Topic: kilo vermek için napmalıyım (Read 4409 times)
Akşam 7 den sonra yemek yemeyeceksin abur cuburdan uzak durup ekmekten şekerden uzak duracaksın. sadece bunlardan uzak durman yavaş yavaş kilo vermene yardımcı olacaktır.
-Düzenli egzersiz
-Yağ oranı düşük besinlerle yapılan bünyenize uygun diyet programı.
-Geç saatlerde yemek yememek. Kilo vermenize yardımcı olacaktır.
-Yağ oranı düşük besinlerle yapılan bünyenize uygun diyet programı.
-Geç saatlerde yemek yememek. Kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Düzenli beslenmek gerekli ne kadar az yersek o kadar az kilo alıyoruz ve bol su içip bolca yürüyüş önemli günde rahat 1 saat yürüyorum.
Düzenli spor ve sağlıklı beslenme formül budur tabiki bi uzman kontrolünde yağdan kaybetmek gerekiyor
Bence salona yazmalısın. Iyi bir spor hocası ile kısa zamanda kilo verebilirsin. Çalışmak şart
diyetisyene git sana uygun program çıkarır
Sabahları aç karna bir tatlı kaşıgı çörek otu yagı içebilirsiniz...yag yakmaya yardımcı olur.
Bunun dışında hurma diyeti yapabilirsiniz..besin kaynagı olarak çok zengin bir besindir..sadece dikkat etmeniz gereken şey,Adet olarak tek sayıda yiceksiniz 1_3_5 gibi
Bunun dışında hurma diyeti yapabilirsiniz..besin kaynagı olarak çok zengin bir besindir..sadece dikkat etmeniz gereken şey,Adet olarak tek sayıda yiceksiniz 1_3_5 gibi
beyaz ekmeği kesip baklava böreği kesip sabah erken kalktımmı sonuç elde edilmeye başlanıyor
detox yap
Proteini yüksek besinler yeyin
Karbonhidratlı yiyecekleri azaltın
İşlem görmüş ürünler (bisküvi ve benzerleri) den uzak durun
Kardiyo yapın (ip atlamak, koşmak, yüzmek)
Karbonhidratlı yiyecekleri azaltın
İşlem görmüş ürünler (bisküvi ve benzerleri) den uzak durun
Kardiyo yapın (ip atlamak, koşmak, yüzmek)
sporu yaşam tarzı haline getirmek şart.
diyet ve spor. ikisini de tek yapinca bir ise yaramiyor.
Muhtemelen sorunun cevabı ya diyet ya da spor. Arkadaşım mesela yıllardır diyet yapmaya çalıştı ama hiç bir şekilde bir sonuç göremedi.. ta ki gerçekten bir diyet sayesinde kilo verdiğini gördüğü iş arkadaşının diyetine başlayana kadar. 
Diğer diyetlerden farklı mıydı ? Hayır. Ama kendi gözleriyle arkadaşının "eridiğine" tanık olduğu için bu onun aklına çok daha fazla yattı. Şu an yaklaşık 1 ayda 7 kilo verdi. Yani demek istediğim her şey beyinde bitiyor.
Diğer diyetlerden farklı mıydı ? Hayır. Ama kendi gözleriyle arkadaşının "eridiğine" tanık olduğu için bu onun aklına çok daha fazla yattı. Şu an yaklaşık 1 ayda 7 kilo verdi. Yani demek istediğim her şey beyinde bitiyor.
Kilo vermek istiyorsanız ekmek , şeker ve baklava bu üçlünün tüketimine dikkat etmeniz gerekiyor .
Gün için de 3 litre su tüketmeye çalışın ,
Her gün 1 fincan Türk kahvesi ,
Her gün yarım saat yürüyüş ,
Doyduğunu anladığın anda sofradan kalkmak .
Bu algoritmayı izlerseniz gerçekten çok yol kat etmiş olacaksınız . Kolaylıklar gelsin.
Gün için de 3 litre su tüketmeye çalışın ,
Her gün 1 fincan Türk kahvesi ,
Her gün yarım saat yürüyüş ,
Doyduğunu anladığın anda sofradan kalkmak .
Bu algoritmayı izlerseniz gerçekten çok yol kat etmiş olacaksınız . Kolaylıklar gelsin.
kardeş son dönemde çok kilo almıştım, geçen hafta bu postu görünce ben de zayıflamaya karar verdim. normalde fit bir insan olmama rağmen (genelde 72-73 kg, boy 1.72) son dönemde stres, düzensiz yaşam, hareketsizlik vb nedeniyle 82 kiloya kadar çıktım. gömleklerim olmamaya başladı, çok can sıkıcı bir durum olmaya başladı
velhasıl 1 haftadır hemen hemen hiç tatlı yemedim. ( çaya bile şeker atmadım). Ekmek (tam buğday olmak koşuluyla) sabah 2 , öğlen 1 , akşam 1 dilim tükettim. her sabah mutlaka 1 yumurta yedim. yakın yerlere araçla gitmek yerine yürüdüm
sonuç: bu başlığı ilk okurken baskül 82 kg gösteriyordu, bu sabah tartıda 79.7 kg gelmişim. art sabah aç karnına 1 bardak su içmeyi de eklemem gerek
inşallah mart sonu hedefim 75 altına inmek
velhasıl 1 haftadır hemen hemen hiç tatlı yemedim. ( çaya bile şeker atmadım). Ekmek (tam buğday olmak koşuluyla) sabah 2 , öğlen 1 , akşam 1 dilim tükettim. her sabah mutlaka 1 yumurta yedim. yakın yerlere araçla gitmek yerine yürüdüm
sonuç: bu başlığı ilk okurken baskül 82 kg gösteriyordu, bu sabah tartıda 79.7 kg gelmişim. art sabah aç karnına 1 bardak su içmeyi de eklemem gerek
inşallah mart sonu hedefim 75 altına inmek
sabahtan akşama doğru azalan bir beslenme takvimi, bol su içme, hareketli yaşam, karbonhidratlardan kaçınma, bunun dışında bitki çayları filtre kahve ile yağ yakımını destekleme ile kilo verilebilir. ancak daha fazla kilo vermek için tempolu spor şart.
Kilo olayını aldığın kalori ve yaktığın kalori olarak açıklıyorlar. Yüksek kalorili besinler almayı kesip, koşu-bisiklet gibi yüksek efor sarfedebileceğin şeyler yaparsan denklemi çözmüş olursun 
Yememen lazım kardeşim. Bu kadar basit..
ilac kullanip spor yapmak gayet etkili olabilir. ama sagligina zarar verirsin.
totoyu kaldırıp koşmalıyız.ben hep öyle verebildim. yemeği öyle çok azaltamıyorum.
Jump to: