Topic: Режим сна. - page 16. (Read 5121 times)
для хорошего сна нужно чем то заниматься днем, какой то физической нагрузкой.
У меня вообще нет режима сна. Сплю когда хочу и сколько захочу.
А вот если требуется восстановить режим, который был нарушен, то могу посоветовать ложиться в одно и то же время и ставить будильник каждый день тоже на одно и то же время, постепенно организм привыкнет.
А вот если требуется восстановить режим, который был нарушен, то могу посоветовать ложиться в одно и то же время и ставить будильник каждый день тоже на одно и то же время, постепенно организм привыкнет.
Есть правила сна, которые не только помогут вам восстановить режим сна, но и улучшат ваше общее самочувствие:
- Качество важнее его количества. Найдите для себя оптимальное время. В среднем оно варьируется от 7-9 часов непрерывного сна в сутки.
- Определите свое личное время отхода ко сну. Ложитесь в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к этому за пару недель, и уже не будет стоять вопрос, как восстановить режим сна, так как он наладится самостоятельно.
- Проветривайте помещение. Свежий воздух перед сном сделает процесс засыпания легче и быстрее.
- Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
- Качество важнее его количества. Найдите для себя оптимальное время. В среднем оно варьируется от 7-9 часов непрерывного сна в сутки.
- Определите свое личное время отхода ко сну. Ложитесь в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к этому за пару недель, и уже не будет стоять вопрос, как восстановить режим сна, так как он наладится самостоятельно.
- Проветривайте помещение. Свежий воздух перед сном сделает процесс засыпания легче и быстрее.
- Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Попробуйте пересилить себя. Вставайте раньше, ложитесь раньше. Смотря в какую сторону сбился и какой режим Вам и вашему организму был близок.
Сплю очень мало.
Прям даль самого себя , несколько я истязаю.
Прям даль самого себя , несколько я истязаю.
У меня режим сна даже после бессонной ночи не сбился.Главное в одно и тоже время ложиться и спать не менее 7 часов в сутки. Я,например,перед сном читаю,помогает быстрее уснуть 
Тут спорить можно долго сколько нужно спать, количество часов имею ввиду. Кому то хватает 5-6 часов и он отлично на утро себя чувствует, а если поспит 8-9 часов то ходить целый день вялый. Как показывает практика и статистика что спать нужно минимум 6 часов, меньше никак...
Я вот считаю что нужно спать минимум 8 часов в день для высокой эффективности в процессе бодрствования
Ни когда не слежу за своим режимом сна, ложусь тогда когда хочется спать, просыпаюсь - если на работу по будильнику где то в 6:30, если выходной сплю до упора пока не высплюсь, бывает что днем часик вздремну, а потом пол ночи не могу уснуть.
Ну я стараюсь придерживаться своего режима. Ложусь в 22:00, а встаю в 7:00, но по выходным ложусь позже и встаю тоже намного позже
Надо несколько дней помучится. Чем добросовестнее мудешь мучаться, тем быстрее и легче (эффективнее) станешь в нормальную колею.
Ложись часов в 10. И лежи 8 часов, даже если проснешься (не читай, просто лежи и думай в темноте) . Через 2-3 дня уже будет нормально спаться. И еще недельку будет сонливость и тупоумие днём (но ты днем ни в коем случае не спи) , которые каждый день будут заметно меньше.
Ложись часов в 10. И лежи 8 часов, даже если проснешься (не читай, просто лежи и думай в темноте) . Через 2-3 дня уже будет нормально спаться. И еще недельку будет сонливость и тупоумие днём (но ты днем ни в коем случае не спи) , которые каждый день будут заметно меньше.
Мне кажется, что режима сна не у кого нету. Да я согласен, что можно ложиться в определенное время и вставать в одно и тоже, но людям свойственно просыпаться в разное время. Я бываю встаю раньше будильника, хотя ложусь в одно и тоже время
вовсе не соблюдаю режим сна,хочу ложусь под утро,а хочу ложусь рано вечером,но когда нужно просыпаться,я просыпаюсь по будильнику и нет сонливости или прочих вялостей
У меня нету режима сна. Я всегда ложусь в разно время суток и встаю тоже. Иногда я высыпаюсь за 6 часов, а иногда 8 сплю и еще хочу
Когда нет режима, тогда организм постоянно в стрессе, он быстро утомляется. Для этого и нужно режим. Организм тогда сам знает когда вставать и ложиться и вы будете вставать без будильника. тогда и сами будете бодрее, живее, и настроение будет лучше, без нервов а главное - здоровее будете
ну у меня вообще нет режима,постоянно по разному
Около недели понадобится, чтобы войти в обычный график, если строго следовать режиму: ложиться и вставать, несмотря на бессонницу и недосыпание. Кроме того, хорошая физическая нагрузка и свежий воздух помогут легче засыпать. Перетерпеть несколько дней недосыпа ради дальнейшего чёткого графика не очень сложно.
Один раз не поспать, лечь попозже. встать пораньше и все войдет в норму. Помогает. А лучше Вставать и ложиться в одно и то же время.
Я пытаюсь перед сном никогда несмотреть в телефон, не смотреть телевизор, а лучше книжку почитать и пытаться себя заставить уснуть и проснуться в какое-то конкретное время.
Jump to: