Topic: Как сесть в шпагат? - page 10. (Read 3376 times)
Я начинал с бабочки, ну это когда садишься в лотос и кто-то твои ноги постепенно жмёт к полу, когда ноги сами сразу ложились на пол я сел в шпагат.
Для начала понаклоняться -ноги на ширине плеч и вперёд руками пола касаться не сгибая колени. Затем 15 приседаний, бег на месте (2-5 минут) и постепенно пробовать садиться. Уверена, что через 2-3 дня вы уже спокойно будете садиться.
Гимнастика, растяжка и всё получится)
Терпение и упорство. Методики нужно подбирать индивидуально. И все же лучше с тренером, а не с советами профанов. Даже те кто в 10 лет садился на шпагат вряд ли смогут без постоянных тренировок и в 25 делать то же. Вам удачи.
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Главное, проявляйте терпение, не торопитесь; занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут; остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки; помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам; не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.
Посоветуйся с профессионалами , они лучше знают. Что могу я сказать, нужно это делать регулярно и желательно после разогрева связок,мышц и сильно не насилуйте себя , доверяйте своему телу.
Согласна с предыдущими постами.чтобы сесть быстро на шпагат нужно идти к трениру.ну если дома нужно просто по больше терпения и упорства.видео уроки есть в интернете
А я категорически не согласен. Быстро в шпагат не сядешь, ничего не повредив, ни за неделю, ни за месяц. Тем более, что до этого в шпагате не сидел. Тут только упорная длительная работа. Но согласен с тем, что лучше взять хорошего понимающего тренера.
Нужно очень хорошо разогреться и только после этого тянуться. Желательно чтобы тебе кто то помогал, потому что сам себя плохо потянешь. В лягушку садись, ноги по очередно растягивай, потом на поперечный и продольный пробуй. А боль можно продышать, как в йоге.
Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Нужно делать хорошую растяжку, но только что бы была ровная спина ну и следить за дыханиям.
Согласна с предыдущими постами.чтобы сесть быстро на шпагат нужно идти к трениру.ну если дома нужно просто по больше терпения и упорства.видео уроки есть в интернете
для любого рода растяжки нужно тренировать воображение и дыхание, начните с колено вперед, пятка назад, дыхание в пах, меняйте ноги.
лучше обратись к тренеру, я думаю он даст тебе индивидуальные рекомендации и это лучше!
нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем
приступить к упражнениям по растяжки и вот тут нужен помощник чтоб хорошо помог...нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем
приступить к упражнениям по растяжки и вот тут нужен помощник чтоб хорошо помог...
нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем
запишись на йогу, современнем сам сядишь
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
ну как и все)) делать каждый день растяжку )) посомтреть в интернете разные занятия )) и тогда сядите на шпагат )) можно еще записаться на курсы куда ))
купи тренажор для этого дела и будет все классно
А как этот тренажер выглядит?
Тренер тренеру розень...могут порвать связки...нужно аккуратно к этому подходить.
Я вот когда ходил на кикбоксинг - определенной растяжки там добивались. Ну где-то через месяц я уже был близок к шпагату, хотя особо и требовалось такой растяжки.
Jump to: