Topic: Режим сна. - page 18. (Read 5121 times)
Самый эффективный способ - лечь спать в 22:00, так или иначе, ближе к 23 часам вы заснете, а ваш режим сна полностью восстановится.
Режим сна пошёл под откос, когда погрузился в этот форум. И вообще больше стал интересоваться криптовалютой.
с точки зрения здоровья не так сильно важе строгий режим, как сам факт того, что спать нужно ночью, хотя бы 7 часов
То чувство, когда все друзья уже ушли спать, а ты не в одном глазу сидишь за пк 
Очень нужная тема - такой большой объем новой информации, как на этом форуме, начисто выбил из стандартных ритмов - бежишь к ноуту с часов 4-х, предварительно покрутившись в кровати с часок, пытаясь уснуть 
На это все нужно время, надо нормально ложится спать, заставлять себя и сон постепенно выровняешь.
Нужно просто заставить себя лечь спать в 22.00 и вставать в 7.00. Если у вас нормированный график работы, то войти в режим будет несложно. А если нет- то придется потрудиться. Но, если вы сам себе хозяин, то зачем вам строгий режим сна?
Если на работу не ходишь и нет особого графика...
Просто используй будильники. Даже если уснёшь слишком поздно, то утром уже в 7 часов проснёшься, но потом из-за недосыпания отрубишься в 8 часов и хоп... уже без всякого будильника просыпаешься в 7-8 часов и всё!
Просто используй будильники. Даже если уснёшь слишком поздно, то утром уже в 7 часов проснёшься, но потом из-за недосыпания отрубишься в 8 часов и хоп... уже без всякого будильника просыпаешься в 7-8 часов и всё!
Тоже самое, не могу уснуть вечером в 21:00 либо в 22:00 сна ни какого, только когда после работы с суток приходиш тогда быстро вырубает. Вот и сейчас второй ночи и ни какого сна
Непарься просто живи работай и все войдет в норму не за думуйся.
Я когда не мог заснуть ночью, а засыпал только под утро, делал так - просто не спал весь день до вечера следующего дня, ложился в 18-19 часов и спокойно засыпал и просыпался в 7-8 утра без будильника. Тут главное продержаться до вечера))
у меня программа в телефоне,которая отсчитывает 8 часов сна,напоминает когда ложится и через восемь часов вставать,получается полноценный сон
у меня с режимом вообще беда. каждый день засыпаю и просыпаюсь в разное время. не могу нормальный режим сделать... хоть и пытаюсь ложится в одно и тоже время, но у меня не выходит, либо не могу уснуть либо есть дела
На Западе очень модно принимать мелатонин для хорошего сна. Это гормон, которого с возрастом становится в организме всё меньше и меньше - поэтому с возрастом нарушается сон. Кроме того, спать надо в идеально тёмном помещении, даже при слабом освещении синтез мелатонина в мозге нарушается. Поэтому на глаза надо одевать повязку для темноты. Ложиться до 10-ти вечера.
главное спать не менее 7 часов в сутки, а в какой период времени это уже кому как удобно )
для восстановления нужно как минимум желание, а так просто постепенно каждый день ложится хоть на часик (пол часика) раньше чем вчера и через пару дней все придет в норму
для восстановления нужно как минимум желание, а так просто постепенно каждый день ложится хоть на часик (пол часика) раньше чем вчера и через пару дней все придет в норму
Правильно все зависит от желания
, если человеку так удобно , то его никак не заставишь лечь спать в 22:00. Здоровье- это полноценный сон.
Я знаю лучший из способов :
Не спать сутки ,потом хорошо выспаться (обязательно лечь за час /два до 00:00) ,а потом сделать хитрый шаг в виде :ложишься в 20:00,спишь до 00:00 и потом весь день бодрствуешь.Я так уже месяц делаю и прекрасно себя чувствую.Главное(!) я так давно уже не высыпался.
Не спать сутки ,потом хорошо выспаться (обязательно лечь за час /два до 00:00) ,а потом сделать хитрый шаг в виде :ложишься в 20:00,спишь до 00:00 и потом весь день бодрствуешь.Я так уже месяц делаю и прекрасно себя чувствую.Главное(!) я так давно уже не высыпался.
Тоже ужасный сон последнее время (хотя и хороший, парадокс!)
ложусь в 2-3 ночи, просыпаюсь в 8 утра, но после обеда начинает рубит так, что аж глаза закрываются --- приходится ещё 2 часа отсыпаться в обязательном порядке, иначе никакашка... может и много в сумме (подумают многие), зато продуктивность хорошая, если дать организму то, чего он "хочет"
ложусь в 2-3 ночи, просыпаюсь в 8 утра, но после обеда начинает рубит так, что аж глаза закрываются --- приходится ещё 2 часа отсыпаться в обязательном порядке, иначе никакашка... может и много в сумме (подумают многие), зато продуктивность хорошая, если дать организму то, чего он "хочет"
После сбоя режима стараюсь активно отдыхать и все приходит в норму.
Та же проблема. В какой то момент у меня получилось решить эту проблему. Я также как обычно не спал до раннего утра но решил продолжить не спать больше и так не спал целые сутки и затем к 12 ночи лёг в постел , проснулся в 8 утра. И затем лёг снова к 12 и также проснулся к 8 утра.
В тот день, когда вы планируете лечь спать пораньше, спите часов 6, меньше можно, больше – не желательно. Так вы точно уснете вовремя. Чтобы точно быть уверенным, что сон в нужное время настигнет вас, за два часа до сна погуляйте от 30 минут до часа, надышитесь свежим воздухом.
Jump to: