Самый главный принцип надо жрать меньше (ккал), чем расходуешь. Например седня ты находил, набегался, натренировался и т.д. на 2000 ккал, значит надо за сутки сожрать на 300 ккал меньше.
Принцип попроще, считаем БЖУ - жри каждый день 2гр/кг углеводов, 1-2гр/кг белка, 0.5гр/кг жиров + тренировки 3/7 и получишь желаемое! А когда получишь желаемое, поднимай медленно углеводы до 4гр/кг - так ты фигуру оставишь в поряде! Причем жрать надо продукты с низким гликемическим индексом до 50, таблицу погугли. А так любые крупы, яйца, грудка, нежирное мясо, овощи обязательно, рыба на ужин, льняное масло в тему будет + витамины, на ночь творог или кефира хряпнуть. Обязательно нужны силовые тренировки со свободными весами, многосуставные упражнения на ноги, спину, грудь. О кардио не забывай и удачи!
Topic: Как похудеть? - page 43. (Read 110633 times)
Для начала стоит настроить себя,чтобы не срываться...Это главный фактор...Далее могу предложить интуитивное питание . Это не единоразовое похудение,а стиль жизни...Ешь ,что хочешь,но столько, сколько требует ваш организм,не переедая..По началу это сложно,но постепенно привыкаешь.Результат тоже сразу не увидеть.Как по мне,это лучший способ похудеть без вреда.Но есть все ,не значит питаться одним фастфудом. Также,чтобы достичь результата быстрее,желательно делать физические упражнения.
Откройте мне секрет: как сука потолстеть 
Всем привет меня зовут Алекс, мне 35, жру все подрят и я дрищь
Всем привет меня зовут Алекс, мне 35, жру все подрят и я дрищь
Между тем исследователи из американского университета в Сан-Диего опубликовали свой рейтинг эффективных упражнений для пресса. Первое место заняли движения "велосипед". Тренировки с поочередным подтягиванием колен до головы, лежа на спине, оказались наиболее действенными. Но и их придется выполнять больше недели.
Здоровое питание, точнее правильное питание это самое важное в похудении. А потом уже спорт и все остальное.
Начните бегать и урежьте питание, все будет ок!
идите в спорт зал,превратите килограммы в мышцы
Меньше есть калорийной пищи и заниматься спортом (желательно бегом).
Поменьше есть залог успеха))
Не есть на ночь, бегать по утрам, вести здоровый образ жизни, нормально высыпаться и всё! А ещё лучше ограничить углеводы
Потреблять меньше углеводов!
Для похудения никто ничего лучше не придумал, как диета и физические нагрузки.
Все гораздо проще, чем расписывают люди. Нужно просто потреблять меньше каллорий, чем необходимо организму для поддержания веса (рассчитать можно на специальных сайтах-калькуляторах). Чистая физика, если грубо говорить, то невозможно толстеть, когда в тебя входит меньше, чем выходит)))))))
А спорт, это лишь дополнительный расходник каллорий.
А спорт, это лишь дополнительный расходник каллорий.
На первоначальном этапе считать калории в программе LifeSum
Пока был у родителей в гостях поправился на 5кг и стал 80 кг...
Не ешь, работай с утра до ночи, пока с ног падать не будешь. Во время войны толстых не было, а особенно в конц. лагерях.
Пока был у родителей в гостях поправился на 5кг и стал 80 кг...
Курение или спорт слышал помогаю, сам не проверял))
Слава Богу у меня такой проблемы нет.
Но думаю набор стандартен. Это диета и физические нагрузки.
Но думаю набор стандартен. Это диета и физические нагрузки.
Больше двигаться на свежем воздухе, не есть на ночь, и все придет в норму. А если лишний вес вообще проблема, то тут все решается серьезнее и основательнее...
Питание-основа основ для похудения. Урезаем количество углеводов, снижаем калорийность рациона. И побольше физической нагрузки. Нужно помнить, что даже мелочи вроде похода в магазин сжигают калории, нужно двигаться. Подниматься по лестнице вместо лифта, пройтись пешком вместо поездки на авто. В совокупности, ежедневные такие небольшие нагрузки помогут скинуть вес. Ну а вообще, по своему опыту скажу, круто худеется, если приседать. Без отягощения, просто на количество.
Попробуйте прерывистое голодание. Мне лично помогла такая диета сбросить 5 кг за месяц.
Jump to: