Topic: Спорт зал - page 9. (Read 26484 times)

если хочешь быть здоров надо обязательно ходить в спорт зал и не просто туда ходить а заниматься спортом.

Надо захотеть туда пойти, в не заставлять себя. Вам физические нагрузки должны удовольствие доставлять, хорошие эмоции приносить. Нужно просто подумать, зачем Вам это нужно и чего Вы хотите добиться.
А если заставлять себя постоянно, то это каторга какая-то. Полюбите своё дело)

мне никогда не хватает постоянства, могу долгое время ходить, а потом пропустил раз и пошло поехало

я считаю мотивацией пойти в спорт зал должно последовать например, красивое тело, уверенность в себе, избавление от страхов, желание достигать определенных целей,
для себя провести после работы 1 час в спорт зале , думаю не сложно и очень нужно.

в каком бы возрасти ты не был ,спорт зал нужно посещать,ни только для здоровья,а для поддержания ритма ,для бодрости твоего тела,спорт это жизнь.

Моя мотивация записи в спорт зал заключалась в цене. Недавно рядом с домом открылся неплохой фитнес клуб с очень дешевым абонементом на год. Хожу туда через день, всё нравится. К лету хочу увидеть визуальные изменения в своем теле=)

спортзал довольно полезно,если он нормальный, но если бы вы видели наш спортзал там нечего нормального нет, ограниченое все

У меня свыше 10 лет стажа тренировок в зале (мс по жиму лежу),плаванье 5лет, более 2х лет йоги, а так же единоборства, различные аутдор активити в виде серфинга и верховой езды. С высоты своего опыта могу сказать что нужно лишь найти мотивацию, для парней проще всего мотивироваться барышней, которую ты хочешь впечатлить (я так на йогу попал и затянуло ), фильмы из 90ых  если вас мотивировали тогда, могут и сейчас сработать (для меня работает). Ну и самое простое это попасть в окружение где ЗОЖ,ПП , тренировки и все дела. Ведь если не хочешь упасть в грязь в лицом - будешь с ребятами за компанию вести здоровый образ жизни. От себя скажу что если цель здоровье то лучшие комбинации это йога-плаванье-спорт зал без фанатизма. Ну и самоконтроль в плане питания. Если кому нужны будут советы можете обращаться даже в ЛС. От меритов в благодарность не откажусь никогда. 

Спортзал - это нужно и важно. Но мой опыт показывает, что надо ходить туда и заниматься с тренером, который составляет тебе план тренировок, следит за правильностью выполнения упражнений. Ходил и с тренером, и без. С тренером результаты за тот же срок лучше не просто на порядок, а в разы!

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

О, это моя больная тема. Купила абонемент на 3 месяца, сходила 3 раза нет времени. конечно это только отмазки.. так и умру толстой

Если лень ходить в зал, поспорьте с кем-нибудь на деньги, вот тогда уж не отвертеться. Так скажем, задекларировал)))

Не знаю, было ли тут это, но вот хорошая программа для наращивания мышечной массы - программа "5х5".

Программа тренировок «5х5» очень популярна среди тех, кто хочет в большом количестве нарастить мышечную массу и увеличить силу. Программа предполагает выполнение 3-х основных упражнений, нацеленных на главные мышечные группы (как верхней, так и нижней части тела на одной тренировке). Эти упражнения выполняются в 5-ти подходах из 5-ти повторений.
Чередуйте программу «А» с программой «В» три раза в неделю, отдыхая как минимум один день между тренировками. Старайтесь отдыхать в течение 1-2 минут между подходами в основных упражнениях и 30-45 секунд между подходами в дополнительных.

Тренировка «А»:
Приседания со штангой: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Жим лежа: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Тяга штанги в наклоне: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Подтягивания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Разведение гантелей в стороны: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Подъем туловища на пресс: 2 подхода из 15 повторений (дополнительное)

Программа «В»:
Фронтальные приседания: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Армейский жим: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Становая тяга: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Отжимания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Подъем штанги на бицепс: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Тяга гантели из-за головы сидя: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)

Программы у меня особо и нет.
Больше бегают по дорожке. Ну и жим штанги лёжа - куда уж без него.

Зал это всегда хорошо. Неважно что ты делаешь главное делать. Я в зале делаю в основном базу. Это приседание, жим, и становою тягу. Эти упражнения есть классические и дают нагрузку на все группы мышц. Я не сторонник делать за час 50 упражнений. Также бегаю. Сейчас на дорожке. А когда станет теплее то на улице.

когда ходишь в спортзал самое важное что нужно это постоянность, это основа всего на свете.

Хочу дать совет начинающим спортсменам особенно тем людям которые приходят в зал с лишним весом ни в коем случае не начинайте сразу бегать какой бы опытный тренер вам это не посоветовал вы с не привычки под собственным весом (речь идет о полных людях)  угробите себе коленные суставы потом вообще ходить не сможете.
В данной ситуации вам поможет орбитрек так же будет необходимо рассчитать интервал пульса в котором нужно будет работать
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 - возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,85

Например:
Вам 30 лет. Тогда:

220 - 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту
Всем удачных тренировок,и помните что только упорством можно достичь результата!

Про лениую задницу это верно. За собой заметил что если хотя бы месяц нормально отходишь то и желание появляется и чувствуешь что ты тонусе.

Если говорить про атлетический зал, то это могут быть разные программы тренировок. Ведь типов людей много и все это индивидуально, вот и нужно под себя ее подбирать.

смотри, берешь свою ленивую задницу, идешь в спорт зал, а так с питание и комплексом по ходу дела разберешься, ведь самое сложное уже позади