Topic: Как сесть в шпагат? - page 12. (Read 3388 times)

Занимался таэквондо - практичеки садился на правосторонний шпагат. Потратил полгода на это.

Тоже советую с тренером, у моей сестры было достаточно проблем "самостоятельной" попытки сесть на шпагат

шаг за шагом,час за часом,не стоит рвать мышцы тренажерами и прочими,просто растягивать по 2-3 часа в день и с каждым новым днем будешь все больше тягучим,когда то станешь как жевачка)

для того чтобы сесть на шпагат нужно приложить много сил. Нужно делать различные виды растяжек по несколько раз в день, растяжку делать до боли!

Зарядка, ЗОЖ, растяжки

Не все так просто. Если природой не дано, будешь сидеть максимум на "яме". Кто знает, тот понял

всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся

Хорошая методика, самое главное что ты сам видишь прогресс, когда убираешь книгу. А вообще тут многие пишут, да бери садись, че там, главное упорство, за месяц сядешь, а вот черта с два. Все зависит от природной гибкости, как правило девушки более мягкие, парни деревянные, хотя бывают и исключения. Если брать методику растяжки, то у детей,  которые например занимаются спортивной гимнастикой или художественной до 6-7 лет уже растянуты все шпагаты, мостики и складки. Это связано с тем,  что до 7 летнего возраста самое оптимальное время для развития гибкости, дальше уже растяжка будет тяжелее даваться. Поэтому когда уже все шпагаты растянуты, остаётся только поддерживать результат и уделять этому 10-15 мин в день. А вот когда парень или девушка решают сесть на шпагат в зрелом возрасте, то там и возникают проблемы. Но невозможного ничего нет, на моей памяти девушка растянула  70 летнего старика на шпагат)) Тут все зависит от времени, упорства и стабильной растяжки. Под стабильной понимают 20-30 мин в день и отдых не должен затягиваться больше 2 дней, иначе связки возвращаются на исходную позицию). Упражнения на гибкость должны быть как динамические, так и статические. Например плавные рывки(20-30),  с последующим удержанием максимального положения(30сек).И очень важно в момент максимального напряжения выдыхать и постараться расслабить мышцы(при поперечном шпагате это приводящие мышцы и мышцы спины(поясница)) Надеюсь кому-то помог 

Делать каждый день упражнения на растяжку

Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.

3-4 месяца тренировок и сядешь, в чем проблема?

работает это,кому вы тут рассказываете? вы хотя сами пробовали? я за 1,5 месяца сел был на шпагат, до этого что стоял что сидел на шпагате, вообщем далеко было до норм шпагата. кто хочет, тот сядет,а если себя жалеть, то вам и личный тренер не поможет

Мне помогло следующее: принимаешь ванну, теплую, мышцы должны бить расслаблены и эластичны, не надо забивать их приседаниями и прочими упражнениями, они от этого становятся заранее напряженными; кладешь после ванной несколько книг на пол, больших чтоб задница на них сидеть могла, начните с количества которое кажется вам необходимым для избегания повреждений, и тяните ноги одновременно садясь на книги, много - уберите, мало-добавьте. Каждую неделю убираете по 1. Главное не торопиться, можно по 3-4 раза в неделю делать, мышцы нельзя забивать, они должны быть эластичны. Но это помогло мне, так что до конца я не уверен. Удачи.

а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает!

В интернете очень много простых упражнений, которые помогают сесть на шпагат.

думаю это зависит от человека все таки.
не каждый за месяц сможет, если только по несколько часов заниматься.
и лучше чтобы еще кто помогал давить сверху, иначе будешь себя жалеть и хрен что получится

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат

Лучше к тренеру,чтобы был индивидуальный подход.

Все что не ломает нас делает нас сильнее, поговорка такая. Это я к чему - все упражнения, которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения

Заниматься каждый день, потихоньку тянуть мышцы, развивать сухожилия, бегать по утрам тоже неплохо, чтобы мышцы ног развивать, можно поискать в интернете реальные результаты реальных людей. Ну и следовать их советам, желательно не делать этого самостоятельно, так можно и сухожилия порвать.