Topic: Режим сна. - page 27. (Read 5107 times)
ложись в 10, пытайся уснуть, включай релакс музыку для сна, и со временем привыкнешь
В среднем необходимо ориентироваться на восемь часов сна в день, однако эта цифра может отличаться для разных людей. Японцы, например, в среднем спят по семь часов, но что с них взять – трудоголики.
После Нового года, числа 2 пытаюсь выспаться за 31 и 1.
Режим сна уже давно сбился.
я и в обед ложусь на пару часиков спать.
Кто как восстанавливает режим сна.После нового года он совсем сбился,что делать?
У каждого есть свои биологические часы. Если режим сбился, то они будут пытаться его выровнять. Когда захотелось спасть, тогда и надо ложится.
Допустим, наступили бессонные ночи. Спать хочется только под утро. Значит нужно утром немного поспать, встать по-бодрствовать и как только днем захотелось спать, нужно ложиться.
К вечеру снова по-бодрствовать и ночью снова поспать. На утро уже спать не захочется.
Можно принять 15-20 капель настойки пустырника перед ночным сном.
Посоветовать - не посоветую, а согласиться - соглашусь. Ложимся в час ночи, встаем около 11.00 дня. Никакой дисциплины!
Режим сна очень скоро придет в норму ведь не спали только в новогоднюю ночь, я ложусь спать и днем если хочется.
8 часов хватает.
Кто как восстанавливает режим сна.После нового года он совсем сбился,что делать?
за пару дней режим сна не может сбиться до такой степени, чтоб тяжело было восстановить. Длительная прогулка перед сном на свежем воздухе, хорошо проветренная спальня, ложитесь пораньше и не зависимо от того, когда уснули, вставайте рано. Пару дней и режим сна восстановится.
Человек - дневное животное, поэтому биологические часы и циркадные ритмы у большинства людей от природы настроены так, чтобы засыпать с закатом и вставать с восходом, а все сдвиги от этого ритма - это побочные эффекты цивилизации.
По поводу того, как лучше вернуться к такому ритм после праздников - все просто, ставьте будильник на 6. Всегда. И по выходным тоже. Недельку в таком режиме - и в 10 будешь засыпать как миленький. Проверено.
По поводу того, как лучше вернуться к такому ритм после праздников - все просто, ставьте будильник на 6. Всегда. И по выходным тоже. Недельку в таком режиме - и в 10 будешь засыпать как миленький. Проверено.
О каком режиме сна может идти речь, если начал работать в интернете?
Я в таких случаях закупаюсь кофе и энергетиками. Всеми правдами и неправдами досиживаю до 22:00 и ложусь спать. На утро, завожу себе часы на 08:00 и встаю с кровати 8:30. Конечно целый день самочувствие не очень, но уже на следующий день я начинаю приходить в норму.
главное спать не менее 7 часов в сутки, а в какой период времени это уже кому как удобно )
для восстановления нужно как минимум желание, а так просто постепенно каждый день ложится хоть на часик (пол часика) раньше чем вчера и через пару дней все придет в норму
для восстановления нужно как минимум желание, а так просто постепенно каждый день ложится хоть на часик (пол часика) раньше чем вчера и через пару дней все придет в норму
Посоветовать - не посоветую, а согласиться - соглашусь. Ложимся в час ночи, встаем около 11.00 дня. Никакой дисциплины!
Кто как восстанавливает режим сна.После нового года он совсем сбился,что делать?
Jump to: