Topic: Как сесть в шпагат? - page 13. (Read 3388 times)
когда сели на шпагат кистями рук упираемся в пол и стараемся растягиваться прижимаясь попой к полу
Ежедневные разогревания, растяжки и упражнения помогут. Главное делать это постепенно.
и потом делать упражнения
Знакомый в 34 года поставил себе задачу, и через недели 3 мне показывал, что садится на шпагат. А у меня все времени и терпения не хватает.)) Хотя в школе садился на шпагат.
Главное хорошо разогреться. и ежедневно растягиваться. и в конце через боль полминутки тянуться.
Это очень просто. Надо немного разогреться и делать сутранамасхару!! Это очень удачный комплекс упражнений, заодно и на шпагат сядишь и человеком станешь)))!!!
О да, это очень хороший комплекс! Поддерживаю!
Главное, не перестарайся, чтобы ничего себе не повредить
сначало надо размяться
В этом деле главное не переусердствовать, плюс следить за нагрузкой на связки колена, т.к. на них идет большая нагрузка
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
ну для меня это было очень сложно, я как то давно пытался, но у меня плохо получалось, думаю это зависит от долгих тренировок)
Потихоньку каждый день садиться на шпагат, пока не сделаешь его полностью.
Каждый день тренироваться и всё
Ну да, иногда делать перерывы. Чтобы организм передохнул немного. Растягиваться и ещё раз растягиваться. И потом сядешь на
Каждый день тренироваться и всё
Видел как в спортзале девчонки растягивали мышцы для того чтобы сесть в шпагат. С помощью тренерши. Со стороны кажется, что это очень больно. Хотя я не знаю, может быть ошибаюсь. В любом случае, нужны тренировки, чтобы не покалечить себя
на эту тему много информации в youtube можно найти. насколько я знаю, хорошо растягиваться после бега, и делать это периодически
главное хорошо размяться, что бы ничего не порвать. и потом тянуться как только можешь и обязательно каждый день
перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .
Правильно, и ни в коем случае не пытаться это сделать без разогрева, даже если вы уже свободно садитесь в шпагат. Порвать можно мышцы, а это поверьте мне очень неприятно
Ну мышцы порвать шпагатом вряд ли получиться
А вот надорвать связки (сухожилия) можно вполне - это когда часть связки открывается от кости в месте её крепления. Если речь идёт о шпагате, то это происходит где-то в жопе. Я однажды сдуру пытался с гантелей сесть на шпагат. На шпагат я, конечно, не сел, но травму соответствующую получил. Чтобы порвать именно мышцы - это надо очень хорошо постараться, и уж точно не пытаясь сесть на шпагат. Даже при самых серьёзных нагрузках рвётся как правило не вся мышца, а отдельные мышечные пучки (потом мышца просто отключается), но удовольствие ещё то
перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .
Правильно, и ни в коем случае не пытаться это сделать без разогрева, даже если вы уже свободно садитесь в шпагат. Порвать можно мышцы, а это поверьте мне очень неприятно
перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .
Ну есть метод когда ты максимум раздвигаешь ноги и ложишь стопку книг и постепенно убираешь одну за одной.
постепенно растягивать себя) со временем сядешь, всем же об этом известно 
Jump to: