Topic: Сколько нужно спать и когда ложиться? - page 6. (Read 31848 times)
Минимум 8 часов, а лучше 10 часов. Как говорил один хороший кардиолог, что ложится нужно в один день, а вставать на следующий.
Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?
Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
Импотенция к 35-40 годам.
Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.
Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно!
Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
Импотенция к 35-40 годам.
Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.
Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно!
Спать нужно 8 часов, а ложиться, когда получится)
8 часов на сон хватит.
Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!
Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:
Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).
Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:
Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).
Спать 9 часов ложиться в 12
Для того чтобы выспаться здоровому человеку достаточно 7-8 часов. Ложиться спать надо не позднее 11 часов.
Время крепкого сна
Сон человека состоит из циклов. Каждый цикл – чередование 2-х фаз: медленного и быстрого сна. Большинству людей требуется 5 циклов сна для полного восстановления. Это связано с генетическими особенностями. Некоторым людям достаточно 3-4 циклов, чтобы чувствовать себя полным сил.
После засыпания наступает фаза медленного сна, которая длится полтора часа. Выравнивается дыхание, мозг отдыхает, глаза под веками не бегают, тело расслаблено. В этой фазе восстанавливается тело, восполняются физические силы и энергетика.
Далее наступает фаза быстрого сна, которая идет 10-20 минут. Учащается сердцебиение, температура тела и давление повышаются, глаза под веками быстро двигаются. Мозг переходит в активное состояние и возникают сновидения.
За ночь фазы чередуются. К утру фаза быстрого сна увеличивается, а медленного – уменьшается. Поэтому предутренние сны мы видим четче и можем их вспомнить. За 7,5-8 часов сна вы успеваете пройти около 5 циклов и восстановить силы.
Для продуктивного сна рассчитайте время засыпания и пробуждения по полтора часа. Старайтесь проснуться после окончания фазы быстрого сна.
Сон человека состоит из циклов. Каждый цикл – чередование 2-х фаз: медленного и быстрого сна. Большинству людей требуется 5 циклов сна для полного восстановления. Это связано с генетическими особенностями. Некоторым людям достаточно 3-4 циклов, чтобы чувствовать себя полным сил.
После засыпания наступает фаза медленного сна, которая длится полтора часа. Выравнивается дыхание, мозг отдыхает, глаза под веками не бегают, тело расслаблено. В этой фазе восстанавливается тело, восполняются физические силы и энергетика.
Далее наступает фаза быстрого сна, которая идет 10-20 минут. Учащается сердцебиение, температура тела и давление повышаются, глаза под веками быстро двигаются. Мозг переходит в активное состояние и возникают сновидения.
За ночь фазы чередуются. К утру фаза быстрого сна увеличивается, а медленного – уменьшается. Поэтому предутренние сны мы видим четче и можем их вспомнить. За 7,5-8 часов сна вы успеваете пройти около 5 циклов и восстановить силы.
Для продуктивного сна рассчитайте время засыпания и пробуждения по полтора часа. Старайтесь проснуться после окончания фазы быстрого сна.
Чем больше, тем лучше, а ложиться вечером
Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться. Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства - галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).
Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.
Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.
Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.
После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.
После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.
От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.
Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.
В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:
«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.
В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:
«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
спать 8 часов, ложиться в 22 00
Спать нужно 8 часов, а ложиться в 23:00
Конечно нужно, но вот парадокс в том, что такое случается очень и очень редко. Такой режим был только тогда, когда в школу ходил.
Спать нужно 8 часов, а ложиться в 23:00
Я когда работаю, у меня хронический недосып, постоянно хочется спать, сплю 5-6 часов в сутки.
Для меня этого мало, мне нужно хотя бы 9-10 часов, тогда я буду в полном бодрячке.
По статистике, человек должен спать 8-9 часов, тогда организм будет в полном порядке.
Для меня этого мало, мне нужно хотя бы 9-10 часов, тогда я буду в полном бодрячке.
По статистике, человек должен спать 8-9 часов, тогда организм будет в полном порядке.
Мне нужно спать от 6 до 8 ч минимум, иначе чувствую себя в течение дня плохо. Люблю подремать после рабочего дня, хоть это и отнимает время.
Мне например и пяти часов достаточно,хотя очень люблю поспать.А иногда бывает и меньше,но тогда очень устаешь конечно,становишься вялым.
Раньше у меня такое наблюдалось, но сейчас мне достаточно 4-5 часов, да кто то меня считает сумасшедшим, но реалии жизни заставляют, и то что больше чувствуешь жизнь 
Мне например и пяти часов достаточно,хотя очень люблю поспать.А иногда бывает и меньше,но тогда очень устаешь конечно,становишься вялым.
для здорового сна нужно хотя бы 8 часов в день спать, точнее ночью, но когда маленькие дети, рання работу, думаю не у всех это выходит как бы не хотелось
Jump to: