будет ещё красивее,чем в тот момент,когда вы накачаны были.
первый шаг поверить в себя и начать заниматься , все остальное придет
было бы стремление и время можно было бы давать советы, а так ничего не хочется это надо в плотную заниматься а не просто советовать.
Для начинающих-не надо рвать себе одно место,чтоб как вы думайте накачаться за один-два месяца. Этот процесс очень трудоёмкий и не скоротечный. Выберите оптимальный программный курс и не спеша увеличивайте нагрузки,и результат придёт.
Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
Я занимаюсь воркаутом (на улице). Но зимой холодно, все равно лучше ходить в зал.
У нас в городе открывается новый фитнес-зал ,очень хочется записаться и начать ходить! Я даже одна готова туда ходить лишь бы помогло привести себя в человеческий вид!Остается решить одну совсем маааленькую проблему-где и как выкроить время.
Да, одного желания мало это правда. Иногда ловлю себя на мысли, что тоже надо заняться спортом, но как назло по телеку начинается футбол или еще что то. Так что вот вам еще одна важная причина ожирения это телевизор.
Для того что бы развивать тело нужно сначала развить свой дух.
Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)
Да, в этом деле мотивация важнее всего. Много раз собирался начать заниматься спортом, но не хватало мотивации. Понравиться женщине очень хорошая мотивация, так если что Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)
имея красивое тело шансов гораздо больше.
Для того что бы развивать тело нужно сначала развить свой дух.
Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)
Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)
Я очень люблю ходить в спорт зал.
Спортзал штука хорошая и полезная для здоровья)
Есть куча различных занятий :езда на велотренажерах, степ-аэробика, зумба, йога, пилатес, буткемп, кикбоксинг, весовые тренировки занимайтесь на здоровье)
Есть куча различных занятий :езда на велотренажерах, степ-аэробика, зумба, йога, пилатес, буткемп, кикбоксинг, весовые тренировки занимайтесь на здоровье)
Есть отличный вариант, взять тренера в спортзале на 3 дня(отдельно протренировать ноги, спину и пресс с руками), а потом пользоваться программой профессионала весь следующий месяц, а то и больше, смотря как часто ходить в зал.
Считаю спорт зал скучным мероприятием, не развивающим кругозор, лучше заниматься спортом на улице
Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
Советую тренировки по Джилиан, для тех, кто хочет заниматься дома. Но вообще я считаю, что ничего лучше персонального тренера нет - он и технику поставит, и программу подберет.
Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.
Занимаюсь по программе фулл-бади, прогресс нормальный.
через пару недель тоже хочу в зал записаться
я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.
Вот вот. И меня посетили эти мысли. Нашла себе уже единомышленника. Твердо решили, что будем заниматься. Человек возвращается из путешествия и идем.
Сделал себе гантельки по 25 кг обе и разные упражнения очень хорошо не только укрепляют мышцы но и подкачивают их. Лежа на скамейке разводка на грудь, вместо штанги. Сидя на бицепс , опираясь спиной на скамейку за голову опуская гантели , это на трицепс. Это пожалуй самые простые и хорошие упражнения.
Jump to: