doktor tavsiyesi basit karbonhidratı(beyaz ekmek pirinç pilavı, çay şekeri, şerbetli tatlılar vb ) öğünlerinden çıkar.
protein ağırlıklı, yeşillik tüket mümkünse spor yap.
farkı göreceksin
bu arada en iyisi dahiliye/diyetisyen kontrolünde yürüt bu süreci
Topic: kilo vermek için napmalıyım - page 9. (Read 4342 times)
günluk kalorı hesabı yapıp 500 kalorı az yedıgın surece yağ yakarsın kardeşım
gün içinde yağ yakımını arttırmak için ada çayı veya tarçınlı çay gibi bitkisel şeylere yönelebilirsin
Öncelikle diyet yapman lazım malesef boğazdan kesmedikce istediğiniz kadar spor yapın kilo veremiyorsunuz.
Öyle çok sıkı bir diyete gerek yok bence. Sağlıklı ve dengeli beslenmek ve biraz spor yeterli. Yağ,şeker ve unu olabildiğince kısmaya çalış. Sebze et tavuk balık türü sağlıklı yiyecekleri tüket. meyve sebze ye. Tabi bunları da çok aşırı yemeyeceksin 
ağzını tutmalısın kardeşim,ye-me-ye-cek-sin işin özü bu. spor,detoks,pilates bir yere kadar. ağzın durursa,3 beyazı hayatından çıkarırsan hayat senin için daha da güzelleşebilir. bu arada yanlış anlaşılmak istemem spor tabiki de sıkılaşmak ve fit vücut için olmazsa olmaz 
ama ilk önce ağzın duracak. dışardan aldığımız sağlıksız şekerli yiyecekler ve tatlılar sadece kilo için diğer organ ve hastalıklara davetiye çıkaran bir besin,ama napalım tutamıyoruz kendimizi ,haklısınız.
ama ilk önce ağzın duracak. dışardan aldığımız sağlıksız şekerli yiyecekler ve tatlılar sadece kilo için diğer organ ve hastalıklara davetiye çıkaran bir besin,ama napalım tutamıyoruz kendimizi ,haklısınız.
Protein ağırlıklı beslendiğinizde hem tok kalırsınız, hem de sağlık beslenip kilo verebilirsiniz. Ama böbreklere dikkat !
Sporu hayatınızda önemli bir yere koymanız gerekiyor kilo verdikten sonrada devam etmelisiniz.Beslenme için diyet yapmayın sağlıklı beslenin yeter.
Daha çok protein tüketmeye çalış. Ve en azından günde yarım saat kesin yürü. Yağ şeker tuz ve unu kesmeye çalış yapamıyorsan da azalt. Etkisini göreceksin.
Yaktığınızdan az yiyeceksiniz. Beyin bedava.
dukan diyeti uygulayan arkadaşlarım var deneyin derim .
spor, disiplin ve iyi bir diyet.
Zayiflamak beslenme aliskanligini degistirip diyetle birlikte spor yapmak lazim.
Kilo vermek icin once siki bir diyetle birlikte disiplinli bir spor yapmak lazim,bol bol su icilmesi gerekiyor. Her gun bol kahana tursusu,lahana salatasi yiyiniz.
Hareketsizlik en büyük problem. Gün içinde en azından 1-2 saat enerji harcamanı gerektiren aktiviteler gerçekleştirmelisin.
ciddi kahvalti edin ama beyaz ekmek ve beyaz unlu corek, borek cesitleri haric..istediginiz herseyi yiyin gun boyu.
cola, beyaz ekmek, corek, borek az olsun. aksam yediden sonra hicbirsey yemeyin. sadece su icin. haftada en az iki kere cardio, gym, yuzme gibi birseyler yapin. yuruyuste olur parkta, deniz kenarinda.Bunu yasam tarziniz haline getirmeye calisin.
cola, beyaz ekmek, corek, borek az olsun. aksam yediden sonra hicbirsey yemeyin. sadece su icin. haftada en az iki kere cardio, gym, yuzme gibi birseyler yapin. yuruyuste olur parkta, deniz kenarinda.Bunu yasam tarziniz haline getirmeye calisin.
ekmeği bırak kafadan 1 kilo atarsın yani bende çok işe yaramıştı özellikle akşam yemeğinde kesinlikle hamur işi yememek şart ve durduk yere aç kalarak zayıflamak zor olduğu gibi vucudu da güçsüz bırakır mümkün olduğu kadar doğru beslenip spor yaparak zayıflamanızda fayda var
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor
aynen günde iki kez sindirim yapıyorum ama yine kiloluyum ekmek yok bende de hiç
ekmeği bırak kafadan 1 kilo atarsın yani bende çok işe yaramıştı özellikle akşam yemeğinde kesinlikle hamur işi yememek şart ve durduk yere aç kalarak zayıflamak zor olduğu gibi vucudu da güçsüz bırakır mümkün olduğu kadar doğru beslenip spor yaparak zayıflamanızda fayda var
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor
az yiyeceksin ve hareket edeceksin kardeşim başka çözümü yok bu işin, ekmekten şekerden undan tuzdan uzak duracaksın ve bu kadar bingo kilo vermiş olacaksın zaten bunları yaparkenn
aldığından daha fazla kalori yakmalısın bunun içinde sana yardımcı olması için uygulama indirebilirsin telefonuna ne yediğini kaç kalori aldığın öylle takip eder ona göre hareket edersin ben öyle yapmıştım baya yardımcı oldu bana fatsecret gibi bir adı vardı sanırım
Jump to: