Пару советов от себя:
1. правильное питание (больше белка (30-40%), меньше углеводов(50-60%) и жиров(10-20%))
2. держать режим
3. регулярные тренировки
4. всегда вначале хороший разогрев и разминка
5. всегда тренировка до отказов
6. упор на базовые упражнения
7. работаем постепенно увеличивая рабочие веса
8. никакого читинга, рывков, дрыганий и т.д. Чистая техника с чистой совестью
9. не нужно гнаться за весом, преодолдевать плато предела нужно терпеливо
10. никакого запрещенного химла, можно для опытных есть спортпит типа креатина и глютамина, чтобы не мучаться от мышечных болей и в принципе все. Кто сильно богатый, то можно протеин пить.
Ну и ходить можно не только в спортзал, заниматься можно и дома, сделайте себе турник и брусья, купите пояс и гирю на 16/24/32 кг, вешаем на пояс и работаем, красивую фигуру можно сделать при упорстве) Всем советую на ютубе посмотреть Алексея Шредера, много полезных вещей рассказывает)
По поводу процентного соотношения жиров - не соглашусь. Особенно это будет касаться женщин - им чем больше жиров, тем лучше. (имею в виду пропорцию с углеводами.
Многие исследования показывают, что отказная и околоотказные тренировки равнозначно влияют на достижение результата, только вот первая может вызвать перетренированность. Сам лично никогда не делаю упражнения на ноги до отказа. На верхнюю часть тела не всегда получается сдерживать себя в этом плане)
Читинг иногда приемлем для прохождения мертвой точки в некоторых упражнениях.
Ну и для неопытных нужно присматриваться к спортпиту и особенно бадам)
просто самый норм атлет по-моему мнению. 
